16 простих способів пити більше води, не замислюючись про це

Пийте щогодини. Завантажуйте додатки. Додайте трохи фруктів. Ці прості стратегії допоможуть вам випивати більше H2O щодня.

Джилл Вальдбізер – репортер, редактор і розробник рецептів з більш ніж 20-річним досвідом роботи в національних виданнях про здоров’я і благополуччя. Вона працювала для найбільших медіа-брендів і готувала на професійних тестових кухнях більше 15 років. Авторка рецептів для Allrecipes.

Оновлено 3 січня 2021 року

Напевно, всі чули, що питна вода робить вас здоровішими. Але що, якби це могло зробити вас ще й щасливішими? Результати нового дослідження показують, що це цілком можливо.

Дві тисячі американців були опитані про їхні звички щодо вживання H2O, і серед тих, хто пив найбільше, дві третини повідомили, що вони “дуже щасливі”, тоді як лише 21 відсоток тих, хто пив найменше води, сказали те ж саме.

Однак, незважаючи на психічні та фізичні переваги добре зволоженого організму, багато хто з нас все ще п’є недостатньо води. Респонденти назвали відсутність спраги (44%), брак часу (34%) та банальну забудькуватість (33%) серед причин, чому вони не заповнюють запаси води, але більшість з них навіть не знають, скільки води вони повинні пити.

“Потреба в рідині варіюється в залежності від маси тіла, рівня активності, кількості споживаної солі і клітковини, але загальна мета – 64 унції на день”, – говорить Ізабель Мейплз, доктор медичних наук, представник Академії харчування і дієтології.

Більше того, каже Мейплз, з віком механізм, який викликає спрагу, стає менш ефективним, тому ми можемо не відчувати спраги до води, навіть коли вона закінчується. Дійсно, інші дослідження дійшли висновку, що спрага може бути не найкращим показником потреби в гідратації навіть за оптимальних обставин, тому ваш найкращий вибір, якщо ви хочете залишатися гідратованими (і щасливими), – це звернутися до зовнішніх сигналів, а не до внутрішніх. Дотримуйтесь цього списку порад, які допоможуть вам пити більше води щодня:

1. Пийте з кожним прийомом їжі.

Додайте повну склянку під час перекусів, і ви, швидше за все, досягнете мінімуму у вісім склянок до вечері.

2. Пийте щогодини.

Ви повинні випивати склянку приблизно кожні дві години. Якщо потрібно, встановіть таймер.

3. Майте візуальне нагадування.

Використовуйте прозору пляшку з водою, а не непрозору, і позначте її маркером або скотчем, щоб ви могли бачити свій прогрес протягом дня.

4. Завантажте додаток.

Ціла низка додатків для смартфонів може допомогти вам задовольнити ваші потреби в гідратації. Нам подобається Daily Water.

5. Приправте її.

Дев’ятнадцять відсотків учасників опитування сказали, що їм не подобається смак води. Додайте в пляшку шматочки свіжих фруктів, таких як лимон, полуниця або навіть огірок, або оберіть продукт з натуральним смаком (і при цьому без калорій), наприклад, Hint.

6. Газуйте його.

Якщо захоплення La Croix чогось і навчило нас, так це того, що люди люблять бульбашки. Замініть негазовану воду на газовану, щоб зробити вживання рідини менш нудним. Нам подобаються злегка шипучі смаки Waterloo.

7. Відфільтруйте її.

Іноді смак води з-під крана відштовхує людей, каже Мейплз. Використання фільтра, щоб позбутися мікроелементів або домішок, може змінити світ на краще.

8. Пограйте з температурою.

Вода не обов’язково повинна бути крижаною, і для людей з чутливими зубами це може стати причиною відключення. Спробуйте кімнатної температури або підігрійте її та додайте лимон.

9. Пийте з кумедною соломинкою.

Соломинки, можливо, останнім часом потрапили під обстріл, але вони можуть допомогти вам пити більше. Щось у всмоктуванні рідини через широку соломинку в стилі бульбашкового чаю або вигнуту соломинку просто змушує відчувати себе задоволенням, а не рутинною роботою. А якщо ви турбуєтеся про навколишнє середовище, спробуйте багаторазовий стаканчик з нержавіючої сталі.

10. Придбайте високотехнологічну пляшку для води.

Розумна вода – це не просто бренд, який рекламує Дженніфер Еністон. Цифрові пляшки з водою, такі як Hidrate і Thermos’ Smart Water Bottle, насправді відстежують ваші ковтки.

11. Зробіть його соковитим.

Додайте бризок 100% соку. “Якщо ви все одно п’єте лимонад, розтягнути його на дві чашки замість однієї – це плюс”, – каже Мейплз.

12. Пограйте в питну гру.

Скажіть собі, що кожен раз, коли ви отримуєте смс, ви будете робити ковток. Пограйте з другом для додаткового стимулу.

13. Пийте в “щасливу годину”.

Візьміть за правило, що на кожен випитий алкогольний напій ви будете доганяти його однією склянкою води. Бонус: правильне зволоження допоможе вам уникнути похмілля на наступний день.

14. Заморозьте його.

Якщо ви не можете пити воду, спробуйте її з’їсти. Похрустіти або посмоктати лід подобається деяким людям, які не люблять ковтати склянку за склянкою.

15. Заварюйте.

Чай, особливо без кофеїну, вважається водою (часто з антиоксидантним ефектом). Нам подобаються разові круті трав’яні чаї Tea Forte.

Source: allrecipes.com