Рецепт легкої курячої енчилади з рисом
Проста куряча енчилада з рисом
Ми завжди любимо копатися в каструлі з енчиладами, але не завжди маємо час, щоб їх приготувати. Тому ми взяли все, що ми любимо в енчиладах, щоб зробити швидку і легку їжу, яка обов’язково вилікує тягу до них.
Оновлено 22 серпня 2022 року
Додати фото 3
Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживні речовини
Інгредієнти
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 фунт половинок курячої грудки без шкіри та кісток, нарізаних кубиками
- 1 (5,4 унції) упаковка Knorr® Fiesta Sides™ – Жовтий рис
- 1 ¼ склянки води
- ½ (19 унцій) банки соусу енчилада
- ½ склянки солодкої кукурудзи
- ½ склянки чорної квасолі зі зниженим вмістом натрію, промитої та відцідженої
- 1 великий помідор, очищений від насіння і нарізаний
- 2 столові ложки подрібненої свіжої кінзи
- ½ склянки подрібненого сиру Чеддер
Приготування
- Нагріти олію у великій сковороді на середньому вогні і готувати курку, часто помішуючи, до повної готовності, приблизно 5 хвилин.
Примітка кухаря:
Ви також можете подавати це зі сметаною, халапеньо та/або гуакамоле.
Харчова цінність (на порцію)
| 453 | Калорії |
| 12g | Жир |
| 44g | Вуглеводи |
| 37g | Білки |
Показати повну етикетку поживних речовин Приховати повну етикетку поживних речовин
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 4 | |
| Калорії 453 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний вміст жирів 12 г | 15% |
| Насичені жири 4г | 21% |
| Холестерин 81 мг | 27% |
| Натрій 792мг | 34% |
| Всього вуглеводів 44г | 16% |
| Харчові волокна 5г | 16% |
| Загальний цукор 3г | |
| Білок 37г | |
| Вітамін С 14 мг | 71% |
| Кальцій 149мг | 11% |
| Залізо 2мг | 13% |
| Калій 749мг | 16% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com