10 ознак перевтоми
Стрес проявляється по-різному, але часто ми не надаємо значення його симптомами. Можливо, ваш організм намагається сказати вам, що пора відпочити.
1. У вас болять м’язи
Болить шия або плечі? Можливо, справа не в занадто інтенсивної тренуванні або поганий подушці. При стресі і перевтомі наші м’язи напружуються і виникає відчуття, схоже на розтяг. У чоловіків стрес найчастіше проявляється болями в попереку, а у жінок — у верхній частині спини.
2. У вас болить голова
Тупий ниючий біль, яка ніби оперізує голову, теж сигналізує про перевтомі. Звичайно, таблетки її знімуть, але не вирішать проблему. Спробуйте вправи для зняття стресу, наприклад медитацію або йогу.
3. Вам весь час хочеться пити
Коли ми нервуємо, наднирники починають виробляти більше гормону стресу, виникає адреналінова втому. Цей стан впливає на вироблення інших гормонів, а також на водний баланс організму. Так що якщо ви часто страждаєте від спраги, можливо, винен стрес.
4. Ви багато потієте
Тривога і стрес також часто викликають надмірне потовиділення. Щоб не пітніти під час важливого виступу, спробуйте перед ним глибоко дихати або послухайте заспокійливу музику.
5. У вас випадає волосся
Стрес і перевтома можуть викликати не тільки випадання волосся, але і такі хвороби, як тріхотілломанія — виривання власних волосся і осередкове облисіння — аутоімунне захворювання, при якому імунна система організму починає знищувати волосяні цибулини. Так що при рясному випаданні волосся краще звернутися до лікаря.
6. У вас проблеми з травленням
Симптомами стресу служать спазми в шлунку і постійні позиви в туалет. Крім того, коли ви в стані стресу, змінюється частота скорочень шлунка, знижується виділення необхідних для перетравлювання секретів, травлення призупиняється.
7. Ви часто застуджуєтеся
Стрес і нежить взаємопов’язані. За даними досліджень, під час стресу ми більше схильні застуді Psychological stress and susceptibility to the common cold. .
Але і після того, як напружений період у житті закінчився, ми легко можемо захворіти. Під час стресу виділяються гормони кортизол і адреналін, які не дають нам відчувати біль, але як тільки ми розслабляємося, організм стає більш вразливим.
8. У вас болять щелепи
Відчуваючи напругу, ми часто несвідомо стискаємо зуби або скрегочемо ними. Це трапляється навіть під час сну і призводить не тільки до болі в щелепах, але і до пошкодження зубів. Спробуйте різні техніки для зняття стресу, а якщо це не допомагає, стоматологи радять надягати на ніч капи.
9. У вас різко змінився вага
Невеликі зміни ваги природні, але якщо ви помітили різке зниження або підвищення ваги, причиною може бути стрес. Також про нього сигналізують різкі перепади апетиту. Намагайтеся правильно харчуватися, займатися спортом і висипатися. Це допоможе повернутися до своєї нормальної ваги.
10. У вас погіршилася пам’ять
Зверніть увагу, як часто ви забуваєте ключі або не можете знайти вдома якісь речі. За даними досліджень, хронічний стрес знижує просторову пам’ять Chronic Stress Impairs Spatial Memory Motivation and for Reward Without Disrupting Motor and Ability Motivation to Explore. .
Помітили у себе кілька симптомів? Скористайтеся цими порадами, щоб позбутися від стресу і перевтоми.