Запіканка зі шпинатом та солодкою картоплею з індичкою рецепт
Картопляна запіканка зі шпинатом та індичкою
Ситна та корисна запіканка з індички, шпинату та солодкої картоплі для сніданку, яку можна приготувати на вихідних та взяти з собою на роботу протягом тижня!
Опубліковано 8 червня 2018 року
Додати фото 1
Загальний час:
1 середня запіканка
Перейти до інформації про поживну цінність
Інгредієнти
- кулінарний спрей
- 2 склянки очищеної та подрібненої солодкої картоплі
- 1 (16 унцій) упаковка нежирних ковбасок для сніданку з індички
- 2 склянки свіжого шпинату
- 12 великих яєчних білків
- ¼ склянки мигдалевого молока
- ¾ чайної ложки сушеного шавлії
- ¼ чайної ложки пластівців червоного перцю
- ¼ чайної ложки меленого чебрецю
- ¼ чайної ложки сушеного орегано
- ¼ чайної ложки сушеного базиліка
- 1 щіпка меленого мускатного горіха
- сіль і чорний мелений перець за смаком
- 1 столова ложка тертого пармезану
Приготування
- Розігріти духовку до 350 градусів F (175 градусів C). Змастіть форму для випікання кулінарним спреєм.
Харчова цінність (на порцію)
| 200 | Калорії |
| 8g | Жир |
| 10g | Вуглеводи |
| 23g | Білки |
Показати повну інформацію про поживну цінність Приховати повну інформацію про поживну цінність
| Факти про поживність | |
|---|---|
| Кількість порцій на рецепт 6 | |
| Калорії 200 | |
| % Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма * * Добова норма | |
| Загальний вміст жиру 8 г | 10% |
| Насичені жири 2г | 12% |
| Холестерин 58 мг | 19% |
| Натрій 813мг | 35% |
| Загальний вуглевод 10г | 3% |
| Харчові волокна 2г | 6% |
| Загальний цукор 3г | |
| Білок 23г | |
| Вітамін С 4 мг | 20% |
| Кальцій 56 мг | 4% |
| Залізо 2мг | 10% |
| Калій 528мг | 11% |
* Добова норма у відсотках заснована на дієті з калорійністю 2,000 калорій. Ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.
** Інформація про поживні речовини доступна не для всіх інгредієнтів. Кількість базується на наявних даних про поживні речовини.
(-) Інформація про цю поживну речовину наразі недоступна. Якщо ви дотримуєтесь дієти з медичними обмеженнями, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом, перш ніж готувати цей рецепт для особистого споживання.
За матеріалами бази даних ESHA Research © 2018, ESHA Research, Inc. Всі права захищені
Source: allrecipes.com