Запечена риба з замороженими овочами

Швидка, проста та смачна страва з запеченої риби з овочами. Чудово підходить для будь-якої риби і може бути зроблена з того, що зазвичай є у вашій коморі. Подавати з диким рисом.

Опубліковано 23 вересня 2006 року

Загальний час:
4 порції
Перейти до інформації про поживні речовини

Інгредієнти

• 1 столова ложка оливкової олії
• 3 склянки заморожених каліфорнійських овочів (броколі, морква, цвітна капуста)
• ½ склянки води
• 1 стебло селери, нарізане
• ½ середньої цибулини, нарізаної кубиками
• 1 зубчик часнику, подрібнений
• 1 щіпка паприки, або за смаком
• сіль і чорний мелений перець за смаком
• 1 фунт філе тріски

Приготування

1. Розігріти духовку до 400 градусів F (200 градусів C). Злегка змастіть 2-літрову форму для запікання оливковою олією.

Примітка кухаря:

Замість тріски використовуйте будь-яке рибне філе.

Харчова цінність (на порцію)

210	Калорії
5g	Жир
18g	Вуглеводи
25g	Білки

Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами

Факти про поживність
Кількість порцій на рецепт 4
Калорії 210
% добової норми* *Добова потреба
Загальний вміст жирів 5 г	6%
Насичені жири 1г	4%
Холестерин 42 мг	14%
Натрій 148 мг	6%
Загальний вуглевод 18г	7%
Харчові волокна 5г	19%
Загальний цукор 1г
Білок 25г
Вітамін С 17мг	86%
Кальцій 48 мг	4%
Залізо 2мг	9%
Калій 772мг	16%

* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.

** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.

(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.

За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені

Source: allrecipes.com