Сніданковий коктейль “Пиріг на сніданок

Лляне насіння в цьому коктейлі нагадує крекери, а завдяки фруктам та кокосовому молоку він дійсно нагадує пиріг. Звідси і народилася назва. Цей коктейль насичений корисними жирами та клітковиною, щоб ви почувалися ситими та енергійними аж до обіду.

Опубліковано 18 червня 2020 р.
Додати фото 2

Загальний час:
Перейти до фактів про поживні речовини

Інгредієнти

• ¾ склянки замороженої полуниці, частково розмороженої
• ½ склянки ванільного напою з кокосового молока
• ½ склянки нежирного йогурту в грецькому стилі
• 1 столова ложка шроту насіння льону
• 1 столова ложка мигдалевого масла
• 1 чайна ложка меду або більше за смаком
• ½ чайної ложки ванільного екстракту

Приготування

1. Змішайте полуницю, кокосове молоко, йогурт, насіння льону, мигдальне масло, мед і ваніль у блендері, поки не буде видно слідів йогурту. Зупинити блендер і зішкребти гумовою лопаткою з боків. Продовжуйте збивати, поки суміш не стане повністю однорідною, приблизно ще 1 хвилину.

Примітки кухаря:

Зверніть увагу, що цей коктейль не дуже солодкий. Він призначений для того, щоб ви були ситими і запобігти краху перед обідом від занадто великої кількості цукру. Ви можете використовувати будь-які заморожені фрукти. Шоколадний напій на кокосовому молоці також чудово смакує з вишнею або полуницею! Ви можете додати більше меду (або іншого підсолоджувача) за смаком. Ви можете замінити несолодке кокосове молоко, якщо хочете ще більше знизити вміст цукру. Тип використовуваного йогурту також має велике значення. Надавайте перевагу грецькому йогурту для отримання білка і купуйте високоякісний бренд (Fage(R) – мій улюблений). Будь-які заморожені фрукти і горіхове масло добре працюють. Комбінації нескінченні!

Харчова цінність (на порцію)

389	Калорії
19g	Жир
47g	Вуглеводи
14g	Білок

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 1
Калорії 389
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жирів 19 г	24%
Насичені жири 6г	32%
Холестерин 6 мг	2%
Натрій 120мг	5%
Загальний вуглевод 47г	17%
Харчові волокна 7г	25%
Всього цукрів 19г
Білок 14г
Вітамін С 69мг	343%
Кальцій 88 мг	7%
Залізо 2мг	13%
Калій 431 мг	9%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті в 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com