Рецепт сардин з в’яленими томатами та каперсами
Сардини з в’яленими томатами та каперсами
Не потребує готування. Цей рецепт для зайнятих людей, які шукають простий рецепт; чудово підійде для любителів риби, навіть для тих, хто трохи скептично ставиться до сардин. Цей рецепт стане основною стравою у вашому раціоні. Інгредієнти дійсно врівноважують рибний смак і перетворюють банку сардин на смачну, вишукану страву на ходу. У поєднанні з кіноа та гарніром зі шпинату (бажано обсмаженого на оливковій олії з лимоном) ви отримаєте повноцінний обід або вечерю. Ця страва надає енергію, зосередженість та економить ваш час і гроші.
Оновлено 26 березня 2021 року
Додати фото 17
Загальний час:
Перейти до фактів про харчування
Інгредієнти
- 1 (3.75 унції) банку сардин, упакованих в оливкову олію, злиту (наприклад, King Oscar®)
- ½ свіжого лимона
- 1 щіпка солі та чорного меленого перцю за смаком
- ¼ чайної ложки кайенского перцю
- ½ чайної ложки сушеного орегано
- ½ чайної ложки сушеного чебрецю
- 1 щіпка подрібнених пластівців червоного перцю, або за смаком
- 2 зубчики часнику, подрібнені
- 2 столові ложки подрібнених в’ялених помідорів
- 1 столова ложка каперсів
Приготування
- Викласти сардини на невелику тарілку. Вичавити половинку лимона на сардини, приправити сіллю, чорним перцем, кайенским перцем, орегано, чебрецем і подрібненими пластівцями червоного перцю. Посипте суміш часником, в’яленими помідорами та каперсами.
Інформація про поживну цінність (на порцію)
| 234 | Калорії |
| 11g | Жир |
| 10g | Вуглеводи |
| 25g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживні речовини | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 1 | |
| Калорії 234 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний вміст жиру 11 г | 14% |
| Насичені жири 2г | 8% |
| Холестерин 131 мг | 44% |
| Натрій 864мг | 38% |
| Загальний вуглевод 10г | 4% |
| Харчові волокна 2г | 8% |
| Всього цукрів 3г | |
| Білок 25г | |
| Вітамін С 17мг | 86% |
| Кальцій 402мг | 31% |
| Залізо 5мг | 27% |
| Калій 702мг | 15% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com