Бургер з чорною рибою

Цей рибний бургер складається з філе чорної тілапії або тріски з червоною капустою, авокадо та гострим грецьким йогуртом на цільнозерновій булочці.

Опубліковано 19 травня 2010 року

Загальний час:
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 (6 унцій) філе тилапії
• 1 столова ложка каджунської приправи
• 1 столова ложка грецького йогурту
• 1 чайна ложка соусу Шрірача
• 1 цільнозернова булочка для гамбургера
• 1 лист червонокачанної капусти
• 3 скибочки авокадо

Приготування

1. Нагріти чавунну сковороду або сковорідку на середньому вогні до гарячого стану, приблизно 10 хвилин.

Примітки кухаря:

Замість тілапії можна використовувати тріску.

Я виявив, що іноді зробити авокадо в пасту типу гуакамоле легше при приготуванні цього рецепта.

Харчова цінність (на порцію)

480	Калорії
19g	Жир
36g	Вуглеводи
42g	Білки

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 1
Калорії 480
% добової норми* *Добова потреба
Загальний вміст жирів 19 г	25%
Насичені жири 4г	18%
Холестерин 64 мг	21%
Натрій 1985мг	86%
Всього вуглеводів 36г	13%
Харчові волокна 9г	30%
Загальний цукор 2г
Білок 42г
Вітамін С 25 мг	125%
Кальцій 133мг	10%
Залізо 3мг	14%
Калій 1325 мг	28%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com