Фрітата зі спаржею

Знайшла схожий рецепт під час пошуку діабетичних страв і підкоригувала його; супер смачно, без солі і низька калорійність на порцію! Можна подавати з закваскою або 100% пшеничним хлібом.

Оновлено 14 січня 2022 р.
Додати фото 7

Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 порція кулінарного спрею (за бажанням)
• 1 столова ложка оливкової олії або за потребою
• ½ цибулини, нарізаної
• ½ червоного болгарського перцю, нарізаного кубиками
• 4 шампіньйони, нарізані кубиками
• 1 стебло свіжої спаржі, обрізаний і нарізаний
• 6 яєчних білків
• 2 яйця
• ⅓ склянки знежиреного молока
• 1 склянка подрібненого сиру Чеддер

Вказівки

1. Розігріти духовку до 375 градусів F (190 градусів C). Збризніть 8-дюймову квадратну форму для випікання кулінарним спреєм.

Харчова цінність (на порцію)

226	Калорії
15g	Жир
5g	Вуглеводи
17g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 226
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жиру 15г	20%
Насичені жири 7г	36%
Холестерин 123мг	41%
Натрій 304мг	13%
Загальний вуглевод 5г	2%
Харчові волокна 1г	3%
Всього цукрів 3г
Білок 17г
Вітамін С 21 мг	103%
Кальцій 252мг	19%
Залізо 1мг	6%
Калій 292 мг	6%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com