Пшеничні кесадільї зі шпинатом
Пшеничні кесадільї зі шпинатом
Це супер швидка, легка і легка вечеря. Це також робить відмінну закуску або закуску. Спочатку це виглядає як багато шпинату, але він дуже швидко зменшується під час приготування. Якщо немає цільнозернових коржів, можна використовувати інші види коржів. Подавати з сальсою та сметаною.
Опубліковано 4 жовтня 2008 р.
Додати фото 11
Загальний час:
1 кесаділья
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 2 (10-дюймові) цільнозернові коржі
- 3 склянки свіжого листя шпинату
- ⅔ склянки подрібненого сиру Чеддер
- 1 зелена цибуля, нарізана
- ½ чайної ложки часникового порошку
- ½ чайної ложки порошку чилі
Приготування
- Нагріти велику антипригарну сковороду на середньо-сильному вогні. Покладіть 1 тортилью на сковороду. Рівномірно посипте тортилью приблизно половиною сиру Чеддер. Зверху викласти шпинат, зелену цибулю, часниковий порошок і порошок чилі. Покрити рештою сиру Чеддер. Зверху покладіть другу тортилью.
Інформація про поживну цінність (на одну порцію)
| 265 | Калорії |
| 13g | Жир |
| 30g | Вуглеводи |
| 15g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 2 | |
| Калорії 265 | |
| % Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 13 г | 17% |
| Насичені жири 8г | 41% |
| Холестерин 40мг | 13% |
| Натрій 503мг | 22% |
| Всього вуглеводів 30г | 11% |
| Харчові волокна 4г | 14% |
| Загальний цукор 1г | |
| Білок 15г | |
| Вітамін С 15мг | 73% |
| Кальцій 337мг | 26% |
| Залізо 3мг | 15% |
| Калій 436 мг | 9% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com