Фрітата зі шпинатом та грибами

Ця шпинатно-грибна фрітата дуже смачна! Шукаєте овоч з супер силою здоров’я? Спробуйте шпинат. Він наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Рецепт від колумніста USA WEEKEND Джин Карпер
Оновлено 2 листопада 2022 року
Додати фото 35

Загальний час:
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• 1 (10 унцій) упаковка замороженого подрібненого шпинату, розмороженого і ретельно віджатого, щоб видалити рідину
• 4 яйця або еквівалентний замінник яйця
• 1 склянка знежиреного сиру рікотта
• ¾ склянки свіжо натертого пармезану
• ¾ склянки нарізаних грибів портобелло
• ½ склянки дрібно нарізаної зеленої цибулі-шалот з кількома зеленими верхівками
• ¼ чайної ложки сушених італійських приправ
• 1 щіпка солі і перцю, за смаком

Приготування

1. Розігріти духовку до 375 градусів F (190 градусів C).

Поживна цінність (на порцію)

163	Калорії
10g	Жир
6g	Вуглеводи
15g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 6
Калорії 163
% добової норми* *Добова потреба
Загальний вміст жиру 10 г	12%
Насичені жири 5г	24%
Холестерин 145мг	48%
Натрій 310мг	13%
Загальний вуглевод 6г	2%
Харчові волокна 2г	6%
Загальний цукор 1г
Білок 15г
Вітамін С 4 мг	22%
Кальцій 301мг	23%
Залізо 2мг	11%
Калій 352 мг	7%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com