46 Low-FODMAP Dinner Recipes

Low-FODMAP dinner recipes для облегчения симптомов СРК, кандидоза, SIBO, аутоиммунных заболеваний и/или других воспалительных заболеваний. Простые в приготовлении свежие блюда из цельных продуктов, предназначенные для облегчения симптомов в краткосрочной перспективе.

Изначально я разместила эту подборку 13 января 2020 года, но решила добавить больше вкусных блюд с низким содержанием ФОДМАП. dinner recipes которые я создавала в течение года, и обновить информацию о здоровье моего кишечника.

Если вы мой давний подписчик, вы знаете, что в течение нескольких лет я придерживалась диеты с низким содержанием БППП, чтобы держать под контролем симптомы СРК.

После того, как я начала работать с целостным диетологом, чтобы выявить первопричину симптомов СРК, здоровье моего кишечника значительно изменилось, и теперь я могу есть продукты с высоким содержанием FODMAP, не замечая симптомов СРК, которые были раньше.

Чтобы узнать полную историю о том, как я вылечила свой негерметичный кишечник, прочитайте мои статьи в блоге “Как я вылечила свой кишечник” Часть первая: мой протокол лечения кишечника и “Как я вылечила свой кишечник” Часть вторая: исцеление через образ мышления.

Если вы страдаете от IBS, SIBO, Candida или воспалительных заболеваний и испытываете обострения из-за диеты или образа жизни, знайте, что вы в отличной компании, и вы абсолютно точно можете справиться с некоторыми симптомами путем внесения изменений в свой рацион.

Однако важно отметить, что низкокалорийная диета не рекомендуется в качестве долгосрочного решения, и она не устраняет первопричину проблем с кишечником.

Диета с низким содержанием БАВ должна использоваться в небольших дозах для облегчения неприятных симптомов, в то время как для лечения первопричины симптомов необходимо работать со специалистом.

На самом деле, исследования показывают, что диета Low-FODMAP настолько эффективна при голодании кишечных бактерий, что приводит к отсутствию разнообразия в микробиоме кишечника, что в свою очередь может вызвать проблемы со здоровьем кишечника в дальнейшем.

Когда я находилась в гуще своих симптомов, я думала, что не смогу снова жить нормальной жизнью. Это было просто неправдой! Ваше тело создано для исцеления, и оно обязательно исцелится, если вы поможете ему создать правильные условия.

Эта статья в блоге призвана помочь тем из вас, кто борется с СРК (кандидозом, SIBO, ГЭРБ, негерметичностью кишечника и т.д.), облегчить симптомы в краткосрочной перспективе, пока вы работаете над выяснением причины проблемы.

What is a Low-FODMAP Diet?

FODMAPs – Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols. Проще говоря, все это углеводы с короткой цепью и сахарные спирты, содержащиеся в натуральных цельных продуктах.

Эти соединения могут быть трудны для переваривания некоторыми людьми, особенно теми, кто страдает синдромом раздраженного кишечника. Продукты с высоким содержанием FODMAPs (лук, чеснок, пшеница, молочные продукты, крестоцветные овощи, ферментированные продукты, авокадо и многие, многие другие – полный список продуктов с высоким и низким содержанием FODMAP смотрите здесь) могут вызывать болезненные симптомы, такие как газообразование, вздутие, вздутие живота, усталость и нерегулярные движения кишечника.

Диета с низким содержанием FODMAPs – это диета с низким содержанием ферментируемых углеводов, снижающая количество брожения, которое происходит в кишечнике.

Хотя мне больше не нужно постоянно придерживаться низкокалорийной диеты, я по-прежнему считаю, что приготовление блюд с низким содержанием БППП – это простой способ поддерживать пищеварение в нормальном темпе.

Я включила свои любимые блюда с низким содержанием БАВ в этот пост.

в этот пост. Многие из них я dinner recipes в постоянную ротацию в своем доме. Они питательны, ароматны, сытны и очень хорошо усваиваются! recipes Обратите внимание, что некоторые из них

Important Notes:

включают ингредиенты с умеренным содержанием ферментируемых углеводов (например, брокколи, авокадо и т.д.). Помните, что некоторые продукты считаются низкофруктовыми в небольшом количестве и переходят в статус высокофруктовых только после определенного объема. По сути, для возникновения реакции вам необходимо превысить определенное количество. recipes Если у вас очень тяжелые симптомы и есть какой-то ингредиент, который вас беспокоит, просто пропустите его!

Кроме того, в этом посте есть

в этом посте не являются низкокалорийными, пока вы не выполните инструкции в списке “Адаптация рецепта” (обычно это просто исключение лука и/или чеснока). Обязательно внимательно прочитайте пост 🙂 . few recipes А теперь давайте поедим! Вот…

Если вы приготовите что-нибудь из этого

40 Low-FODMAP Dinner Recipes:

Chicken & Turkey Recipes:

Beef Recipes:

Fish & Seafood:

My cookbook, Paleo Power Bowls , is now available! CLICK HERE to check it out. Thank you for your support!

, не стесняйтесь поделиться фотографией на Instagram и пометить @The.Roasted.Root! recipes Опубликовано в Последнее обновление: 5 января 2022 г.

Главная ” 46 рецептов ужина с низким содержанием БЖУ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Вторник 15 ноября 2022 г.

Большое спасибо за прекрасную информацию

. Я искала идеи блюд, которые были бы одновременно низкоуглеводными и низкофодмапными. То, как вы указываете, под какие категории and recipes очень полезно, так как я ищу те, которые соответствуют моим потребностям. recipe Четверг, 17 ноября 2022 г.

Я так рада слышать, что этот пост оказался для вас полезным! Спасибо за приятное замечание и отзыв! xoxo

Понедельник 4 апреля 2022 г.

Я так невероятно благодарна, что наткнулась на вашу статью.

. Недавно я обратилась к врачу натуральной/функциональной медицины, и он рекомендовал мне следовать диете с низким содержанием FODMOPS и палео. Я не знала, как готовить без лука и чеснока. Это дало мне так много отличных идей! recipes Вторник 5 апреля 2022 года

Привет, Дженнифер! Я так рада слышать, что это

вам подошли! Дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы или пожелания. Желаю удачи на вашем пути исцеления! 😀 xoxoxo recipes Четверг 24 марта 2022 года

Вы бы все еще рекомендовали рис для людей с избыточным ростом кандиды?

Четверг 25 февраля 2021 г.

не все продукты с низким содержанием фодмап… Несколько

Jesus, these recipes с добавлением, например, лука или грибов. Пожалуйста, проанализируйте ваши предложения. recipes Суббота 27 февраля 2021 г.

Как я упоминаю в посте,

в рецептах, которые включают лук или чеснок (или другой ингредиент с высоким содержанием FODMAP), в разделе “Адаптация рецепта” сделаны пометки об их удалении. the recipes Среда 13 января 2021 г.

Какая замечательная коллекция! Моя пищеварительная система только что покатилась вниз, и мне нужно провести серьезные восстановительные работы.

Четверг 14 января 2021 г.

Надеюсь, вам понравится

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются данные ваших комментариев. recipes !

Вторник 15 ноября 2022 г.