Тилапія з манговим смаком

Дівчина мого сина, Ніколь, назвала цю рибу “манго-солодкою”. Сальса з манго чудово смакує з тилапією, як соус або з сиром. Спробуйте подати тилапію з коричневим рисом басматі або злегка заправленою зеленню для повноцінної трапези. Потім щедро полийте сальсою. Манго-смакота!!!

Спільнота Allrecipes налічує понад 15 мільйонів домашніх кулінарів по всьому світу, які додають рецепти в нашу постійно зростаючу бібліотеку. Крім того, що члени цієї спільноти, яка підтримує кулінарію, активно надихають один одного фотографіями, відгуками та відео, якими вони діляться, а також публікують свої власні рецепти.

Оновлено 2 квітня 2019 року
Додати фото 29

Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• 4 філе тилапії
• 2 столові ложки оливкової олії
• 1 ½ столові ложки тертої апельсинової цедри
• ¼ склянки свіжого апельсинового соку
• сіль і перець за смаком
• подрібнені пластівці червоного перцю за смаком

• 1 манго – очищене від шкірки, кісточок і нарізане кубиками
• 1 невелика червона цибулина, дрібно нарізана
• 1 авокадо – очищений від шкірки, кісточки і нарізаний кубиками
• 3 помідори ром – очищені від шкірки, насіння і нарізані
• 1 лайм, натертий цедрою і вичавлений сік
• 1 перець халапеньо, очищений від насіння і дрібно нарізаний
• 1 столова ложка подрібненого свіжого кореня імбиру
• ¼ склянки подрібненої свіжої кінзи
• 1 чайна ложка кошерної солі

Приготування

1. Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C.)

Харчова цінність (на порцію)

319	Калорії
16g	Жир
21g	Вуглеводи
25g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 319
% добової норми * Добова норма
Загальний вміст жирів 16 г	21%
Насичені жири 2г	12%
Холестерин 41 мг	14%
Натрій 562мг	24%
Загальний вуглевод 21г	8%
Харчові волокна 6г	22%
Всього цукрів 12г
Білок 25г
Вітамін С 47мг	233%
Кальцій 70мг	5%
Залізо 1мг	6%
Калій 1014мг	22%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com