Техаська запіканка з куркою та рисом рецепт
Техаська запіканка з куркою та рисом
Перетворіть запіканку з курки та рису на страву з однієї сковорідки, додавши овочі-гриль та квасолю, приправлені техаським смаком та хрусткими смужками тортильї, щоб підкреслити смак Техасу.
Оновлено 28 серпня 2018 року
Додати фото 5
Загальний час приготування:
6 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- 1 столова ложка оливкової олії
- 3 половинки курячої грудки без шкіри та кісток, нарізані кубиками розміром 1 дюйм
- 1 столова ложка суміші екстра гострих приправ або за смаком
- 2 склянки замороженої смаженої на вогні кукурудзи, перцю та цибулі, розмороженої суміші
- ½ склянки чорної квасолі без солі, промитої та відцідженої
- 1 склянка нарізаних свіжих помідорів, розділених
- 1 (5,6 унції) упаковка Knorr® Fiesta Sides™ – Рис по-іспанськи
- Сіль і чорний перець за смаком
- 4 столові ложки подрібненої свіжої кінзи
- ½ склянки смужок тортильї, бажано зі смаком чилі та лайма
Приготування
- Приправити курку сумішшю приправ. Нагріти сковороду на середньому вогні і додати олію. Обережно додати курку в олію; готувати, помішуючи, до повної готовності, поки вона не стане рожевою всередині, приблизно 6 хвилин. Перекласти курку в миску.
Рецепт “Натхнення:
Натхненням для цього рецепта стали смаки Америки, а особливо вишукані аромати, кольори та спеції техаської кухні.
Харчова цінність (на одну порцію)
| 268 | Калорії |
| 5g | Жир |
| 24g | Вуглеводи |
| 18g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 6 | |
| Калорії 268 | |
| % Добова потреба* *Добова потреба *Добова потреба | |
| Загальний жир 5 г | 7% |
| Насичені жири 1г | 4% |
| Холестерин 29 мг | 10% |
| Натрій 164 мг | 7% |
| Загальний вуглевод 24г | 9% |
| Харчові волокна 9г | 31% |
| Загальний цукор 1г | |
| Білок 18г | |
| Вітамін С 4 мг | 22% |
| Кальцій 13мг | 1% |
| Залізо 1мг | 3% |
| Калій 198 мг | 4% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com