Смажена тилапія по-марокканськи

Тилапія, смажена з нутом, помідорами та кінзою, полита вершково-йогуртовим соусом.

Опубліковано 27 квітня 2011 року
Додати фото 5

Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживну цінність

Інгредієнти

• 1 ½ склянки води
• 1 склянка довгозернистого білого рису
• ¼ склянки оливкової олії першого віджиму
• 4 зубчики часнику, пропущені через прес
• 1 столова ложка меленої паприки
• 1 чайна ложка меленого кмину
• ½ чайної ложки кайенского перцю
• ½ склянки простого йогурту
• сіль і чорний мелений перець за смаком
• 4 (5 унцій) філе тілапії
• 1 (15 унцій) банка нуту, промита і відціджена
• 2 середніх ромських помідора, крупно нарізаних
• 1 склянка подрібненої свіжої кінзи, розділена

Приготування

1. Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C). Застеліть велике деко з бортиком пергаментним папером.

Харчова цінність (на порцію)

560	Калорії
18g	Жир
59g	Вуглеводи
39g	Білки

Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність

Факти про поживну цінність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 560
% добової норми* *Добова потреба
Загальний вміст жиру 18 г	23%
Насичені жири 3г	15%
Холестерин 54 мг	18%
Натрій 308мг	13%
Всього вуглеводів 59г	21%
Харчові волокна 5г	19%
Загальний цукор 3г
Білок 39г
Вітамін С 14 мг	71%
Кальцій 163мг	13%
Залізо 4мг	24%
Калій 1024мг	22%

* Добова норма у відсотках розрахована на основі дієти з калорійністю 2 000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com