3 идеи быстрого и здорового ужина для будних дней | Xyngular

В конце напряженного, суматошного рабочего дня последнее, что вы хотите сделать, это прийти домой и провести несколько часов на кухне, пытаясь придумать идеи здорового ужина, которые соответствовали бы вашим целям по снижению веса и оздоровлению. К счастью для вас, эти три быстрых и простых блюда добавят здоровые рецепты в ваш репертуар здоровых, готовых блюд для напряженных будних дней.

Помимо идей здорового ужина, у нас есть несколько замечательных ресурсов, которые помогут вам наметить свой путь к здоровому образу жизни. Мы рекомендуем вам начать с “Основ Кето”, “Окончательного руководства по пониманию Кето и низкоуглеводных диет”, “Окончательного списка продуктов Кето” и “Понимание голода”: Learn How to Resist False Alarms. Каждая из этих книг полна полезной информации и полезных советов, которые помогут вам не сбиться с пути и настроят вас на успех.

Такос из махи-махи с сальсой из манго

Махи-махи технически является белком, но это гораздо больше, чем просто белок. Он также богат тиамином, рибофлавином, витамином В6 и железом, а его калорийность составляет всего 93 калории на каждые 3 унции. Это делает его идеальным вариантом для приготовления легких и здоровых блюд. Этот рецепт махи-махи сочетает мягкий вкус этой рыбы с яркими и низкокалорийными ароматами свежего манго, красного лука и сока лайма и быстро превращает обычное филе махи-махи в фиесту восхитительных вкусов.

ИНГРЕДИЕНТЫ САЛЬСЫ ИЗ МАНГО

● ½ красного лука, нарезанного кубиками

● 3 столовые ложки кинзы, измельченной

● ½ чайной ложки морской соли

ИНСТРУКЦИИ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ САЛЬСЫ ИЗ МАНГО

1. Соедините ингредиенты в большой миске и перемешайте.
2. Для достижения наилучших результатов приготовьте сальсу утром и оставьте ее в холодильнике на весь день, чтобы ароматы соединились.

ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ТАКО ИЗ МАХИ-МАХИ

● 2 столовые ложки сливочного масла, растопленного

● 2 столовые ложки приправы “Каджун

● 2 столовые ложки оливкового масла

● 8 тортилий из цельного зерна

ИНСТРУКЦИИ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ТАКО ИЗ МАХИ-МАХИ

1. Смажьте филе рыбы растопленным сливочным маслом и щедро посыпьте приправой “Каджун”.
2. Разогрейте оливковое масло на средне-высоком огне в течение двух минут.
3. Положите филе и готовьте, не двигаясь, три минуты с одной стороны.
4. Переверните и готовьте еще три минуты, пока рыба не прожарится.
5. Снимите с огня, разомните мясо вилкой и отложите в сторону. (Примечание: Если мясо не отслаивается легко, значит, оно еще не готово).
6. Чтобы собрать тако: разогрейте цельнозерновые тортильи в сковороде по 10-15 секунд с каждой стороны, затем наполните их рыбой, сальсой из манго и нашинкованной капустой.
7. Подавайте сразу же.

Полезны ли махи-махи для снижения веса?

Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые имеют множество преимуществ, например, поддерживают здоровье мозга и сердца. Кроме того, многие виды рыбы содержат мало калорий и жира, что делает их хорошим выбором для снижения веса. Махи-махи – отличный вариант, если вы пытаетесь похудеть. Порция в четыре унции содержит всего 99 калорий и 1 грамм жира, но при этом содержит почти 160 миллиграммов омега-3. Это много рыбы при небольшом количестве калорий.

Какую рыбу лучше всего использовать для приготовления рыбных такос?

Когда вы готовите рыбное тако, лучше всего использовать нежирную, хлопьевидную белую рыбу. Такая рыба, как правило, имеет легкий рыбный привкус, и ее легко и быстро готовить. Среди популярных видов рыбы для тако – махи-махи, палтус, тилапия, луциан, треска, окунь и сом.

Оставлять ли кожу на махи-махи?

Если вы не готовите махи-махи на гриле или в духовке, то перед приготовлением следует снять кожу. Как правило, кожу оставляют на рыбе для того, чтобы мясо держалось вместе во время приготовления. Однако махи-махи хорошо переносит приготовление и достаточно хорошо держится вместе. Это избавляет от необходимости оставлять кожу во время приготовления.

Рецепт энергетических догов

Хот-доги, возможно, одна из самых любимых закусок в Америке, но если в одном только хот-доге содержится около 150 калорий, 25 мг холестерина и 450 мг натрия, то они далеко не полезны для здоровья. В то время как обычные хот-доги, возможно, не подходят для вашего здорового образа жизни, эти пауэр-доги – забавная интерпретация идеи хот-дога. Мы меняем булочку на полезную и углеводную куриную грудку, наполняем ее тремя-четырьмя копьями спаржи с высоким содержанием клетчатки и горстью моцареллы, богатой белком, и соединяем все это тремя ломтиками вкусного бекона, чтобы получить “хот-дог”, который поможет вам сохранить здоровье.

