Пити воду перед сном: допомагає чи заважає спати?

Пити воду перед сном корисно чи шкідливо? Ось що вам потрібно знати.

Корі Вільямс – кулінарний оглядач, що висвітлює харчові новини, покрокові рецепти приготування, випічки та зберігання продуктів для MyRecipes та Allrecipes. Вона має десятирічний досвід роботи в журналістиці, і її роботи були представлені в журналах Southern Living, Cooking Light, Travel + Leisure, Food & Wine та Better Homes & Gardens.

Опубліковано 29 квітня 2021 року

Ми всі знаємо, що гідратація є ключем до належного функціонування організму. Але чи має значення, коли ви п’єте рідину – і чи варто обмежувати споживання води перед сном? Ось що потрібно знати про вживання води перед сном:

Питна вода перед сном: за і проти

Ваш організм постійно втрачає воду через такі важливі процеси, як дихання, потовиділення та відвідування туалету, тому важливо поповнювати її запаси протягом дня. У середньому людині потрібно від 11 до 16 склянок рідини за 24 години – найкращий час для вживання цієї рідини залежить від людини. Ось деякі моменти, які слід враховувати при вживанні води перед сном:

Недоліки

Є один великий недолік у тому, щоб випивати тонну води безпосередньо перед сном: Вам доведеться вставати і мочитися в той час, коли ви повинні спати. Деякі люди від природи схильні до стану, який називається ніктурією, тобто підвищеною потребою в сечовипусканні вночі. Під час сну організм природним чином виділяє гормони, які зменшують вироблення сечі, але певні фактори можуть перешкоджати дії цих гормонів. Причини нічного нетримання сечі включають велике споживання рідини, розлади сну та проблеми з сечовим міхуром.

В ідеалі, більшість дорослих повинні мати від шести до восьми годин безперервного сну на добу – а вставання і спускання, щоб сходити в туалет, очевидно, не сприяє безперервному сну.

Недосипання може призвести до цілого ряду проблем зі здоров’ям, включаючи (але не обмежуючись ними) ожиріння, депресію і серцеві захворювання.

Тож який найкращий спосіб залишатися належним чином зволоженим і запобігти нічному неспанню? Пийте воду рівномірно протягом дня, а не налягайте на неї безпосередньо перед сном.

Переваги

Існують очевидні серйозні переваги достатньої гідратації, такі як покращення настрою та травлення, належне функціонування органів та максимальна фізична працездатність. Гідратація також надзвичайно важлива для здорового режиму сну і неспання: Симптоми зневоднення – такі як головний біль, сухість у роті та біль у м’язах – можуть ускладнити засинання та засинання.

Хоча найкраще постійно пити воду протягом дня, а не випивати тонни на ніч, вам обов’язково слід випити склянку або дві води перед сном, якщо ви пили. Алкоголь викликає зневоднення, тому гідратація перед сном може допомогти полегшити симптоми похмілля на наступний день.

Коли найкраще пити воду?

Найкращий час пити воду – до того, як ви відчуєте спрагу. Стакан або два, коли ви прокидаєтеся, зволожать ваш організм і підготують його до початку дня, в той час як потягуючи протягом середини ранку і дня може допомогти регулювати голод. Якщо ви схильні до нічного неспання, можливо, ви захочете припинити (або, принаймні, зменшити) споживання рідини за дві години до сну.

Підсумок

Ви повинні постійно пити воду, щоб підтримувати адекватну гідратацію протягом дня. Якщо ви схильні до нічного неспання, обмежте споживання води за дві години до сну.

Пов’язано з

• Чи зволожує вас газована вода?
• Як приготувати настояну воду
• 10 продуктів, багатих на воду, які допоможуть вам залишатися зволоженими

Source: allrecipes.com