Рецепт низькокалорійної мексиканської запіканки з індички
Нежирна мексиканська запіканка з індички
Це мексиканська запіканка з індички, яку можна швидко приготувати зі звичайних інгредієнтів.
Опубліковано 13 січня 2018 р.
Додати фото 3
Загальний час:
1 9×13-дюймова запіканка
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 (16 унцій) пакет цільнозернових макаронних виробів ротіні
- 2 столові ложки оливкової олії
- 1 фунт меленої індички
- 2 столові ложки порошку чилі
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- 1 чайна ложка меленого кмину
- 1 чайна ложка меленого кайенского перцю
- 1 чайна ложка сушеного орегано
- ½ чайної ложки чорного меленого перцю
- 1 (15 унцій) банка жовтої кукурудзи, злита
- 1 (10 унцій) банка нарізаних кубиками помідорів та зеленого перцю чилі, без води
- 1 зелений болгарський перець, нарізаний кубиками
- 1 цибулина, нарізана кубиками
- 1 стебло селери, нарізане кубиками
- 1 морква, нарізана кубиками
- 1 (15 унцій) банка томатного соусу
- 1 (8 унцій) упаковка сиру “Пеппер Джек”, подрібненого
Приготування
- Розігріти духовку до 350 градусів F (175 градусів C).
Харчова цінність (на порцію)
| 402 | Калорії |
| 15g | Жир |
| 49g | Вуглеводи |
| 23g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 10 | |
| Калорії 402 | |
| % Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба * * Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 15г | 19% |
| Насичені жири 6г | 28% |
| Холестерин 58 мг | 19% |
| Натрій 631мг | 27% |
| Всього вуглеводів 49г | 18% |
| Харчові волокна 7г | 25% |
| Всього цукрів 4г | |
| Білок 23г | |
| Вітамін С 20мг | 99% |
| Кальцій 181мг | 14% |
| Залізо 4мг | 20% |
| Калій 557мг | 12% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com