Рецепт енергетичної чаші з кіноа Copycat First Watch
Енергетичний суп з кіноа за рецептом Першого дозору
Це рецепт копіювання миски з кіноа з куркою з песто від First Watch. Я думаю, вам дуже сподобається ця багата білком кіноа, змішана з куркою-гриль, лимоном, фетою, смаженими помідорами і подрібненою морквою. Рецепт досить простий, і страва є повноцінною їжею “все-в-одному”, тому не потрібно гадати, які гарніри приготувати, щоб забезпечити збалансовану їжу з білка, цільних зерен і свіжих овочів.
Оновлено 28 грудня 2022 року
Додати фото 3
Додатковий час:
Загальний час:
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 2 склянки курячого бульйону
- 1 склянка кіноа, промита
- 1 лимон, цедра і сік
- 3 столові ложки оливкової олії
- 1 чайна ложка чорного меленого перцю
- ¼ чайної ложки солі
- 2 склянки дрібно нарізаної вареної курки
- 1 ½ склянки води
- 1 (14 унцій) банка нарізаних кубиками помідорів, злити воду
- 1 (4 унції) упаковка розкришеного сиру фета
- ½ склянки півтора
- ½ склянки подрібненої моркви
- 1 столова ложка соусу песто
- 1 чайна ложка сушеного орегано
Вказівки
- Зробіть лободу: Змішати курячий бульйон і кіноа у великій каструлі на сильному вогні; довести до кипіння. Зменшити вогонь до мінімуму і варити під кришкою, поки кіноа не стане м’якою, приблизно 15 хвилин. Зняти з вогню і дати постояти під кришкою 5 хвилин.
Примітка кухаря:
Я використовую повністю приготовані заморожені курячі смужки гриль, які розморожую в мікрохвильовій печі.
Харчова цінність (на порцію)
575 | Калорії |
33g | Жир |
39g | Вуглеводи |
31g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
Факти про поживність | |
---|---|
Кількість порцій на рецепт 4 | |
Калорії 575 | |
% Добова потреба* *Добова потреба | |
Загальний вміст жиру 33г | 43% |
Насичені жири 11г | 55% |
Холестерин 95 мг | 32% |
Натрій 1203мг | 52% |
Всього вуглеводів 39г | 14% |
Харчові волокна 6г | 21% |
Всього цукрів 5г | |
Білок 31г | |
Вітамін С 30мг | 150% |
Кальцій 294мг | 23% |
Залізо 6мг | 33% |
Калій 653мг | 14% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com