37 Easy Meal Prep Recipes (+ Healthy Make-Ahead Meals)

Оставайтесь на вершине своей недели с этими 37 easy meal prep recipes .

От пудинга с чиа до салата из нута, вы найдете множество of healthy make-ahead блюд на выбор.

Готовка еды один или два раза в неделю – это верный способ уменьшить стресс.

Поэтому вместо того, чтобы каждый вечер после работы бежать готовить, просто проведите один день на кухне, и вы сможете наслаждаться домашней едой всю неделю! healthy домашней едой всю неделю!

Между острыми фахитас, красочными мисками с лапшой и ароматными мешанинами, я знаю, что вы будете в восторге, придя домой к любому из этих фантастических блюд. recipes .

30+ Budget Friendly Meal Prep Ideas

1. Quinoa Lentil Salad

Это питательное, безглютеновое и вегетарианское блюдо не требует много времени для приготовления.

Просто сварите заранее киноа и чечевицу, нарежьте остальные ингредиенты, а затем бросьте все вместе в миску, когда будете готовы к еде.

2. Healthy Meal Prep Breakfast Sandwiches

Вам трудно придерживаться диеты? Я знаю, что это не всегда так. easy Особенно когда бублики и блины так соблазнительны.

Поэтому настройте себя на успех с помощью этих easy но вкусными бутербродами на завтрак.

Приготовленные из цельнозерновых булочек и яично-шпинатной котлеты, они являются a healthy альтернатива завтраку в кафе.

3. Lunch Prep: Instant Pot Wheat Berry Salad

Приготовленные в Instant Pot, они recipe это настоящая экономия времени.

Пшеничные ягоды готовятся до пушистого состояния чуть более чем за 30 минут, оставляя вас свободными для подготовки остальных ингредиентов.

Морковь, огурцы, сыр, клюква и поджаренные орехи пекан – вы получите ослепительное разнообразие вкусов и текстур, чтобы насладиться обедом!

4. Mediterranean Chickpea Salad

Насыщенное свежей зеленью, хрустящими овощами и ореховым нутом, это блюдо не может быть скучным.

И в отличие от большинства салатов, этот не станет сырым, если вы оставите его на некоторое время.

Совсем наоборот. Он станет намного вкуснее, если дать время ароматам смешаться.

Заранее приготовьте этот замечательный салат и храните его в холодильнике до пяти дней.

5. Instant Pot Shredded Chicken

Искусные кулинары знают, что наличие в холодильнике контейнера с вареной курицей может спасти вас от катастрофы на ужин.

Бросьте курицу в лапшу, рис, макароны или салат, и вуаля! Ужин готов!

This recipe предлагает вам два варианта make-ahead мясо – острое или простое. Оба варианта готовятся в Instant Pot для ускорения процесса и подходят для безглютеновой и палео диеты.

6. Healthy Meal Prep Yogurt Parfaits

Йогурт, гранола и фрукты – лучший способ начать день.

Не верите? Попробуйте ложку этих хрустящих, фруктовых и сливочных парфе.

Сделайте их накануне вечером и поставьте в холодильник, чтобы они стали элегантными. but easy breakfast sundae.

7. Chia Pudding

Семена чиа – волшебный ингредиент (поэтому они очень нравятся детям).

Положите их в миску, добавьте молоко (или другую жидкость), и через несколько часов у вас будет густой, сливочный пудинг!

In this recipe Они смешиваются с немолочным молоком, небольшим количеством кленового сиропа и ванилью.

Поставьте его в холодильник накануне вечером, затем подавайте со свежими ягодами и/или орехами для аппетитного вкуса. and healthy breakfast.

8. Healthy Chicken Fajita Meal Prep Bowl (Low-carb)

Это классическое мексиканское блюдо идеально подходит для легкого ужина или полезного обеда. healthy and hearty.

Измельченная курица приправляется специями и готовится с овощами, такими как красный перец и лук. Откажитесь от тортильи и подавайте с еще большим количеством овощей, чтобы получить вкусный низкоуглеводный вариант.

9. Chickpea Curry

Учитывая глубину вкуса этого вегетарианского карри, вы будете поражены тем, что его приготовление занимает всего 10 минут.

Приготовленное из консервированного нута, кокосового молока и специй, это, возможно, самое простое в приготовлении блюдо. recipe on the list!

Я советую приготовить большую кастрюлю и заморозить остатки. Затем вы можете разогреть его и подать с рисом для быстрого ужина в течение недели.

10. Spicy Chicken Meal Prep with Rice and Beans

Это блюдо в карибском стиле представляет собой попурри из удивительных вкусов.

Сначала приправьте курицу кумином, порошком чили и кайенским перцем. Затем вы приготовите ее вместе с рисом и сальсой, после чего добавите фасоль.

Когда эта смесь остынет, вы можете упаковать ее вместе с другими ингредиентами, включая черные бобы, свежую кинзу и яркий солнечный соус.

11. Spicy Salmon Vegetable Meal-Prep Bowls

Eager to get more healthy fish in your diet?

