Кращі терапевтичні додатки для Android та iOS

Якщо ви боретеся з тривогою, депресією або будь-якими іншими проблемами, розмова з друзями та родиною – одна з найкращих речей, які ви можете зробити – але якщо вам потрібна трохи більша підтримка, що станеться, якщо ви не можете знайти терапевта поруч з вами або дістатися до нього? За останній рік проблеми психічного здоров’я торкнулися більшої кількості людей по всій території США, ніж будь-коли раніше. Згідно з опитуванням додатку для прослуховування споживачів Listeners on Call, більше половини (58%) респондентів повідомили, що пандемія посилила їхні почуття самотності, смутку і боротьби, а 48% опитаних заявили, що вони ніколи не відчувають підтримки у своєму професійному та особистому житті або відчувають її лише інколи.

• Чи безпечні додатки для терапії?
• Консультування та терапія в Talkspace
• BetterHelp
• 7 чашок
• ReGain
• Догляд за собою у внутрішній час
• Як справи? Показати ще 2 товари

Існує безліч терапевтичних додатків, де ви можете отримати необхідну допомогу по телефону, через відеочат або за допомогою текстових повідомлень. Що б ви не переживали, від безробіття до розриву стосунків, від низької самооцінки до тривоги та депресії, додатки для терапії допоможуть вам встати на ноги та навчать вас цінним порадам та інструментам, які допоможуть зробити життя трохи яскравішим. Ми підібрали кілька найкращих терапевтичних додатків для Android та iOS, до яких ви можете звернутися, якщо шукаєте терапію онлайн. Деякі з них пропонують онлайн-зустрічі з ліцензованими терапевтами, а інші надають цінні інструменти самодопомоги, створені психологами та психіатрами.

Якщо ви шукаєте більше способів зміцнити своє здоров’я та щастя, ми також зібрали кілька найкращих оздоровчих програм.

• Найкращі дешеві пропозиції на Fitbit у грудні 2022 року
• Найкращі додатки для Android у грудні 2022 року
• Найкращі смарт-годинники 2022 року: Apple Watch Series 8, Galaxy Watch 5 та інші

Чи безпечні додатки для терапії?

Перш ніж ми почнемо наш огляд найкращих додатків, нагадаємо про безпеку. Обираючи додаток для терапії, переконайтеся, що він відповідає вимогам Закону про переносимість та підзвітність медичного страхування (HIPAA), а також перевірте його стандарти конфіденційності та чи пропонує він шифрування. Також не зайвим буде перевірити, чи перевіряє додаток кваліфікацію та ліцензію терапевтів, а також перевірити кваліфікацію будь-яких терапевтів, з якими ви плануєте працювати. Ціни будуть варіюватися в залежності від програми та способу спілкування з обраним вами терапевтом, але зазвичай ви будете платити менше, ніж за особисту терапію. При використанні однорангових додатків, таких як 7 Cups, краще не розкривати будь-яку особисту ідентифікаційну інформацію, таку як ваше повне ім’я або місце проживання, якщо тільки ви не розмовляєте з ліцензованим терапевтом.

Консультування та терапія в Talkspace

Talkspace – один з найвідоміших додатків для онлайн-терапії, тому це чудове місце для початку, якщо ви новачок в ідеї терапії в Інтернеті. Це послуга передплати, де ви можете підписатися на один з декількох планів, починаючи приблизно від 65 доларів на тиждень – з щомісячною оплатою – залежно від типу терапії, якій ви віддаєте перевагу, будь то відеочат, текст, телефон або їх комбінація. Можливо, ви зможете отримати цю послугу безкоштовно через свого роботодавця як пільгу для працівників або через свого медичного страховика.

