12 ознак тривожного розладу

Деякі порушення в роботі психіки прикидаються звичайними явищами. Тривожний розлад відноситься саме до таких, але це не означає, що його не потрібно лікувати.
Тривога — це емоція, яку відчувають всі люди, коли нервують або бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що поробиш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги і страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. У більшості випадків це саме так.
Тривожитися — нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо з-за чогось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо найкращих результатів.
Але іноді тривога виходить за розумні межі і заважає жити. І це вже тривожний розлад — стан, що може зіпсувати все і яке вимагає особливого лікування.
Чому з’являється тривожний розлад
Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки знають дуже мало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька факторів — від всюдисущої генетики до травмуючого досвіду.
У кого-то тривожність з’являється з-за порушення окремих ділянок мозку, у кого-то пустують гормони серотонін і норадреналін, а хтось отримує розлад в навантаження до інших захворювань, причому не обов’язково психічним.
Яким буває тривожний розлад
До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders. відносяться відразу кілька груп захворювань.
Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з’являється не з-за іспитів або майбутнього знайомства з батьками коханої людини. Тривога приходить сама по собі, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає перебувати серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось- чужих дій. Як би те ні було, це заважає вчитися, працювати, ходити в магазин і вітатися з сусідами.
Панічний розлад. Люди з таким захворюванням відчувають напади панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити крок. Серце б’ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в самий несподіваний момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.
Крім того, тривожний розлад часто зустрічається в поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом або депресією.
Як зрозуміти, що це розлад
Основний симптом — постійне відчуття тривоги, яке триває не менш як шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає або вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей і знайомств, якоїсь діяльності тільки тому, що занадто переживаєте.
Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults — Symptoms. , які натякають, що щось не так:
постійна втома;
безсоння;
постійний страх;
неможливість зосередитися;
неможливість розслабитися;
тремтіння в руках;
дратівливість;
запаморочення;
часте серцебиття, хоча ніяких серцевих патологій немає;
підвищена пітливість;
болі в голові, животі, м’язах — при тому, що лікарі не знаходять ніяких порушень.
Точного тесту або аналізу, за допомогою якого можна впізнати тривожний розлад, не існує, адже тривогу не можна виміряти чи помацати. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми і скарги.
З-за цього є спокуса вдаритися в крайнощі: то діагностувати собі розлад, коли в житті почалася чорна смуга, то чи не звертати увагу на свій стан і лаяти безвольний характер, коли з-за страху спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.
Не треба захоплюватися і плутати постійний стрес і постійну тривогу.
Стрес — це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде і стрес. А тривога може залишитися — це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямого впливу немає. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а трубку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-який телефонний дзвінок — це тортури, то це вже розлад.
Не треба ховати голову в пісок і робити вигляд, що все нормально, коли постійна напруга заважає жити.
Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірою і навіть боягузтвом, а бути боягузом в суспільстві — соромно.
Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше отримає рада взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозиція знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад могутнім вольовим зусиллям не вийде, як не вийде вилікувати туберкульоз медитацією.
Як лікуватися від тривоги
Постійна тривога лікується, як і інші розлади психіки. Для цього і існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним міфам, не просто розмовляють з пацієнтами про важке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми і техніки, які по-справжньому покращують стан.
Комусь стане легше після декількох бесід, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, по яких ви нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і потрібно приймати препарати.
Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.
1. Знайдіть причину
Проаналізуйте, з-за чого ви переживаєте більше і частіше всього, і постарайтеся виключити з життя цей фактор. Тривога — це природний механізм, який потрібен для нашої ж безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може заподіяти нам шкоду.
Може, якщо ви постійно трясетесь від страху перед начальством, краще змінити роботу і розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба — живіть і радійте життю. А ось якщо виділити причину занепокоєння не виходить, то краще звернутися за допомогою.
2. Займайтеся спортом регулярно
У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярне фізичне навантаження дійсно допомагає тримати розум в порядку.
3. Давайте мозку відпочивати
Краще всього спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.
4. Навчіться гальмувати уяву роботою
Тривога — це реакція на те, чого не сталося. Це страх того, що тільки може статися. По суті, тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі — це не спокій, а реальність.
Поки в тривожному уяві трапляються всілякі жахи, в реальності все йде своєю чергою, і один з кращих способів відключити постійно сверблячих страх — повернутися у сьогодення, до поточним завданням.
Наприклад, зайняти голову і руки роботою або спортом.
5. Киньте палити і пити
Коли в організмі і без того бардак, розхитувати крихку рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.
6. Вивчіть техніки релаксації
Тут діє правило «чим більше, тим краще». Вчіться дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть ASMR, пийте ромашковий чай або використовуйте в кімнаті ефірне масло лаванди. Все підряд, поки не знайдете кілька варіантів, які будуть допомагати саме вам.