Як розслабити спину після дачних робіт: чотири вправи проти болю

після робіт на дачній ділянці не варто відразу ж лягати на диван. Фахівці радять приділити кілька хвилин корисної і не інтенсивної зарядці 8212; тоді відпочинок буде ефективніше.

Реабілітолог Володимир Бондаренко розповів, що найкориснішими вправами для м’язів спини є вправи на розтяжку. Закінчивши дачні роботи, не варто поспішати піднятися.

залишаючись навпочіпки, потрібно виконати розминку

в якості першої вправи реабілітолог радить, залишаючись навпочіпки, по черзі обертати коліна у напрямку всередину. Рухи необхідно здійснювати плавно і спокійно протягом 15 хвилин.

Далі, не змінюючи пози, потрібно впертися долонями в землю і трохи підвестися на носочках. Далі слід перекочуватися з ноги на ногу, плавно зміщуючи центр ваги. Спину при цьому необхідно тримати рівно, і зробити 15 повторень на кожну ногу.

третя вправа виконується стоячи на колінах. Потрібно опустити таз на п’яти. “Якщо не виходить, і таз залишається піднятим, тоді розставте коліна ширше», — радить доктор. Далі виконуйте перекати вправо і вліво, з кожним разом додаючи амплітуди руху в попереку. Кількість повторень – 15 на кожну сторону.

У наступній вправі таз все ще залишається на п’ятах. Потрібно скручувати корпус, розминаючи поперек. Реабілітолог пропонує здійснювати повороти вліво і вправо і при цьому тягнутися правою рукою в ліву сторону, а лівою — в праву. Голова повинна дивитися в ту ж сторону, що і долоня, а амплітуда і кут розвороту — поступово збільшуватися.

якщо спина не просто втомлюється, а болить, займатися зарядкою не варто. В цьому випадку необхідно обов’язково звернутися до лікаря, інакше вправи можуть і нашкодити.