Курячі тостадас

Рецепт від Diabetic Living

РОЗМІР ПОРЦІЇ
додати свій рейтинг

Пов’язані категорії:

Ingredients –>

Магазинна кухня ▾
2 перці чилі халапеньо, очищені від насіння та дрібно нарізані*.
8 зубчиків часнику, подрібнених
3 столові ложки порошку чилі
3 столові ложки соку лайма
1/4 чайної ложки пляшкового гострого перцевого соусу
1 середня цибулина, нарізана і розділена на кільця
2 фунти курячих стегон без шкіри та кісток
1 16-унційна банка знежиреної смаженої квасолі
10 придбаних раковин тостада
3/4 склянки подрібненого нежирного сиру чеддер (3 унції)
2 склянки подрібненого салату
3/4 склянки сальси в пляшках
3/4 склянки легкої сметани
1/2 склянки нарізаних стиглих оливок
Клинки лайма (за бажанням)
завершіть свою трапезу

• Наші найкращі рецепти з курки
• Курячі шашлики на грилі
• Наші найкращі рецепти курячої грудки

Вказівки

У повільній плиті об’ємом від 3 1/2 до 5 кварт змішайте перець халапеньо, часник, порошок чилі, сік лайма та гострий перцевий соус. Додайте цибулю і курку.

Накрийте кришкою і готуйте на повільному вогні від 5 до 6 годин або на високому вогні від 2 1/2 до 3 годин.

Вийняти курку і цибулю з плити, залишивши 1/2 склянки рідини для приготування. За допомогою двох виделок подрібнити курку. У середній мисці змішати курку, цибулю та 1/2 склянки рідини для приготування.

Викласти обсмажену квасолю на оболонки тостада. Зверху викласти гарячу курячу суміш і подрібнений сир. Подавати з салатом, сальсою, сметаною та оливками. За бажанням подавати з часточками лайма.

Порада

*перевірте кухонну підказку:

Порада

Для легкого очищення:

інформація про харчування

На порцію: кал. (ккал) 285 , Жир, загальний (г) 11 , хол. (мг) 86 , насичені жири (г) 4 , вуглеводи (г) 22 , Мононенасичені жири (г) 3 , поліненасичені жири (г) 2 , транс-жирні кислоти (г) 0 , клітковина (г) 5 , цукор (г) 2 , про. (г) 25 , віт. А (МО) 1749,25 , віт. С (мг) 8,27 , тіамін (мг) 0,09 , рибофлавін (мг) 0,24 , ніацин (мг) 4,94 , піридоксин (віт. В6) (мг) 0,43 , фолати (г) 28,22 , кобаламін (віт. В12) (г) 0. 37, натрій (мг) 606, калій (мг) 374, кальцій (мг) 212.03, залізо (мг) 2.52, крохмаль () 1.5, нежирне м’ясо () 3, жири () 1, вибір вуглеводів () 1.5, у відсотках Добова норма заснована на дієті в 2 000 калорій

Source: web.archive.org