20 способів споживати менше калорій не напружуючись
Елементарні дії, які допоможуть схуднути.
Коли дійсно пора худнути і треба скорочувати кількість з’їдених калорій, стає моторошно: це ж доведеться ходити голодним. Насправді немає: перші кроки з регулювання раціону будуть зовсім простими, зате вони допоможуть викинути з тарілки більше 50 ккал в день.
1. Контролюйте кількість кетчупу. У більшості соусів повно цукру, тому, якщо ви покладіть на тарілку на одну ложку кетчупу менше, частина цього цукру ви не з’їсте. А щоб смак не пропадав, додайте спеції при готуванні.
2. До речі, з готовою гірчицею та ж історія — цукор додають навіть у неї.
3. Замініть майонез йогуртом. Без добавок, ясна річ. Посоліть, якщо хочеться. Як варіант — замінюйте майонез хоча б через два рази на третій. Замість майонезу можна використовувати соєвий соус, бальзамічний оцет або нічого — так, так теж можна, і це смачно.
4. Менше цукру в чай і каву. Краще додайте ваніль, корицю або маленьку ложку меду — він пахучіше, ніж цукор, і може обдурити рецептори.
Спробуйте пити чай і каву з молоком — але меншою кількістю цукру.
5. Коли готуєте омлет, використовуйте тільки білки. Або хоча б беріть тільки один жовток замість трьох.
6. Замість пончика (кексу, шматка торта) з’їжте вівсяне печиво.
7. Готуйте обід з індички, а не з свинини.
8. Наступного разу приготуйте суп без картоплі й без локшини.
9. Купіть спеціальний розпилювач для масла і використовуйте його, коли заправляєте салати або збираєтеся смажити.
10. Шматочок хліба для бутерброда відріжте тонший.
11. І покладіть на нього докторську ковбасу, виготовлену за Гостом, а не копчену.
12. Зніміть шкіру з курки і не їжте її взагалі ніколи.
13. Зробіть домашній лимонад, не купуйте газовану воду.
14. Якщо все-таки торт, спробуйте є його без крему.
15. Зробіть бананове морозиво. Купіть стиглі банани, почистіть і поріжте на тонкі часточки. Заморозьте їх, а потім подрібніть в блендері. Морозиво готове. Банани калорійні, але не так, як пломбір.
16. Купіть на кухню прилад, який буде різати ковбасу і сир тонкими шматочками. І на бутерброд кладіть раніше по два шматка, а не чотири.
17. Їжте без смартфона в руках і не перед телевізором, інакше пропустите момент, коли наїлися, і з’їсте більше.
18. Купіть антипригарну посуд, на якій можна готувати без масла.
19. Їжте фрукти до обіду, а не на десерт. Це допоможе утриматися від переїдання.
20. Їжте бутерброди не з хлібом, а з овочами. Використовуйте кабачки, салат, «стейки» з цвітної капусти замість шматочків хліба.
Читайте також
??
8 фактів про калорійності, які варто знати кожному
Як схуднути за місяць: робоча інструкція
Як розрахувати калорійність страви складного