Посмотрите на эти питательные make-ahead миски с лососем. Они наполнены пряным лососем и хрустящими овощами. a healthy блюдо, которое не похоже на безвкусную диетическую пищу.

Приготовьте их заранее, чтобы иметь под рукой вкуснятину, когда захочется поесть.

12. Apple, Sweet Potato and Kale Quinoa Salad

Этот вкусный осенний салат – просто находка.

Он состоит из кейла, киноа, нарезанных кубиками яблок, запеченного сладкого картофеля, фисташек и кленового бальзамического соуса.

13. Instant Pot Honey Sesame Chicken

Если вам трудно отказаться от еды на вынос, вам понравится это ресторанное блюдо. recipe .

Липкий и сладкий, он на вкус как настоящая сделка.

К тому же его можно хранить в морозильной камере. Просто заморозьте курицу в контейнере вместе с маринадом, затем разморозьте и разогрейте, когда она будет готова.

14. Minty Moroccan Sheet Pan Dinner With Harissa & Tahini

Нежно приправленный специями и едва уловимо сладкий, этот ужин из одной кастрюли полон неповторимого вкуса.

Сочетание мелких овощей, потушенных в сливочном соусе из хариссы и тахини, – это вегетарианская еда в ее лучшем исполнении.

15. Philly Cheesesteak

Если сэндвич “Филли чизстейк” кажется вам чем-то, что может разрушить вашу диету, обратите внимание на эту более здоровую альтернативу.

Обладая теми же неотразимыми вкусами, он не содержит хлеба и жареного стейка, а состоит из говяжьего фарша и белого риса.

Это более легкое, питательное блюдо. an easy option for make-ahead meals.

Вы можете хранить его в холодильнике до четырех дней или разделить на отдельные порции и заморозить.

16. Sesame Noodle Bowls

Ореховые и сытные, эти миски с лапшой в азиатском стиле несут в себе массу полезных веществ.

А еще лучше то, что они супер easy .

Сливочный соус взбалтывается в банке, а лапша готовится за считанные минуты. Это мой вид обеда на столе!

17. Meal Prep Sheet Pan Chicken Thighs

Вы можете приготовить сразу шесть порций этого готового блюда.

Это несложно, но вкусно.

Курица приправляется чесноком и орегано, а затем готовится. Подайте его на ужин с запеченными овощами или рисом, или положите в ланчбокс с пушистой киноа.

18. Oven Roasted Carrots

Если вы планируете семейное застолье, обед на День благодарения или Рождество, это recipe это отличный способ приготовить ужин до начала дня.

Морковь приправляется и варится до получения великолепного аромата и нежности, а затем откладывается до тех пор, пока не понадобится. Это как раз то, что нужно для праздников без стресса!

19. Crunchy French Toast Sticks

Я люблю эти сладкие и хрустящие палочки для французских тостов на завтрак, но неплохо иметь их в запасе и для перекуса.

Дети обожают их, особенно макая в кленовый сироп или шоколадный соус. Поэтому сделайте побольше, заморозьте лишнее и подарите своим детям домашние тосты.

20. Curried Chicken Salad (Meal Prep)

Эти закусочные пакеты с курицей с карри не только полезны и вкусны. Они также совершенно очаровательны.

Подаются в индивидуальных ланч-боксах – вот как нужно готовить деликатесы на ходу.

Сначала смешайте сливочный куриный салат, а затем упакуйте его с салатом, крекерами и свежими фруктами, чтобы получить полноценный обед. make-ahead meal.

21. Buddha Bowl Recipe

Приготовленная из растительных ингредиентов и сливочного соуса тахини, эта чаша Будды потрясающе вкусна. for health -conscious eaters.

Подготовьте ингредиенты, а затем соберите их по мере необходимости. Так просто, но так вкусно!

22. Roasted Broccoli and Cauliflower with Cheese

Позаботьтесь об овощном гарнире заранее с помощью этого сырного овощного гарнира.

Это суперпростой лист pan recipe that’s easy to clean-up, easy сделать заранее, и очень easy to eat!

23. Buffalo Chicken Bites

В следующий игровой день позаботьтесь о своей команде, а не о закусках для вечеринки, с этими сумасшедшими закусками. easy make-ahead appetizers.

Они сделаны с миндальной мукой, которая придает им хрустящую внешнюю оболочку, сохраняя при этом кето- и безглютеновую диету.

Оставьте их для вечеринки или просто сделайте их в воскресенье, чтобы было что добавить в салаты и фритюр на неделе.

24. Instant Pot Honey Garlic Chicken Meal Prep Bowls

Что бы вы сказали, если бы я сказал, что вы можете приготовить обед на неделю всего за 30 минут?

В этом и заключается магия приготовления еды! Особенно, если в приготовлении пищи используется секретное оружие – Instant Pot.

25. Vegan Mexican Quinoa Salad

Это красочное блюдо не только easy но и экономично.

Приготовленное из таких основных ингредиентов, как киноа и фасоль, оно наверняка уже есть у вас под рукой.

