11 порад для здоров’я очей

Протягом дня наші очі відчувають величезне навантаження. Тому потрібно піклуватися про них, щоб зберегти зір на довгі роки.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
1. Робіть розминку для очей
Якщо ви багато часу проводите перед екраном комп’ютера, то напевно помічали, що вже в середині робочого дня з’являються втома і сухість очей — адже, дивлячись на монітор, ми моргаємо в два рази рідше.
Монітор повинен знаходитися трохи нижче рівня очей, на віддалі приблизно 60 див. Використовуйте антиблікове покриття, щоб світло від екрану не відбивався в очі.
Кожні 20 хвилин робіть зарядку для очей. Для цього протягом 20 секунд дивіться на предмет, що знаходиться на відстані близько 6 метрів від комп’ютера.
2. Завжди носіть сонцезахисні окуляри
Ультрафіолетове випромінювання шкідливо не тільки для шкіри, але і для очей. Воно може викликати катаракту, опік рогівки ока і навіть рак століття.
Щоб захистити очі від шкідливого впливу ультрафіолету, потрібно носити сонячні окуляри або спеціальні лінзи з УФ-фільтром. Не забувайте вдягати окуляри навіть у похмурий день, оскільки сніг, вода, пісок та асфальт відбивають ультрафіолетові промені.
3. Використовуйте захисні окуляри
Травму ока можна отримати не тільки на виробництві, але і вдома при недотриманні правил безпеки. Використовуйте окуляри, щоб захистити очі від потрапляння дрібних частинок або впливу хімічних речовин. Для занять спортом, наприклад плавання, катання на лижах або баскетболу, слід також вибрати захисні окуляри. Вони допоможуть запобігти пошкодження очей.
Лінзи захисних окулярів повинні бути зроблені з полікарбонату. У порівнянні з іншими матеріалами, полікарбонат володіє в 10 разів більш високу ударостійкість.
4. Включіть в раціон продукти, корисні для серця і очей
Продукти, що поліпшують кровообіг, забезпечать вам здорове серце та добрий зір. До них серед інших належать цитрусові, зелень і крупи. Запобігти пошкодження від ультрафіолету допоможе їжа з високим вмістом цинку: квасоля, горох, горіхи, устриці, нежирне червоне м’ясо або м’ясо птиці.
Для зору дуже корисний бета-каротин, який міститься в моркві та інших жовтих і помаранчевих продуктах. У нашому організмі бета-каротин перетворюється на вітамін А, нестача якого може призвести до проблем із зором.
Лютеїн і зеаксантин — речовини, які також корисні для очей. Вони містяться в зелені, шпинаті, капусті та інших листових овочах.
5. Не ігноруйте біль в очах
Зняти почервоніння і свербіж допоможуть холодний компрес, антигістамінні препарати або краплі для очей. Якщо у вас з’явилося відчуття, ніби в очі потрапив пісок, промийте очі холодною водою або фізіологічним розчином.
Якщо симптоми не проходять, очі опухли, болять або стали чутливі до світла, краще не займатися самолікуванням і звернутися за медичною допомогою.
6. Доглядайте за контактними лінзами
Обов’язково мийте руки, перед тим як торкатися до лінз. Після зняття лінз потрібно провести їх дезінфекцію. Використовуйте тільки якісні розчини. Міняти контактні лінзи слід регулярно в залежності від їх зазначеного терміну служби.
Не надягайте лінзи, якщо збираєтеся плавати в басейні або у відкритому водоймищі, а також застосовувати якісь сильнодіючі хімічні засоби. Обов’язково знімайте лінзи перед сном.
7. Слідкуйте за загальним станом здоров’я
Різні захворювання, які не пов’язані із зором, можуть призвести до пошкоджень очей. Наприклад, підвищений кров’яний тиск або цукровий діабет скорочують надходження крові до очей. Порушення з боку імунної системи також негативно впливають на зір. Тому варто особливо ретельно стежити за здоров’ям очей, якщо у вас є якісь серйозні захворювання.
8. Уважно читайте інструкції щодо застосування лікарських препаратів
Взаємодії деяких лікарських засобів, що можуть спричинити проблеми із зором. Перед прийомом препарату ознайомтеся з можливими побічними ефектами. Зверніться до лікаря, якщо після прийому ліків ви помітили такі симптоми, як сухість очей, сльозотеча, двоїння в очах, світлочутливість, нечіткість зору або припухлість очей.
9. Не користуйтеся старої косметикою
В рідких і кремових засоби для макіяжу очей швидко з’являються бактерії, які можуть завдати шкоди очам. Використовувати відкриті кошти потрібно протягом трьох місяців. Не користуйтеся косметикою з вичерпаним терміном придатності.
Перед нанесенням макіяжу і після його зняття необхідно ретельно очистити обличчя від забруднень. Не користуйтеся чужою косметикою і тестерами туші або тіней у магазинах. Якщо ви схильні до алергічних реакцій, використовуйте тільки перевірені засоби, які вам підходять.
10. Регулярно перевіряйте зір
Робити це потрібно, навіть якщо ви не носите окуляри. У віці від 18 до 60 років рекомендується перевіряти зір раз у два роки. Якщо ви старше цього віку, носите контактні лінзи, страждаєте від діабету, підвищеного тиску або хтось із старших родичів має проблеми із зором, перевіряти очі слід кожен рік.
11. Відмовтеся від куріння
Куріння негативно позначається на стані всього організму, в тому числі і на здоров’я очей. Куріння підвищує ризик виникнення катаракти, сухості очей та інших захворювань, при яких уражається сітківка ока. Куріння також викликає утворення тромбів в кровоносній системі і спазми артерій.
Це може призвести не тільки до інфаркту, але і стати причиною втрати зору. Чим швидше ви кинете палити, тим меншим буде ризик отримати ускладнення.