Корисна запіканка з локшиною з тунцем

Вибір нежирного соусу Альфредо та сметани полегшує цю запіканку з тунця, яка містить багато овочів поряд з макаронами з цільного зерна, що робить її досить ситною, щоб взяти з собою на наступне застілля. Прикрасьте свіжим кропом.

Оновлено 16 листопада 2019 року
Додати фото 2

Загальний час:
1 год 10 хв
1 запіканка на 2 літри
Перейти до фактів про харчування

Інгредієнти

• кулінарний спрей
• 2 склянки цільнозернових макаронів-метеликів
• 1 чайна ложка оливкової олії
• 2 склянки нарізаних грибів креміні
• ½ склянки нарізаної цибулі
• ⅓ склянки нарізаної селери
• ⅓ склянки нарізаного червоного болгарського перцю
• ⅓ склянки нарізаної моркви
• 1 ½ склянки легкого соусу Альфредо (наприклад, Classico® Light Creamy Alfredo)
• ½ склянки легкої сметани
• ¼ склянки тертого пармезану
• 2 чайні ложки подрібненого свіжого кропу
• ¼ чайної ложки чорного меленого перцю
• 1 (5 унцій) банка твердого білого тунця (упаковка з водою), злита і розбита на шматочки
• ⅓ склянки цільнозернових панірувальних сухарів
• 4 часточки лимона (за бажанням)

Приготування

1. Розігрійте духовку до 375 градусів F (190 градусів C). Покрийте 2-літрову форму для випічки антипригарним спреєм.

Примітки кухаря:

За бажанням замініть цільнозернові макарони ротіні (5 унцій) на метелики.

Ви можете використовувати 1/2 чайної ложки сушеного кропу замість свіжого.

Харчова цінність (на порцію)

544	Калорії
22g	Жир
62g	Вуглеводи
28g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 544
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жирів 22г	28%
Насичені жири 13г	64%
Холестерин 72 мг	24%
Натрій 1066мг	46%
Всього вуглеводів 62г	23%
Харчові волокна 9г	32%
Всього цукрів 9г
Білок 28г
Вітамін С 31мг	154%
Кальцій 292мг	22%
Залізо 3мг	17%
Калій 630мг	13%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com