Яєчна запіканка зі шпинатом та бринзою

Це обгортання зі шпинату та фети – це моя підробка обгортання в популярній кав’ярні в моєму районі. Щоб зробити його більш здоровим, використовуйте лише яєчні білки та нежирний сир фета.

Оновлено 7 грудня 2022 року
Додати фото 7

Загальний час:
Перейти до фактів про харчування

Інгредієнти

• 1 велика цільнозернова коржик
• 1 ½ чайної ложки кокосової олії
• 1 склянка подрібненого листя дитячого шпинату
• 1 в’ялений помідор в олії, нарізаний
• 2 яйця, збиті
• ⅓ склянки сиру фета
• 1 помідор, нарізаний кубиками

Приготування

1. Підігріти тортилью у великій сковороді на середньому вогні.

Поради

За бажанням використовуйте вершкове масло замість кокосової олії; ви також можете спробувати сир фета зі смаком томатів і базиліка.

Інформація про поживну цінність (на одну порцію)

704	Калорії
37g	Жир
78g	Вуглеводи
37g	Білки

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 1
Калорії 704
% Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба
Загальний вміст жирів 37г	47%
Насичені жири 22г	111%
Холестерин 447 мг	149%
Натрій 1722мг	75%
Всього вуглеводів 78г	28%
Харчові волокна 9г	31%
Всього цукрів 8г
Білок 37г
Вітамін С 25мг	124%
Кальцій 545мг	42%
Залізо 6мг	34%
Калій 986мг	21%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

[…] […]

Source: allrecipes.com