М’ясний рулет зі шпинатом з індички
М’ясний рулет зі шпинатом з індички
М’ясний рулет з індички, начинений шпинатно-грибною сумішшю та присипаний подрібненим сиром моцарела – смачна страва для буднього вечора.
Оновлено 11 січня 2022 р.
Додати фото 8
Додатковий час:
Загальний час:
6 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 склянка крупно нарізаних грибів
- ¼ склянки нарізаної цибулі
- 1 (10 унцій) пакет замороженого подрібненого шпинату, розмороженого і відцідженого
- ½ склянки подрібненого знежиреного сиру моцарела, розділеного на частини
- ¼ склянки тертого пармезану
- 1 фунт нежирної грудки індички 99% жирності
- ¾ склянки вівсяних пластівців Quaker® (швидкого або старомодного приготування, неварені)
- ½ склянки знежиреного молока
- 1 яєчний білок, злегка збитий
- 1 чайна ложка сухої суміші італійських приправ
- ½ чайної ложки солі (за бажанням)
- ¼ чайної ложки чорного перцю
Вказівки
- Нагрійте духовку до 375 градусів F. Злегка збризніть середню сковороду кулінарним спреєм.
Харчова цінність (на порцію)
| 192 | Калорії |
| 4g | Жир |
| 11g | Вуглеводи |
| 28g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 6 | |
| Калорії 192 | |
| % добової норми* *Добова потреба | |
| Загальний жир 4 г | 5% |
| Насичені жири 2г | 10% |
| Холестерин 64 мг | 21% |
| Натрій 397 мг | 17% |
| Загальний вуглевод 11г | 4% |
| Харчові волокна 2г | 8% |
| Всього цукрів 2г | |
| Білок 28г | |
| Вітамін С 14мг | 72% |
| Кальцій 206мг | 16% |
| Залізо 3мг | 17% |
| Калій 602мг | 13% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com