Энергетические собаки ИНГРЕДИЕНТЫ

● соль и перец по вкусу

ИНСТРУКЦИИ по приготовлению “Пауэр Догс

1. Включите гриль на средне-высокий огонь и покройте поверхность гриля оливковым маслом, чтобы булочки не прилипали.
2. С помощью мясорубки расплющите каждую куриную грудку до такой толщины, чтобы ее можно было легко свернуть.
3. После того как куриная грудка станет мягкой, положите ее на три ломтика бекона из индейки.
4. Добавьте спаржу, сыр, соль и перец.
5. Начиная с одной стороны, сверните курицу и бекон индейки вокруг спаржи и сыра.
6. Поместите на гриль и готовьте 20-30 минут или пока курица не будет полностью готова.

Рецепт мясного рулета из индейки

Традиционная говядина может содержать много насыщенных жиров и кислот, но индюшачий фарш содержит мало жира, при этом богат железом, цинком, калием и фосфором, что делает его одним из лучших источников белка. Индейка также является отличным источником витамина В6 и ниацина, которые способствуют выработке энергии в организме и снижению уровня холестерина. Приготовив любимый мясной рулет с индейкой и дополнив его вялеными помидорами и сыром фета, вы сможете познакомить свою семью с вкусным и полезным блюдом, которое наверняка станет любимым в будние дни.

Мясной рулет из индейки ИНГРЕДИЕНТЫ

● растительный спрей для приготовления пищи

● ½ чашки простых хлебных крошек

● ⅓ чашки свежей петрушки, измельченной

● ¼ чашки маринованных в чесноке и травах вяленых помидоров, измельченных

● 2 зубчика чеснока, рубленые (по желанию)

● 2 яйца комнатной температуры, слегка взбить

● 2 столовые ложки цельного молока

● ½ чашки раскрошенного сыра фета

● 1 ½ чайной ложки кошерной соли

● 1 чайная ложка свежемолотого черного перца

● 1 фунт индейки

мясной рулет из индейки ИНСТРУКЦИИ

1. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту, установив решетку в центре духовки.
2. Посыпьте форму для буханки размером 9х5 дюймов растительным маслом.
3. Выньте из духовки и дайте рулету отдохнуть в течение пяти минут, после чего переложите его на разделочную доску, нарежьте и подавайте к столу.
4. Что можно положить в мясной рулет вместо панировочных сухарей?
5. Панировочные сухари выполняют роль связующего вещества, удерживающего мясной рулет вместе. Если вы не хотите использовать панировочные сухари или у вас их нет под рукой, есть несколько альтернатив. Для этого подойдут измельченные крекеры, овсяные хлопья, кукурузные хлопья, картофельные чипсы, крендельки или измельченный кокос.
6. Как сохранить влажность мясного рулета?
7. Сохранение влажности мясного рулета – это всегда проблема, но когда вы работаете с индюшачьим фаршем, который, как правило, более сухой, чем говяжий, это становится еще более сложной задачей. Один из ключей к сохранению влажности мясного рулета – готовить его накрытым. Это позволяет удерживать влагу и готовить мясо на пару, что сохраняет его нежность. Но самый большой секрет сочного мясного рулета заключается в том, чтобы не передерживать мясо. Смешайте все ингредиенты вместе до однородности, но будьте осторожны, чтобы не раздавить или не разбить их. Укладывая мясо в кастрюлю, держите его свободным. Слишком сильное сжатие мяса увеличивает время приготовления, что приведет к его высыханию.

Как лучше готовить мясной рулет – накрытым или незакрытым?

Следует ли запекать мясной рулет накрытым или незакрытым? Это вопрос с подвохом, потому что ответ – и так, и так! Если накрыть мясной рулет фольгой, это поможет сохранить влагу во время выпекания. Затем, когда вы снимаете фольгу ближе к концу, верхняя часть мясного рулета приобретает приятную текстуру в оставшееся время.

Если вам понравились эти рецепты здорового ужина, добавьте в закладки наши страницы Системные рецепты и Системные ресурсы, чтобы быть в курсе всех рецептов ужина от Xyngular. Если вам нужна дополнительная помощь в укреплении здоровья и достижении целей по снижению веса, ознакомьтесь с удивительными оздоровительными продуктами Xyngular. И не забудьте следить за нами на Facebook, Instagram и Twitter, чтобы получать новые идеи, советы и анонсы продуктов Xyngular.

Три рецепта Xyngular, которые стоит попробовать на этой неделе.

Похожие статьи

Будь сам себе бариста

Новый протеин Lean Mocha от Xyngular – это отличный способ дать волю своему внутреннему бариста! Этот высококачественный протеин делает мокко со льдом великолепным на вкус и заряжает энергией на весь день!

Все, что вам нужно знать о линейке продуктов 8-Day Jumpstart

Xyngular 8-Day Jumpstart – это программа снижения веса на основе питания, тщательно подобранная для достижения максимальных результатов и постановки вас на правильный путь к здоровью и благополучию с помощью 6 наиболее продуманно согласованных и мощных продуктов на рынке.

Xyngular Guide to Weight Loss: Развенчание мифов и получение ответов, которые вам нужны, когда дело доходит до потери веса

Развенчание мифов о потере веса с помощью правды. Здесь вы найдете полное руководство по снижению веса от Xyngular, а также узнаете, как системы Xyngular могут помочь вам на пути к снижению веса.

FastHealthyMeals

Lean_Mocha_Homepage_Header_1920x836.jpg

стартовый вызов.jpg

ксингуляр руководство по снижению веса.jpg