Смажена тилапія по-марокканськи
Смажена тилапія по-марокканськи
Тилапія, смажена з нутом, помідорами та кінзою, полита вершково-йогуртовим соусом.
Опубліковано 27 квітня 2011 року
Додати фото 5
Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 ½ склянки води
- 1 склянка довгозернистого білого рису
- ¼ склянки оливкової олії першого віджиму
- 4 зубчики часнику, пропущені через прес
- 1 столова ложка меленої паприки
- 1 чайна ложка меленого кмину
- ½ чайної ложки кайенского перцю
- ½ склянки простого йогурту
- сіль і чорний мелений перець за смаком
- 4 (5 унцій) філе тілапії
- 1 (15 унцій) банка нуту, промита і відціджена
- 2 середніх ромських помідора, крупно нарізаних
- 1 склянка подрібненої свіжої кінзи, розділена
Приготування
- Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C). Застеліть велике деко з бортиком пергаментним папером.
Харчова цінність (на порцію)
560 | Калорії |
18g | Жир |
59g | Вуглеводи |
39g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
Факти про поживну цінність | |
---|---|
Кількість порцій на рецепт 4 | |
Калорії 560 | |
% добової норми* *Добова потреба | |
Загальний вміст жиру 18 г | 23% |
Насичені жири 3г | 15% |
Холестерин 54 мг | 18% |
Натрій 308мг | 13% |
Всього вуглеводів 59г | 21% |
Харчові волокна 5г | 19% |
Загальний цукор 3г | |
Білок 39г | |
Вітамін С 14 мг | 71% |
Кальцій 163мг | 13% |
Залізо 4мг | 24% |
Калій 1024мг | 22% |
* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com