Ці 5 додатків повністю змінили моє життя з СДУГ

Я провів майже все своє життя, думаючи, що я був поганий у всьому. Виявляється, насправді це був СДУГ – те, що мені діагностували пізніше в житті. Я ніколи не навчився необхідним механізмам подолання, щоб організувати себе і функціонувати так, як це могли б робити інші в роки становлення.

• Що мені було потрібно
• Рутина для щоденних завдань
• Звички для формування звичок
• Monday.com організовує мою роботу
• Forest тримає мене в тонусі
• Lifesum допомагає мені піклуватися про своє тіло
• Що допомогло, а що ні Показати ще 2 пункти

З того часу я дізнався, що можу структурувати свої думки та дії за допомогою додатків. Я не пам’ятаю щоденні завдання, але додатки пам’ятають. Разом вони надають мені допомогу, необхідну для того, щоб функціонувати без зайвих роздумів.

Замість того, щоб шукати в Google “список 10 найкращих додатків для лікування СДУГ”, який насправді не розкриває, як саме додатки можуть мені допомогти, я звернувся до багатьох інших людей, які страждають від тих же проблем, що і я. Всі ми піднімали одне і те ж питання: Як я можу так жити?

• Я знайшов додаток, який показує Apple, як виправити Apple Watch
• Fitbit Versa 4 і Sense 2 скоро вийдуть, і без Wear OS
• Fitbit Sleep Profiles – саме те, що мені було потрібно, щоб почати спати краще

Що мені було потрібно

Ще до того, як я дізнався, що у мене СДУГ, я намагався контролювати свою неорганізованість, постійне бажання відкладати справи і забудькуватість, пишучи собі нотатки в якості нагадувань. Це закінчилося погано, оскільки у мене тоді була обурлива кількість паперів, загублених по дому, в кишенях або в порожнечі, куди потрапляють спеціально підібрані шкарпетки у пральній машині у версії Нарнії.

Я роками користувався додатком “Нотатки” на своєму телефоні. Це було краще, ніж папір, але я все одно стикався з проблемою, коли я створював багато нотаток, і жодна з них не мала структури. Вони мішалися між дедлайнами, ідеями, справами та нагадуваннями. Через це вони ставали окремою роботою, яку потрібно було просто розбирати. Це, в свою чергу, призводило до того, що я затягував з вирішенням цього безладу. До цього дня я так і не подивився на них.

Таке життя приносило мені постійне розчарування. Мені потрібен був єдиний набір інструментів, щоб відстежувати свої справи, постійно нагадувати про дедлайни, робити та організовувати свої нотатки. Мені потрібні були додатки, які б розділяли мої думки на роботу, домашні справи, нагадування та інші дрібниці (наприклад, нагадування про важливість харчування).

Рутина для щоденних завдань

Незважаючи на те, що я знайшов кілька невдалих варіантів, я попрацював з деякими додатками, які, за словами людей з СДУГ, допомогли їм. Спробувавши ці програми, я насправді відчуваю надію.

Додаток з найбільшою жорсткістю щодо організації – це Routinery. Він робить саме те, що я ненавиджу робити, але так сильно потребую. Щоденні завдання і клопоти завжди були моїм прокляттям, іноді змушуючи мене витрачати години, дивлячись на годинник і уникаючи роботи. Це додає актуальності завданням, які потребує мій СДУГ, щоб насправді зосередитися на них.

Після деякого вкладу з мого боку, “Рутина” містила мій ідеальний розпорядок дня з точністю до хвилини. Сюди входило не забувати пити воду і робити перерви, коли я гіперфокусуюсь на хобі (ви коли-небудь проводили 14 годин без перерви, малюючи до 8 ранку?). Іноді я відчуваю себе пригніченим запланованим графіком, але я навчився, що можу переглядати список протягом дня, щоб нагадати собі про те, що я зробив, а що ще не зробив.

Звички для формування звичок

У подібному ключі HabitNow робить подібне структурування для мого життя, але більше зі звичками. З яких я не маю жодної. За допомогою HabitNow я міг легко вносити звички, які я хотів зміцнити, і відмічати їх, коли я їх робив.

Щодня він оновлював і нагадував мені про те, що я повинен зробити це знову. У минулому, коли я використовував лише нотатки, навіть коли мені вдавалося не забувати намагатися дотримуватися звичок, у мене не було нічого або нікого, хто б тримав мене підзвітним. HabitNow нагадує мені про встановлені терміни виконання таких завдань і продовжує набридати мені, поки я не викреслю їх. Це знімає тонну психічного напруження і тривоги, нагадуючи про все за мене.