Додаток призначений для всіх, хто шукає терапевта у віці від 13 років, і на відміну від деяких інших додатків, які підбирають вам терапевта на основі наданих вами даних, тут підбір здійснюється реальною людиною. Просто дайте відповідь на кілька запитань про те, що ви шукаєте, і надайте деяку особисту інформацію, і вам буде запропоновано кілька терапевтів, які відповідають вашим вимогам. Ви можете вибрати того, з ким хочете працювати, але в будь-який момент можете переключитися на іншого терапевта. Окрім індивідуальної терапії, додаток пропонує терапію для пар та підлітків віком від 13 до 17 років, і всі плани включають необмежену кількість повідомлень. Тож якщо у вас є питання або спостереження, про які ви хотіли б поговорити зі своїм терапевтом, ви можете написати йому в будь-який час, і він повернеться до вас протягом певного періоду.

TalkSpace має тисячі ліцензованих терапевтів на вибір, всі вони перевірені та акредитовані відповідно до стандартів NCQA та ліцензовані в штаті, в якому вони практикують. Всі терапевти також мають щонайменше три роки безпосереднього клінічного досвіду. Також не потрібно турбуватися про конфіденційність, оскільки додаток використовує шифрування банківського рівня та зовнішній аудит відповідно до Закону про переносимість та підзвітність медичного страхування (HIPAA), тому ви знаєте, що ваша особиста інформація в безпеці.

Ви можете легко скасувати підписку в будь-який час або змінити частоту сеансів, а додаток також пропонує добірку вправ на усвідомленість та порад для гарного самопочуття, а також зручний трекер прогресу, щоб ви могли бачити, як ви справляєтеся з цим.

BetterHelp

Де ви можете знайти понад 10 000 кваліфікованих, досвідчених та перевірених консультантів, які готові допомогти вам? BetterHelp обіцяє саме це, і вони підберуть вам терапевта на основі ваших відповідей на коротку анкету. Ви можете зареєструватися в додатку анонімно, але для початку терапії вам потрібно буде надати свою контактну інформацію. Ви можете вибрати відео, текст, текстовий чат або телефонні сеанси – або їх комбінацію відповідно до ваших потреб.

Терапевти BetterHelp можуть допомогти з різними проблемами – від депресії до соціальної тривожності тощо – а також надають терапію підліткам та парам. Додаток працює за передплатою і коштує від 60 до 90 доларів на тиждень залежно від обраного вами терапевта, вашого місцезнаходження, уподобань та частоти сеансів.

Після того, як ви знайдете терапевта, ви отримаєте власну захищену “кімнату”, доступ до якої можна отримати з будь-якого пристрою, підключеного до Інтернету. Існує можливість “подрібнити” і видалити будь-які повідомлення, які ви відправили зі свого облікового запису, а ваша конфіденційність захищена 256-бітовим шифруванням банківського рівня. Всі терапевти BetterHelp мають ступінь магістра або доктора наук у відповідній галузі, кваліфіковані та сертифіковані державною професійною радою, а також повинні мати щонайменше три роки та 2 000 годин досвіду роботи. Додаток приймає лише близько 15% терапевтів, які подають заявки на платформу, і ви можете переглянути інформацію про ліцензування всіх терапевтів, якщо ви хочете провести власну перевірку.

Єдиний мінус? Ви не зможете отримати послугу безкоштовно через свого роботодавця або страхову компанію – хоча це хороша новина, якщо ви турбуєтеся про конфіденційність – і терапевти не можуть ставити діагнози або виписувати рецепти через додаток.

7 чашок

7 Cups дещо відрізняється від деяких інших додатків з нашого списку, оскільки основний фокус програми – активне слухання. Активні слухачі – це навчені волонтери, які можуть слухати та надавати поради з різних питань, але вони не є ліцензованими терапевтами. У додатку є понад 450 000 підготовлених слухачів та ліцензованих терапевтів, які надають підтримку у 189 країнах світу 140 мовами, і коли ви реєструєтесь, ви можете побачити профіль кожного слухача з їхніми відгуками, а також категорії, на яких вони спеціалізуються, від тривоги та панічних атак до депресії, розладів харчової поведінки та багато чого іншого.

Після того, як ви вибрали слухача, ви можете миттєво з’єднатися з ним через чат, і це безкоштовно. Ви самі вирішуєте, чи хочете ви спілкуватися з одним і тим же слухачем кожного разу, коли ви використовуєте додаток, або спробувати когось нового щоразу. Ви також можете залишатися на 100% анонімними, якщо хочете. Існує також послуга передплати, яка коштує 13 доларів на місяць або 95 доларів за річний доступ, а також чати, форуми спільнот, безкоштовний тест на здоров’я, вправи для підвищення настрою та 300 безкоштовних вправ на уважність.

