Курка з пармезаном та овочами на листі

Запечена ЕКСТРА-хрустка курка з пармезаном та овочами – вечеря, приготована на одній сковороді та наповнена смаком!

Оновлено 20 вересня 2022 р.

Додати фото 18

Загальний час:
6 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 столова ложка сушеного орегано
• 1 столова ложка сушеної петрушки
• 1 чайна ложка паприки
• ½ чайної ложки часникового порошку
• ¼ чайної ложки приправленої солі, або за смаком
• ¼ чайної ложки чорного меленого перцю або за смаком
• ½ фунта свіжої стручкової квасолі, обрізаної
• 1 невелика червона картопля, нарізана кубиками
• 1 солодкий болгарський перець, нарізаний
• 1 склянка суцвіть броколі, нарізаних
• 1 столова ложка подрібненого часнику
• 3 столові ложки оливкової олії
• ⅓ склянки універсального борошна
• 4 столові ложки вершкового масла, розтопленого
• 1 склянка панірувальних сухарів
• 1 склянка свіжо натертого пармезану, розділена
• 1 ½ фунта курячих грудок без шкіри та кісток, подрібнених на плоскій тертці

За бажанням соус для занурення:

• ½ склянки майонезу
• ¼ склянки кетчупу
• ½ чайної ложки часникового порошку
• ¼ чайної ложки вустерширського соусу

Вказівки

1. Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C). Застелити деко пергаментним папером.

Примітка кухаря:

Ви можете використовувати міні-солодкий перець замість звичайного болгарського перцю. Щоб заощадити час, використовуйте курячі вирізки замість курячих грудок без кісток.

Поживна цінність (на одну порцію)

573	Калорії
37g	Жир
32g	Вуглеводи
34g	Білки

Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 6
Калорії 573
% Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба *Добова потреба
Загальний вміст жирів 37г	47%
Насичені жири 11г	57%
Холестерин 104мг	35%
Натрій 670мг	29%
Всього вуглеводів 32г	12%
Харчові волокна 3г	12%
Всього цукрів 5г
Білок 34г
Вітамін С 50мг	252%
Кальцій 210мг	16%
Залізо 3мг	16%
Калій 601мг	13%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com