Легкий кіш з креветками та спаржею

У цьому рецепті для економії часу використовується магазинний корж для пирога. Час приготування – близько 15 хвилин.

Опубліковано 1 лютого 2020 р.
Додати фото 12

1 год 20 хв
Загальний час:
1 год 35 хв
1 9-дюймовий пиріг
Перейти до фактів про харчування

Інгредієнти

• 4 яєчні білки
• 2 яйця
• 1 склянка нежирного сиру
• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 пучок спаржі, обрізаний і нарізаний шматочками по 1 дюйму
• ½ білої цибулі, нарізаної
• 2 чайні ложки оливкової олії
• 1 фунт очищених і вичищених креветок
• сіль і чорний мелений перець за смаком
• 1 (9-дюймовий) незапечений корж для пирога (наприклад, Marie Callender’s®)
• 1 (8 унцій) упаковка подрібненого сиру Монтерей Джек
• 3 зелені цибулини, нарізані

Вказівки

1. Розігріти духовку до 375 градусів F (190 градусів C).

Харчова цінність (на порцію)

354	Калорії
21g	Жир
16g	Вуглеводи
26g	Білки

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 8
Калорії 354
% добової норми* *Добова норма *Вміст жирів
Загальний вміст жиру 21 г	26%
Насичені жири 9г	44%
Холестерин 159 мг	53%
Натрій 554 мг	24%
Загальний вуглевод 16г	6%
Харчові волокна 2г	6%
Всього цукрів 4г
Білок 26г
Вітамін С 6мг	30%
Кальцій 282мг	22%
Залізо 4мг	21%
Калій 312 мг	7%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com