Чи існує залежність від смартфонів? Запитуємо у експертів

Думка про те, що нові технології є революційними, перебільшена, але якщо і є один пристрій, який по-справжньому змінив наше життя за останні кілька років, то це смартфон.

Наші смартфони завжди з нами. Вони тримають нас на зв’язку з близькими. Вони фіксують важливі моменти нашого життя. Вони пропонують легкий доступ до глибин людських знань і принади нашої творчості. Вони розважають нас, коли нам нудно. Вони ведуть нас, коли ми заблукали. Вони складають нам компанію, коли ми самотні.

Смартфони надзвичайно корисні, але іноді їхня привабливість може виявитися занадто сильною. Ми відчуваємо, що змушені реагувати на них, навіть якщо це означає ігнорування людей, з якими ми знаходимося поруч. Вони будять нас вночі, перериваючи наш сон. Ми відчуваємо тривогу або оголеність, коли їх немає поруч. Вони переривають нашу роботу і наші ігри. Чи ми одержимі цими чудодійними пристроями? Чи це примус, який змушує нас ставити телефони на перше місце серед інших речей? Чи існує таке поняття, як залежність від смартфонів?

• Дивний трекер здоров’я від Oppo – смарт-годинник без годинникової частини
• Найбільш інноваційні смартфони 2022 року
• Я люблю Oura Ring, але все більше турбуюся про його майбутнє

Залежність від смартфонів існує, але зустрічається рідко

“Більшість людей звично користуються своїм телефоном; вони використовують його багато, але це не те, що я б назвав залежністю, – пояснює доктор Марк Гріффітс, професор з вивчення азартних ігор в Університеті Ноттінгем Трент і директор Міжнародного дослідницького підрозділу з вивчення азартних ігор. “Те, що щось дуже важливе у вашому житті, і ви носите це з собою всюди, а коли забуваєте про це, то відчуваєте себе так, ніби у вас відсутня ліва рука, не означає, що у вас залежність”.

“Часто надмірне використання є симптомом інших глибинних проблем у житті людини”.

Наші смартфони є нашими основними пристроями зв’язку, вони часто є нашими основними точками контакту з Інтернетом, і вони виконують важливі функції для роботи та розваг. Природно відчувати, що вони важливі.

“Навіть якщо люди багато користуються своїми смартфонами, це, як правило, покращує життя, – каже д-р Гріффітс. “Але завжди буде невелика меншість, за будь-якого технологічного прогресу, яка робить це надмірно, і це спричиняє проблеми. Хороша новина полягає в тому, що, особливо коли мова йде про смартфони, реальний рівень захворюваності на залежність невеликий”.

Щоб поставити це в певний контекст, у своїй статті “Підліткова залежність від мобільних телефонів: Привід для занепокоєння? професор Гріффітс припускає, що ми повинні відповісти “так” принаймні на шість з наступних тверджень, щоб виявити ознаки справжньої залежності:

• “Мій мобільний телефон – найважливіша річ у моєму житті”
• “Між мною і моєю сім’єю та/або моїм партнером виникають конфлікти з приводу кількості часу, який я проводжу за мобільним телефоном”
• “Використання мобільного телефону часто заважає мені займатися іншими важливими справами (роботою, навчанням тощо)”
• “Я витрачаю на мобільний телефон більше часу, ніж на будь-яку іншу діяльність”
• “Я використовую мобільний телефон як спосіб змінити свій настрій”
• “З часом я збільшив кількість часу, який проводжу з мобільним телефоном протягом дня”
• “Якщо я не можу користуватися мобільним телефоном, я відчуваю себе похмурим і дратівливим”
• “У мене часто виникають сильні бажання скористатися мобільним телефоном”
• “Якщо я скорочую час, який проводжу з мобільним телефоном, а потім знову починаю ним користуватися, то в кінцевому підсумку завжди проводжу з ним стільки ж часу, скільки і раніше”
• “Я брехав іншим людям про те, скільки я використовую свій мобільний телефон”

Багато хто з нас може турбуватися, що ми занадто багато використовуємо свої смартфони, і багато хто з нас зможе відповісти “так” на деякі з цих тверджень, але дуже мало хто з нас дійсно є залежним від них.

“Ми знаємо, що деякі люди дійсно проводять надмірну кількість часу за своїм смартфоном, але якщо це не заважає їхній роботі, навчанню, стосункам чи іншим захопленням, то ми не повинні патологізувати їх”, – говорить доктор Гріффітс.

Може здатися, що люди мають реальну проблему зі смартфонами, але не завжди правильно зосереджуватися на пристрої.

“Часто надмірне використання є симптомом інших основних проблем у житті людини, – каже доктор Гріффітс. “З терапевтичної точки зору, якщо з’ясувати, в чому полягає ця проблема, то надмірне використання може зникнути”.

