Хрустка сирна рибна запіканка зі шпинатом рецепт
Хрустка сирна запіканка зі шпинатом та рибою
Чудовий спосіб поєднати всі групи продуктів в одній запіканці. Настільки смачно, що діти навіть не будуть проти з’їсти свої овочі. Також гарна ідея для працюючих мам; її просто зібрати разом і швидко приготувати в духовці. За бажанням можете замінити тріску на будь-яку м’яку білу рибу.
Оновлено 11 жовтня 2012 року
Додати фото 3
Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- кулінарний спрей
- 1 фунт свіжого шпинату
- 1 чайна ложка часникової солі
- 1 фунт тріски, нарізаної великими шматками
- 1 лимон, цедра і сік
- 1 столова ложка подрібненого свіжого кропу
- 1 чайна ложка морської солі
- ½ чайної ложки чорного меленого перцю
- 1 склянка подрібненого гострого сиру Чеддер
- ¼ склянки хлібних крихт з італійською приправою
- ¼ склянки панірувальних сухарів
Приготування
- Розігріти духовку до 450 градусів F (230 градусів C). Збризніть форму для запікання 9×13 дюймів кулінарним спреєм.
Харчова цінність (на порцію)
| 280 | Калорії |
| 11g | Жир |
| 15g | Вуглеводи |
| 32g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 280 | |
| % добової норми* *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 11 г | 14% |
| Насичені жири 6г | 31% |
| Холестерин 79 мг | 26% |
| Натрій 1362мг | 59% |
| Загальний вуглевод 15г | 5% |
| Харчові волокна 3г | 10% |
| Загальний цукор 1г | |
| Білок 32г | |
| Вітамін С 35мг | 174% |
| Кальцій 349мг | 27% |
| Залізо 9мг | 52% |
| Калій 1147мг | 24% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com