Поэтому нет никаких причин не попробовать это пикантное сочетание зерен, бобов, перца и кинзы, политое сладким и пикантным лаймовым соусом.

26. Roasted Sweet Potatoes

Иногда полезно быть проще.

Так что вернитесь к основам с этим recipe в котором сладкий картофель обмакивается в глазурь из корицы и клена, а затем запекается до золотисто-коричневой корочки.

27. Pesto Pasta Salad

Свежий, ароматный базилик – главная звезда этого мечтательного салата из макарон.

Это универсальное блюдо, которое можно разнообразить по вкусу, отлично подходит для ланч-боксов, пикников или простого ужина, а также хорошо хранится.

28. Healthy Tuna Salad

Tuna is loaded with healthy Омега-3 жирные кислоты, что делает его отличным выбором для ланч-боксов.

Этот сливочный салат – лучший способ насладиться healthy с майонезом, солеными огурцами, сельдереем и красным луком.

Он будет храниться до пяти дней в холодильнике… если голодные члены семьи не доберутся до него первыми!

29. Breakfast Burritos

Эти полезные буррито на завтрак – правильный фастфуд.

Приготовьте их накануне вечером, и дети поблагодарят вас, когда будут хватать их по пути к выходу.

30. Greek Chicken Meal Prep Bowls

Греческая кухня – любимое блюдо в нашем доме. Свежая зелень, средиземноморский вкус, хрустящие овощи – что еще можно не любить?!

Эти греческие миски с курицей определенно войдут в список блюд на обед.

Они готовятся путем смешивания свежего орегано, пикантного лимона, сочных кусочков курицы и сливочной феты, and healthy vegetables.

31. Gluten Free Cold Chicken Soba Noodle Meal Prep

Этот безглютеновый салат с лапшой аппетитно вкусен.

Соберите различные элементы заранее и хорошо перемешайте непосредственно перед едой. И не забудьте про заправку! Ароматный соус из арахиса, лайма и тамаринда – это самое лучшее.

32. Tempeh Chili Meal Prep

Этот великолепный яркий чили из темпеха готовится очень быстро. and easy приготовить, но он избавит вас от мыслей о еде на всю неделю.

Это огненная смесь темпеха, бобов и специй, которая подается с рисом и зелеными овощами. Это блюдо веганское, без глютена, and easy его можно подстроить под свой вкус.

33. Rainbow Vegetable Quinoa Stir Fry

Забудьте о зелени, вместо этого ешьте радугу с этой ослепительной мешаниной!

Здесь есть все – злаки, зеленые овощи, красный перец и тофу, все это обжаривается в прекрасном соево-имбирном соусе.

34. Honey Sriracha Glazed Meatballs

Сладкие, острые и готовые всего за 30 минут, эти фрикадельки – мечта кулинара. recipe .

Они сделаны из постного фарша индейки и запечены, а не обжарены, что делает их намного полезнее для вашего организма, чем обычная ресторанная версия.

Вы также можете приготовить их в кастрюле, что идеально подходит, если вы делаете большую партию. Закиньте их утром в воскресенье, чтобы приготовить еду в воскресенье вечером. По крайней мере, на ближайшие несколько дней ужин готов!

35. Sheet Pan Garlic Ginger Chicken & Broccoli

Если вы ленивы, как я, то, вероятно, любите блюда на сковороде. Поскольку используется только одна сковорода, мыть посуду приходится гораздо реже!

This sheet pan recipe Это еще больше экономит время, потому что, приготовив блюдо, вы можете упаковать его и оставить на другой день.

Курица обжаривается в густом имбирно-чесночном соусе, а затем запекается с соцветиями брокколи и красным перцем.

Дайте ему остыть, а затем храните до тех пор, пока он не понадобится. Не требующие особого ухода блюда – самые лучшие блюда, не так ли?

36. Chicken and Hummus

Сделайте ужин простым, но сытным с этим easy блюдо, вдохновленное Ближним Востоком recipe .

Это блюдо с хумусом из шаурмы, которое по вкусу даже лучше, чем блюда на вынос.

Если вам нравится сочетание пушистых зерен, сливочного хумуса, приправленной курицы и хрустящих овощей, вам понравится это блюдо.

37. Healthy 20 Minute Sheet Pan Sausage and Veggies

Нет времени на сложную запеканку? Не беспокойтесь.

Нарежьте толстую колбасу, сладкий картофель, брокколи и красный перец. Затем обмакните их в оливковое масло, хорошо приправьте и запеките.

Yes, it’s that easy Вы получите аппетитное блюдо на столе за 20 минут (или меньше, если вы просто разогреваете это любимое блюдо для приготовления пищи).

Низкоуглеводное и безглютеновое, это блюдо recipe идеально подходит для поклонников кето и палео.

30+ Best Meal Prep Recipe Collection

Try one of these 37 easy meal prep recipes чтобы сделать время ужина менее напряженным. Вы найдете удивительные make-ahead блюда на завтрак, обед и ужин. Наслаждайтесь!