Запіканка з тунця на сковороді рецепт
Запіканка з тунцем на сковорідці
Тонни свіжої зелені додають смаку цій легкій запіканці з тунця на сковорідці з горошком, печерицями та двома видами сиру.
Оновлено 26 січня 2022 р.
Додати фото 1
Загальний час приготування:
6 порцій
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- ½ (16 унцій) упаковки яєчної локшини без жовтка (наприклад, No Yolks®)
- 2 столові ложки вершкового масла
- 1 (16 унцій) упаковка грибів креміні, тонко нарізаних
- 1 ½ склянки гороху
- ½ середньої жовтої цибулі, нарізаної
- ½ чайної ложки кошерної солі
- свіжомелений чорний перець за смаком
- 1 щіпка кайенского перцю
- 2 столові ложки універсального борошна
- 1 склянка незбираного молока
- ¾ склянки курячого бульйону з низьким вмістом натрію
- 2 склянки тертого білого сиру Чеддер
- 1 (8 унцій) банка консервованого тунця, відцідженого та очищеного від лушпиння
- ½ склянки тертого пармезану, розділеного
- 2 столові ложки подрібненої свіжої петрушки
- 2 столові ложки подрібненого свіжого кропу
- 2 столові ложки подрібненої свіжої цибулі
- 1 столова ложка лимонного соку
- ¼ склянки панірувальних сухарів
- 1 столова ложка вершкового масла, розтопленого
Приготування
- Розігріти духовку до 375 градусів F (190 градусів C).
Примітка кухаря:
Спробуйте також 1/2 білого чеддеру та 1/2 вельвіти(R)!
Харчова цінність (на порцію)
| 524 | Калорії |
| 23g | Жир |
| 44g | Вуглеводи |
| 35g | Білки |
Показати повну етикетку з поживними речовинами Приховати повну етикетку з поживними речовинами
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 6 | |
| Калорії 524 | |
| % добової норми * Добова норма | |
| Загальний вміст жирів 23 г | 29% |
| Насичені жири 14г | 69% |
| Холестерин 77мг | 26% |
| Натрій 701мг | 30% |
| Всього вуглеводів 44г | 16% |
| Харчові волокна 6г | 20% |
| Всього цукрів 5г | |
| Білок 35г | |
| Вітамін С 12мг | 60% |
| Кальцій 414мг | 32% |
| Залізо 2мг | 13% |
| Калій 290 мг | 6% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою в залежності від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com