Рецепт кето-курки зі шпинатом та артишоками
Курка зі шпинатом та артишоками кето
Шпинатно-артишоковий соус з артишоками та запечене куряче філе! Ці соковиті курячі грудки вкриті сирною начинкою зі шпинату та артишоків. Це ідеальна страва для тих, хто дотримується кето- або низьковуглеводного способу життя, і її полюблять усі члени сім’ї незалежно від дієти! Подавайте з гарніром з обсмаженої броколі або спаржі, або з рисом з цвітної капусти.
Оновлено 4 вересня 2022
Додати фото 20
Загальний час приготування:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- ½ (10 унцій) пакет замороженого шпинату
- 1 (4 унції) упаковка вершкового сиру, розм’якшеного
- ½ (14 унцій) банки четвертинок артишоків, злитих і нарізаних
- ¼ склянки подрібненого пармезану
- ¼ склянки майонезу
- ½ чайної ложки часникового порошку
- ½ чайної ложки солі
- 4 (8 унцій) курячих грудки без кісток, без шкіри
- сіль і перець за смаком
- 1 столова ложка оливкової олії
- ½ склянки подрібненого сиру моцарела
Приготування
- Помістіть шпинат в середню миску в мікрохвильову піч до повного прогрівання, від 2 до 3 хвилин. Дати трохи охолонути і віджати, щоб видалити зайву вологу.
Примітка кухаря:
Зазвичай я використовую курячі грудки вагою близько 8-10 унцій.
Харчова цінність (на порцію)
| 554 | Калорії |
| 33g | Жир |
| 5g | Вуглеводи |
| 56g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 554 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба | |
| Загальний вміст жирів 33г | 43% |
| Насичені жири 12г | 61% |
| Холестерин 179мг | 60% |
| Натрій 952 мг | 41% |
| Загальний вуглевод 5г | 2% |
| Харчові волокна 1г | 4% |
| Загальний цукор 1г | |
| Білок 56г | |
| Вітамін С 4 мг | 21% |
| Кальцій 217мг | 17% |
| Залізо 2мг | 12% |
| Калій 459мг | 10% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com