Варто також замислитися над тим, чи дійсно ми залежні від смартфона. Ми не говоримо про залежність від ноутбука або комп’ютера, але вони пропонують доступ до більшості тих же речей, що і наші смартфони. Доктор Гріффітс є експертом з різних видів адиктивної поведінки і проводить паралель між смартфонами та Інтернетом.

“Існує величезна різниця між залежністю в Інтернеті та залежністю від Інтернету”, – пояснює доктор Гріффітс. “Залежності в Інтернеті, які можуть бути ігровими, азартними іграми, шопінгом, сексом; ці люди не є інтернет-залежними. Вони використовують середовище Інтернету для підживлення інших залежностей, і те ж саме стосується і смартфонів”.

Ми можемо бути одержимі своїми смартфонами

Отже, якщо ми насправді не говоримо про залежність, то про що ми говоримо?

“Для більшості людей смартфони – це скоріше одержимість, ніж залежність”, – говорить доктор Ларрі Розен, почесний професор і колишній завідувач кафедри психології Каліфорнійського державного університету, – “Ми виявили, що потреба зменшити тривожність, схоже, керує поведінкою зі смартфоном”.

У дослідженні “З очей геть – не з серця геть”: Вплив обмеження використання бездротових мобільних пристроїв на рівень тривожності серед користувачів з низьким, середнім і високим рівнем тривожності, смартфони забирали у випробовуваних на 75 хвилин, а їх рівень тривожності реєстрували через 10 хвилин, а потім з двома 20-хвилинними інтервалами. У інтенсивних користувачів спостерігалося підвищення рівня тривожності через 10 хвилин після початку дослідження, і ця тривожність продовжувала зростати протягом наступної години. Легкі користувачі не показали жодних змін у тривожності, а ті, хто знаходиться посередині, показали деяке збільшення тривожності, але вона вирівнялася.

“Для більшості людей смартфони – це скоріше нав’язлива ідея, ніж залежність”.

Існують також чіткі докази підвищеної тривожності, коли нам не дозволяють відповідати на телефонні дзвінки. Дослідження “Розширене “я”: вплив розлуки з iPhone на пізнання, емоції і фізіологію” показало, що у людей, які не могли відповісти на свій iPhone, коли він дзвонив, прискорювалося серцебиття, підвищувався кров’яний тиск, вони починали потіти і у них знижувалися когнітивні показники.

Вони настільки присутні в нашому житті, що ми, можливо, навіть розмиваємо межі між нашим почуттям “я” і нашими смартфонами.

“Однією з ознак цього є фантомні вібрації, які ми отримуємо, коли нам здається, що ми відчуваємо вібрацію телефону в кишені, але насправді його там немає”, – говорить доктор Розен. “Оскільки це процес, який триває 24 години на добу, наш телефон став свого роду придатком, як рука або палець, наша рука завжди з нами, і наш телефон завжди з нами, але наш телефон набагато цікавіший, ніж наша рука”.

Що змушує нас постійно перевіряти свої телефони? Чому нам так важко їх ігнорувати? Багато психологів пояснюють це страхом щось пропустити (FoMO).

“Вся справа в спілкуванні, я не думаю, що ми турбуємося про те, що пропустимо миле відео або телешоу”, – говорить доктор Розен. “Я думаю, що ми хвилюємося, тому що зараз у нас так багато способів спілкування, і ми жонглюємо ними всіма. Існує очікування миттєвої комунікації, багато людей відчувають, що вони повинні негайно відповісти на повідомлення, або написати, або прокоментувати, або поставити лайк, або ще щось”.

Потенційний вплив на сон викликає особливе занепокоєння. У своєму останньому дослідженні доктор Розен виявив, що багато молодих людей перевіряють свої смартфони вночі.

“Три чверті підлітків тримають свій смартфон поруч з ліжком, і він або на вібрації, або увімкнений. Це порушує сон”, – каже доктор Розен. “Близько половини молодих людей в нашому дослідженні прокидаються вночі, щоб перевірити свої телефони; це серйозна проблема. Якщо ви погано спите, це не тільки робить вас сонливими, це впливає на вашу здатність запам’ятовувати речі, це впливає на вашу здатність вчитися, це впливає на вашу здатність ясно мислити; вашому мозку потрібен час, щоб вимити сміття, яке він накопичує протягом дня”.

Відстеження використання телефону може допомогти вам встановити обмеження

Частково проблема полягає в тому, що ми не завжди усвідомлюємо, скільки насправді використовуємо свої смартфони.

“Я розробив додаток Moment, щоб вирішити власну проблему використання телефону, – пояснює розробник програми Кевін Холеш. “Коли я переїхав до свого нареченого, це було чудово протягом кількох тижнів, але незабаром після цього ми повернулися до наших старих звичок. Ми закінчували роботу, вечеряли, потім лягали на диван і годинами гортали телефони. Ми проводили час фізично разом, але перебували в абсолютно різних світах”.