Monday.com організовує мою роботу

З точки зору організації роботи, Monday.com – це досконалість. Він організовує і показує мені всі мої поточні дедлайни. Включаючи завершені робочі завдання, які мені, можливо, доведеться перевірити ще раз. Частина, яка дійсно дряпала свербіж для мого мозку з СДУГ, була дозволена включати конкретні примітки до кожного робочого завдання, яке я мав.

Також було неймовірно легко зорієнтуватися і налаштувати все це. Мені навіть сподобалося заповнювати її, оскільки це був дуже простий процес. Я не можу передати словами, наскільки добре Monday.com структурував всю мою роботу. Я все ще відкриваю додаток кожні кілька годин, щоб подивитися, що у мене попереду і над чим мені слід попрацювати.

Forest тримає мене в тонусі

Один додаток, який я дуже ціную, не робив так багато для організації мого життя. Натомість, він допоміг мені контролювати себе. Цей додаток називається Forest. Ви садите маленьке деревце, а додаток не дає вам вийти з нього, щоб затягнути час, кажучи, що саджанець загине, якщо ви підете до того, як закінчиться таймер.

Не знаю, як для інших, але для мене це більш ніж достатній важіль, щоб переконати себе зробити паузу і закінчити поточну роботу. Додаток дає вам можливість збирати і бачити дерево, яке ви виростили у своєму саду. Ви також можете побачити всі дерева, які ви виростили, і те, наскільки ви змогли зосередитися. Оскільки люди, які страждають на СДУГ, як і я, потребують більше візуального представлення своїх дій, я знайшов це надихаючим. Мені нагадали, що я знову і знову робив для себе щось хороше в маленьких справах.

Lifesum допомагає мені піклуватися про своє тіло

Організація харчування та дієти – це не те, про що багато хто замислюється, особливо коли у людини СДУГ. Lifesum, один з найкращих фітнес-додатків 2022 року, був тим, який я бачив, як інші рекомендували з багатьох причин. Багато додатків для дієтичного харчування або організації харчування пропонували однакові функції з невеликими варіаціями, але єдиним додатком, в який я закохався, був згуртований мікс, який пропонував Lifesum.

Я міг збирати рецепти, план харчування та складати список продуктів, які я міг відмічати під час покупок. Але найбільше мені сподобався щоденник харчування та вимірювач прогресу. Він відстежував калорії, як і будь-який інший дієтичний щоденник, але цей розраховував, скільки вуглеводів, білків і жирів я повинен мати для свого організму, і знав, скільки кожна їжа, яку я їв, додавала до цих потреб. Разом, додаток був усім, що мені було потрібно щодо їжі.

Через СДУГ я – як і багато інших – страждаю від того, що я гіперфокусуюсь на комфортній їжі через текстуру або смак. Іноді це відбувається за рахунок того, що я ігнорую харчування тижнями, поки моє тіло фізично не скаже мені, що я зробив дуже багато помилок. У якийсь момент я фактично заробив собі анемію через свій дієтичний вибір, тому наявність чогось, що допомагає відстежувати, чи не перегинаю я палицю, майже буквально рятує життя.

Що допомогло, а що ні

Найбільшою допомогою в організації мого життя стало структурування кожної частини моїх потреб у відповідні додатки. Не існує жодного додатку, який міг би зробити все це, а якби й існував, то він був би настільки складним, що я б просто відмовився від нього.

Замість цього я дозволив Lifesum допомогти мені з їжею і не відставати від потреб мого організму. Monday.com ідеально підходив для того, щоб тримати мою роботу під контролем і завжди бути видимою. Я почав будувати звички, що змінюють життя, за допомогою HabitNow, і я не маю наміру зупинятися найближчим часом.

Рутина створила мій щоденний графік, щоб я міг підлаштовуватися під нього, як мені потрібно. Єдине, з чим я досі борюся, – це те, що він занадто жорсткий у плануванні кожної дрібниці, яку я роблю. З моїм щоденним графіком я майже ніколи не можу слідувати планам до хвилини. Тим більше, що мій СДУГ проявляється в тому, що я постійно відхиляюся від плану.

При всьому цьому, є щось винятково чарівне в тому, що я можу піклуватися про себе, не залежачи від інших. Я нарешті відчуваю, що я трохи більше здатний боротися зі світом і просто жити. Ця новознайдена стабільність і відповідальність є постійним нагадуванням про те, що я повинна робити, щоб не карати себе за те, що я не можу згадати те, за чим мій розум просто не встигає.

Рекомендації редакторів

• Я люблю Oura Ring, але мене все більше турбує його майбутнє
• Одна з найпростіших функцій MyFitnessPal тепер коштує $20 на місяць
• Більшість додатків для відстеження менструального циклу не захищають конфіденційність
• PSA: цієї суботи запрацює номер 988 лінії допомоги суїцидентам та кризовим ситуаціям
• Чи безпечні програми для відстеження менструації у використанні? Все, що вам потрібно знати

Source: digitaltrends.com