На сайті не так багато інформації про шифрування та безпеку, але 7 Cups обіцяє, що їхня “передова технологія безпеки” захистить вашу конфіденційність. Якщо у вас виникнуть якісь проблеми зі слухачем, є можливість заблокувати його або “заборонити”, повідомивши про це.

7 Cups також пропонує доступ до досвідчених, ліцензованих терапевтів і відповідає вимогам HIPAA. Підписка на терапію коштує 150 доларів на місяць, без прихованих платежів. Є два способи підібрати терапевта: Або вибрати свого з онлайн-каталогу, або поспілкуватися з чат-ботом Софією, яка запитає вас, з якими проблемами ви шукаєте підтримки, і знайде вам ідеального фахівця. Після того, як вам підберуть терапевта, ви отримаєте доступ до приватного чату для вас і вашого терапевта, де ви зможете надсилати повідомлення 24/7. Ваш терапевт відповідатиме вам один або два рази на день з понеділка по п’ятницю – додаток розрахований на безперервну терапевтичну роботу протягом тижня, а не на один сеанс за раз.

ReGain

Окрім додатків, що пропонують терапію для окремих осіб, існують додатки, такі як ReGain, для терапії пар – хоча ви також можете зареєструватися для консультування тільки для себе. ReGain дозволяє вам розділити обліковий запис з вашою другою половинкою – якщо ви так вирішите – і надає вам цілодобовий доступ до приватної кімнати з будь-якого пристрою, підключеного до Інтернету, де ви можете спілкуватися зі своїм терапевтом в чаті. Крім сеансів у прямому ефірі, де ви взаємодієте зі своїм терапевтом, ви можете задавати питання або обговорювати проблеми, залишаючи повідомлення, на які ваш терапевт відповість пізніше. Ідея полягає в тому, що це значно полегшує зайнятим фахівцям участь у ReGain порівняно з терапією віч-на-віч, оскільки ви можете увійти в систему у свій вільний час, щоб побачити відповіді та поради вашого терапевта.

Всі терапевти в додатку мають ліцензію, підготовку, акредитацію та великий досвід у наданні підтримки стосунків, незалежно від того, чи хочете ви поговорити з кимось про свої фінанси, дітей, проблеми з невірністю або щось інше. Всі консультанти ReGain мають ступінь магістра або доктора наук і мають щонайменше три роки та 1000 годин практичного досвіду, а також кваліфікацію та сертифікацію від державної професійної ліцензійної ради, тому ви знаєте, що ви в надійних руках.

При першому доступі до додатку вам буде запропоновано зареєструватися – і на цьому етапі ви можете вибрати псевдонім, щоб залишитися анонімним. Вам буде підібраний терапевт після заповнення короткого опитування, і в цей момент вам потрібно буде надати йому свою контактну інформацію в цілях безпеки. Ціни ReGain є доступними, витрати коливаються від 60 до 90 доларів на тиждень (з оплатою щомісяця) в залежності від вашого місцезнаходження, уподобань та терапевта. Ви можете надсилати необмежену кількість повідомлень і мати стільки сеансів, скільки хочете. Деякі люди вважають за краще кілька коротких взаємодій зі своїм терапевтом протягом тижня, в той час як для інших більш корисною є одна довга, поглиблена сесія.

У вас буде можливість додати партнера до свого облікового запису під час реєстрації, але якщо ви вирішите спочатку піти шляхом соло-терапії, ви завжди зможете додати його пізніше. Варто зазначити, що хоча ReGain може допомогти вашим стосункам, він підходить не у всіх випадках – і вони чітко дають зрозуміти у своїх поширених запитаннях, що якщо ви зазнаєте будь-якого виду фізичного насильства у ваших стосунках, вам краще звернутися за особистою допомогою.