Це історія, яка зрозуміла багатьом людям. Смартфони є скрізь, і багато хто з нас використовує їх, щоб заповнити будь-який вільний проміжок часу.

“Якщо у вас з’являється хоч трохи вільного часу, ви відчуваєте потребу чимось його заповнити, і ваш смартфон у кишені – це шлях найменшого опору, – припускає Кевін. “Замість того, щоб стояти в черзі в продуктовому магазині дві хвилини, ви дістаєте телефон і перевіряєте робочу електронну пошту. Замість того, щоб дозволити розмові зробити 10-секундну незручну паузу, ви дістаєте телефон, щоб перевірити текст, який вібрував у вашій кишені кілька хвилин тому.

Додаток Moment записує, скільки часу ви фактично проводите на своєму iPhone. Він покаже вам, як часто ви берете телефон до рук і користуєтеся ним. Якщо у вас смартфон на Android, то додаток Breakfree може запропонувати вам аналогічну інформацію.

“Мені подобається думати про себе як про реаліста і приземленого, але я помилявся на 100 відсотків щодо мого фактичного використання телефону”, – говорить Кевін. “До того, як я створив додаток Moment, я витрачав близько 45 хвилин на день. Незабаром після використання Moment я зрозумів, що в середньому використовую більше 90 хвилин на день. Я чув це багато-багато разів”.

Доктор Розен використовує подібний додаток під назвою Instant зі своїми студентами. Минулого року він виявив, що в середньому студент розблоковує свій телефон 60 разів на день в середньому трохи більше трьох хвилин кожного разу.

Як менше користуватися телефоном

Виявлення або визнання того, що у вас може бути проблема, є першим кроком, але якщо ви стурбовані власним використанням смартфона, що ви повинні з цим робити?

“Ми повинні почати відучувати себе від цієї постійної потреби перевіряти, ми повинні відновити наш мозок”, – говорить доктор Розен.

Деякі з нас, можливо, використовують свої смартфони більше, ніж ми усвідомлюємо, або більше, ніж ми дійсно повинні, але це не робить нас залежними.

Він пропонує робити технологічні перерви, але робити це поступово. Перевірте кожну важливу для вас програму протягом хвилини, а потім вимкніть все і залиште телефон у спокої на 15 хвилин. Після того, як 15 хвилин закінчаться, ви можете знову перевірити свій телефон. Повторюйте процес, поки не відчуєте себе комфортно, що, за його словами, може зайняти тижні для деяких людей, потім починайте збільшувати проміжки до 20, 25 і, врешті-решт, 30 хвилин.

Ви також повинні перестати спати з телефоном. Купіть дешевий будильник і використовуйте його замість нього. За годину до сну приберіть свій смартфон з кімнати. Віднесіть його в іншу кімнату і вимкніть звук. Проведіть останню годину перед сном, роблячи те, що, як ми знаємо, заспокоює, наприклад, дивлячись телевізор, читаючи паперову книгу або слухаючи знайому музику.

“У поєднанні ці дві дії допоможуть вам прожити день з більшою концентрацією уваги і меншою тривогою”, – говорить доктор Розен.

Ми не всі залежні

Для більшості людей смартфони є чудовими пристроями, які виконують безліч функцій. Вони можуть зробити наше життя простішим, як і повинна робити хороша технологія. Деякі з нас можуть використовувати смартфони більше, ніж ми усвідомлюємо, а деякі з нас, ймовірно, використовують їх більше, ніж насправді повинні, але це не робить нас залежними.

“Є люди, які залежні від азартних ігор так само, як люди залежні від героїну, алкоголю або нікотину, – пояснює доктор Гріффітс. “Справа в тому, що якщо ви визнаєте, що азартні ігри можуть бути справжньою поведінковою залежністю, і це було визнано Американською психіатричною асоціацією як залежність, то немає ніяких підстав говорити, що люди не можуть стати залежними від будь-якої поведінки, будь то фізичні вправи, робота, секс, їжа, відеоігри, Інтернет, або навіть смартфони”.

Відповідаючи на наше початкове запитання, залежність від смартфонів може бути реальною, але емпіричних доказів просто недостатньо, і вона, безумовно, не є широко поширеною. Якщо ми не будемо пам’ятати про ризики і певною мірою контролювати використання смартфонів, то в майбутньому це може стати великою проблемою, але переважна більшість з нас ніколи не стане залежними від смартфонів.

Рекомендації редакції

• Вибачте, але дозволяти сторонні магазини додатків для iPhone – погана ідея
• Apple може зробити немислиме – дозволити сторонні магазини додатків для iPhone
• Ми запитали у експертів, чи впливає біологічна стать на точність датчика серцевого ритму
• Втома від підписки на додатки швидко руйнує мій смартфон
• ROG Phone 6 Diablo Edition виглядає так, ніби він зійшов прямо з пекла

Source: digitaltrends.com