Ігри для зміцнення психічного здоров’я: 5 порад від клінічного психолога

Відеоігри – це, безперечно, чудовий спосіб розслабитися, відволіктися від реальності та розважитися, але вони також є палицею з двома кінцями. За певних обставин гра у відеоігри може легко перетворитися з веселого та безтурботного заняття на проблемну поведінку, яка призводить до дратівливості, залежності та соціальної ізоляції. Тож як найкраще орієнтуватися на цьому слизькому шляху? Чи існує спосіб отримати всі переваги ігор для психічного здоров’я, уникаючи при цьому пасток?

Щоб отримати деякі рекомендації, ми зв’язалися з доктором Келлі Данлап, клінічним психологом, гейм-дизайнером та педагогом, яка захоплюється усіма питаннями ігор та психічного здоров’я. Ось кілька порад та підказок, які допоможуть вам переконатися, що ігри корисні для вашого психічного, емоційного та соціального благополуччя.

Цифрові тренди: Більшість розмов про “позитивні” ігри ведеться про “правильні” види ігор – наприклад, спокійні, милі ігри, такі як Stardew Valley або Mario Kart. Але що, якщо вам не подобаються такі ігри? Що, якщо вам подобаються файтинги, стрілялки або жахи на виживання? Якщо вам подобається грати в ігри з суперництвом, кров’ю, насильством і так далі, що ви можете зробити, щоб переконатися, що ви отримуєте позитивні переваги для психічного здоров’я в такому середовищі?

Доктор Данлап: У цьому і полягає чудова особливість ігор, що є майже безмежні можливості для вибору. Наше психічне здоров’я отримує найбільшу користь, коли ми займаємося чимось, що нам подобається або має для нас сенс. Якщо вам подобається саджати урожай – це чудово. Якщо вам подобаються вибухи – це теж чудово. Грати в ігри – це піклуватися про ті частини себе, які перезаряджають ваші батареї, і не існує жодної гри або жанру ігор, які б підходили всім. Як завжди каже моя мама: “Роби те, що робить твоє серце щасливим”.

Чи існує якийсь один тип або жанр гри, який надає більше переваг для психічного здоров’я, ніж інші? Аналогічно, чи є певні типи ігор кращими для певних вікових груп? Наприклад, ігри-головоломки для людей похилого віку?

Жодна гра або тип гри не буде корисною для кожної людини. Коли ми розглядаємо ігри для забезпечення переваг психічного здоров’я, це трохи схоже на те, як лікар виписує рецепт. Ви повинні знати про людину, її історію та потреби, а також її інтереси та здібності. Може бути корисно подумати про психічну користь ігор як про психологічну важку атлетику. Хочете попрацювати над творчим вирішенням проблем? Спробуйте гру-головоломку! Відчуваєте стрес у світі, що вийшов з-під контролю? Спробуйте гру-симулятор, таку як The Sims, щоб повернути відчуття спокою і контролю.

Оскільки багато ігор явно розроблені для того, щоб утримувати нас в грі, граючи в природну систему винагороди мозку, щоб ми продовжували грати якомога довше, як ми можемо уникнути адиктивної поведінки? Які кроки ми можемо зробити, коли гра, в яку ми граємо, створена для залежності?

Деякі ігри використовують “темні шаблони дизайну” – стиль дизайну, який полює на вразливі місця в нашій обробці інформації, соціальних відносинах та емоціях. Селія Ходент виконала блискучу роботу в цій галузі. Що стосується того, що можуть зробити гравці, найпростіша відповідь – перевірити себе і переконатися, що ви все ще отримуєте задоволення від того, що робите. Гра може бути дуже захоплюючою діяльністю, і ззовні може бути дуже важко відрізнити високу зацікавленість від проблемної гри.

Але одна з ключових відмінностей полягає в тому, що залученість змушує нас відчувати “хороші почуття”, такі як почуття досягнення або розслаблення. Ознакою проблемної гри є те, що гра більше не приносить задоволення – вона схожа на роботу, або на рутину, або на те, що якщо ви не ввійдете в систему, то станеться щось погане (наприклад, втрата прогресу, упущена можливість, підведення інших). Іноді ігри розчаровують, і може виникнути відчуття рутини або важкої роботи, але якщо це основна частина вашого досвіду, можливо, варто переглянути своє ставлення до гри.