Догляд за собою у внутрішній час

Додаток InnerHour Self Care присвячений турботі про себе та пошуку нових способів та інструментів, щоб впоратися з тим, що вас турбує. Хоча за допомогою додатку можна зв’язатися з ліцензованим терапевтом, основна увага в ньому приділяється інструментам, курсам та ресурсам для покращення психічного здоров’я та благополуччя. Створений психологами та психіатрами, він використовує знання з терапії в поєднанні з новітніми науковими дослідженнями в галузі усвідомленості, позитивної психології та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), щоб допомогти вам з будь-якими проблемами, які у вас можуть виникнути.

Якщо ви хочете позбутися тривоги, подолати депресію, краще спати або просто поліпшити загальний стан психічного здоров’я і благополуччя, цей додаток може допомогти. У ньому є понад 400 інструментів самодопомоги на основі терапії та шість курсів самодопомоги на різні теми – від депресії та тривоги до стресу та гніву. Зареєструвавшись безкоштовно, ви отримаєте доступ до персоналізованого чотиритижневого плану – за бажанням ви можете зареєструватися анонімно. Ваш план включає в себе заходи з самодопомоги, такі як вправи з ведення щоденника та позитивні твердження, ресурси, такі як статті та поради, відстеження настрою, які допоможуть вам перевіряти себе та розвивати самосвідомість, а також відстеження цілей, які допоможуть вам стати найкращим собою.

Якщо ви зараз відчуваєте стрес і шукаєте негайної допомоги, поспілкуйтеся з Еллі, інтелектуальним чат-ботом, який визначить ваші поточні проблеми з психічним здоров’ям і порекомендує заходи, які допоможуть вам миттєво розслабитися. Існує також низка додаткових курсів самодопомоги, до яких ви можете отримати доступ з таких питань, як соціальна тривожність або самотність.

Хоча доступ до більшості функцій додатку, таких як відстеження настрою, ресурсів та відстеження цілей, є безкоштовним, ви можете підписатися на щомісячний план від 5 доларів на місяць або 12 доларів на квартал, щоб отримати доступ до додаткових функцій. Якщо ви хочете поговорити з професіоналом, ви можете запланувати зустріч з ліцензованим терапевтом від 35 доларів за сеанс.

Що це таке?

Хоча технічно це більше ресурс для самодопомоги, ніж терапевтичний додаток, ми вважаємо, що What’s Up заслуговує на місце в нашому списку, оскільки це чудовий маленький додаток, якщо ви відчуваєте депресію, тривогу або перевантаження. Додаток використовує принципи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) та терапії прийняття і прихильності (АКТ), щоб допомогти вам впоратися з почуттями гніву, стресу, тривоги, депресії – і не тільки.

Тут є безліч корисних інструментів, включаючи Особистий розділ зі щоденником, де ви можете записувати свої думки та почуття, а також відстежувати позитивні та негативні звички, та Інформаційний розділ, наповнений корисною інформацією та статистичними даними про все, від депресії до самооцінки. Розділ “Допомога прямо зараз” включає в себе веселу гру “Заземлення”, яка допоможе вам залишатися на землі, коли ви відчуваєте себе пригніченими, і “Контроль дихання” – три прості дихальні техніки, які миттєво заспокоять вас. Також є позитивні цитати та афірмації, метафори, які допоможуть вам впоратися з негативним мисленням, і форуми, де ви можете поспілкуватися з іншими людьми, які відчувають те ж саме.

Ви можете синхронізувати дані між вашими пристроями та додати пароль до додатку, якщо ви турбуєтесь про конфіденційність ваших даних. Якщо ви часто відчуваєте стрес, тривогу або інші проблеми з психічним здоров’ям, це чудовий додаток, який можна тримати під рукою на телефоні на випадок, якщо він вам знадобиться.

Рекомендації редакції

• Найкращі пропозиції на розумні годинники у грудні 2022 року
• Sunbird виглядає як додаток iMessage для Android, на який ви так довго чекали
• Найкращі програми для зміни голосу для Android та iOS
• Найкращі програми для рації для Android та iOS
• Найкращі додатки для сканування QR-кодів для Android та iOS у 2022 році

Source: digitaltrends.com