Рецепт салату з тунцем та авокадо
Салат з тунцем та авокадо
Цей рецепт салату з тунцем і авокадо дійсно швидкий і простий у приготуванні – не кажучи вже про те, що він наповнений корисними і поживними речовинами, які ідеально підходять для щоденного перекусу. Найкраще подавати його холодним.
Оновлено 19 травня 2022 р.
Додати фото 5
Загальний час приготування
2 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 2 середніх авокадо
- 1 (5 унцій) банка легкого тунця (наприклад, Century®)
- 2 невеликих помідора, нарізані
- 1 столова ложка подрібненої свіжої кінзи або за смаком
- ½ столової ложки чорного меленого перцю
- 1 щіпка порошку чилі, або більше за смаком
- сіль за смаком
Приготування
- Вийняти вміст авокадо і покласти в миску. Шкаралупу відкласти в сторону.
Примітки кухаря:
Моя бабуся казала мені завжди вибирати грушоподібні авокадо, а не круглі, тому що в них більше вмісту.
Петрушку можна замінити кінзою.
Поживна цінність (на одну порцію)
| 417 | Калорії |
| 30g | Жир |
| 22g | Вуглеводи |
| 21g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 2 | |
| Калорії 417 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 30г | 39% |
| Насичені жири 5г | 23% |
| Холестерин 19мг | 6% |
| Натрій 134мг | 6% |
| Загальний вуглевод 22г | 8% |
| Харчові волокна 15г | 54% |
| Загальний цукор 4г | |
| Білок 21г | |
| Вітамін С 32мг | 162% |
| Кальцій 49мг | 4% |
| Залізо 3мг | 16% |
| Калій 1372мг | 29% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com