Для того, щоб отримати максимальну користь для психічного здоров’я від ігор, чи існує оптимальний час ігрової сесії, до якого ми повинні прагнути? Ми багато чуємо в засобах масової інформації про негативні наслідки занадто тривалої і занадто частої гри. Чи продовжуємо ми пожинати ті ж позитивні переваги для психічного здоров’я під час тривалих ігрових сесій, чи краще коротко і солодко?

Не існує універсального рецепту щодо часу, проведеного в іграх. Нещодавнє дослідження, проведене Королівським товариством, в основному говорить, що час, проведений за грою, не має значення. Зазвичай важливо те, чому ви граєте, а не те, як довго.

Ви граєте, щоб розважитися, поспілкуватися з друзями, врятувати світ або довести свою майстерність? Або ви граєте, тому що відчуваєте, що так потрібно, тому що вам потрібно тренуватися для наступного рівня, або на вас розраховує рейдова команда? Гра заради задоволення, азарту, розслаблення та спілкування – це спосіб задоволення наших базових потреб. Але якщо ми граємо з почуття обов’язку – гра відчувається як робота або рутинна робота – тоді настав час переоцінити наші відносини з грою”.

В епоху онлайн MMORPG, кооперативних шутерів, королівських битв та VR, як ми можемо захистити своє психічне здоров’я, коли граємо разом з незнайомцями в онлайні? Чи пропонують ці ігри різні переваги або ризики для нашого психічного здоров’я?

Я зав’язав кілька дивовижних дружніх стосунків через онлайн-ігри. З деякими я мав можливість зустрітися особисто на конвенціях або заходах, а з деякими я знав лише звук їхнього голосу. Дружба в Інтернеті – це “справжня” дружба, незважаючи на те, що вам можуть сказати багато заголовків. Однак, більшість людей, коли вони грають онлайн в соціальних мережах, грають з людьми, яких вони вже знають. Щось на кшталт клубу. І, як і в клубі, справа не в самій грі або діяльності, а в культурі і соціальних нормах всередині цього клубу.

Наприклад, деякі ігрові спільноти неймовірно токсичні, в той час як інші до біса корисні. Захистити своє психічне здоров’я означає взяти до уваги тон і культуру ігрової спільноти і, якщо ця спільнота має певну токсичність, вжити заходів, щоб захистити себе. Наприклад, я великий фанат Halo і люблю грати в багатокористувацьку гру. Однак під час гри я залишаюся в чаті (приватний голосовий чат) зі своїми друзями і не спілкуюся з “випадковими людьми” з моєї команди або з іншої команди. Я б хотів, щоб мені не доводилося робити зайвих кроків, але це мінімізує ймовірність зіткнутися з переслідуваннями або зловживаннями, дозволяючи мені спілкуватися з моїми друзями.

Що робити, якщо у вас вже є проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія або тривога? Чи можуть ігри допомогти? Чи існує певний тип або жанр гри, в який, скажімо, людині з тривожністю було б корисніше грати (і, в рівній мірі, які ігрові жанри слід уникати)?

Ігри не замінюють лікування психічного здоров’я, але вони можуть бути інструментом у відновленні або управлінні проблемами психічного здоров’я. Багато людей використовують ігри як спосіб допомогти їм впоратися зі складними ситуаціями або періодами в їхньому житті, і це включає в себе управління психологічними проблемами, такими як депресія і тривога. Існує незліченна кількість особистих історій геймерів про те, як ігри допомогли їм, давши їм щось, на що вони могли б з нетерпінням чекати, [змусивши їх] відчути зв’язок з іншими, або [дозволивши] їм відчути себе контрольованими або компетентними.

Те, які саме ігри приносять ці переваги, є глибоко індивідуальним і особистим. Деякі люди з депресією віддають перевагу іграм, які дозволяють їм втекти, існувати десь в іншому місці, де депресія не може їх дістати. Іншим може подобатися грати в ігри про депресію або на депресивні теми, тому що це допомагає їм відчути, що їхній досвід визнають, що їхні переживання визнають. Аналогічно, хтось із тривожністю може уникати ігор жахів (як я!), тоді як інші можуть насолоджуватися іграми жахів, тому що ці ігри викликають певний вид тривоги, яку вони контролюють.

Багато батьків не дозволяють своїм дітям грати в жорстокі, криваві або моторошні ігри, оскільки вони бояться, що це шкодить психічному здоров’ю. Чи існують фактичні докази, які підтверджують це? Чи можуть ці види ігор мати свої власні унікальні переваги або достоїнства?

Дослідження жорстоких відеоігор знову і знову показують, що немає ніякого зв’язку між грою в жорстокі відеоігри та насильницькою поведінкою. Гра в жорстокі відеоігри не змушує когось діяти насильницькими способами. Однак є дещо, що можна сказати про відповідність гри для розвитку. Наприклад, я не дозволяю своєму 6-річному синові грати в Call of Duty – не тому, що я переживаю, що жорстока гра викличе насильницьку поведінку, а тому, що це невідповідний контент для 6-річної дитини.

Я також не дозволяю своїй 6-річній дитині дивитися фільми з рейтингом R або телевізійні шоу для дорослих. Вплив контенту, який не відповідає рівню розвитку, незалежно від носія, може мати негативний вплив. Якщо батьки вважають, що їхня дитина не готова грати в певний тип гри, вони повинні

Переконайтеся, що ви добре проводите час! Раніше я грав на змаганнях і дійшов до того, що був виснажений, вигорів і не отримував задоволення від гри. Якщо ви не отримуєте від гри того, що хочете (наприклад, розслаблення, спілкування з друзями, почуття виконаного обов’язку), зупиніться на секунду, щоб поміркувати та переоцінити ситуацію.

1. Урізноманітніть свій ігровий раціон. Я люблю пробувати нові ігри та різні види ігор. Відеоігри, настільні ігри, карткові ігри, рольові ігри … є так багато всього, що можна випробувати.
2. Якщо ви батьки, пограйте зі своєю дитиною. Моя команда грає в Pokémon Go разом, щоб вибратися з дому. Ми також граємо в Соніка і Маріо та інші ігри, в які може грати моя 6-річна дитина, і це чудовий спосіб зближення сім’ї, а також навчання таким речам, як наполегливість (все гаразд, дитино, спробуй ще раз!), робота в команді і творчість.
3. Це нормально – любити те, що подобається тобі, навіть якщо це не подобається нікому іншому. У геймінгу є деякі проблеми з розмежуванням таких термінів, як “казуальний геймер” або “хардкорний геймер”, які сигналізують про те, що деякі ігри не є СПРАВЖНІМИ іграми. Грайте в те, що вам подобається, і ігноруйте ненависників.
4. Знайдіть час для гри у своєму житті. Те, що ми дорослішаємо, не означає, що у нас відпадає потреба в іграх та відпочинку. Ваша цінність не залежить від вашої продуктивності, тому знаходьте час для легковажності, дурощів і грайливості.
5. Слідкуйте за доктором Келлі Данлап у Твіттері, щоб отримати більше ігрового контенту про психічне здоров’я.

Рекомендації редакції

Street Fighter 5 – одна з найкращих ігрових історій про спокуту

• Ця дика нова ігрова гарнітура сканує ваші мозкові хвилі, щоб знайти ваші слабкі місця
• Занепокоєння з приводу коронавірусу відштовхнуло китайських відвідувачів від GDC 2020
• Як лікарі борються з хворобою Альцгеймера за допомогою розумно розробленої VR-гри
• Новий центр залежності в Лондоні зосередиться на ігровому розладі
• Особливості

• Технології для змін
• The Food Fight
• молода жінка грає у відеоігри на ПК

Source: digitaltrends.com