25 способів відчути себе краще в невдалий день

Експрес-допомога на випадок, якщо настрій — гірше нікуди.
1. Танцюйте
Увімкніть улюблену музику і згадайте запальні па. Фізична активність призводить до вироблення гормону радості-ендорфіну, а приємні мелодії підвищують настрій.
Як навчитися танцювати >
2. Лягайте спати
Недолік сну підвищує Stress and sleep рівень стресу, і ви можете порахувати невдалим цілком звичайний день. Виспіться як слід, і життя заграє новими фарбами. Адже ми ще з казок пам’ятаємо, що ранок вечора мудріший.
Все про те, як, скільки і навіщо спати >
3. Медитуйте, глибоко дихайте
Повільні вдихи і видихи нормалізують тиск і розслаблюють тіло.
Як медитація робить нас щасливішими >
4. Намалюйте свій поганий настрій на папері
І розірвіть листок на дрібні клаптики. Якщо художніх талантів у вас немає, напишіть про невдачі, а потім так само знищити аркуш паперу.
6 причин почати малювати з точки зору сучасної науки >
5. Надіньте кращий наряд
Якщо ви жінка, зробіть ще і яскравий макіяж. Відмінний зовнішній вигляд підніме настрій.
Як одягатися в дешеві речі і виглядати на всі сто >
6. Викладіть вдале селфи
Лайки і компліменти змусять посміхнутися і відчути себе краще.
8 порад, як зробити ідеальне селфи і зібрати багато лайків >
7. Поплачте
Сльози знімають психологічну напругу. Якщо плакати зовсім не хочеться, на допомогу прийдуть сумні й зворушливі фільми. Наприклад, «Хатіко» і «Армагеддон» зарекомендували себе як кінокартини, які здатні витягнути скупу сльозу з найбрутальніших представників людства.
10 відповідей на питання про сльозах і плачі >
8. Зробіть кому-небудь комплімент
Піднявши настрій іншої людини, ви теж відчуєте себе краще.
8 способів причарувати людини >
9. Зробіть комплімент собі
Напевно вам є за що похвалити. Заодно згадайте, що невдалий день не перекреслює всіх ваших досягнень.
9 легких способів підвищити свою самооцінку >
10. Прийміть ванну
Додайте в неї піни, ефірних масел і, можливо, гумових качечок. Запаліть свічки, включіть музику. Гаряча вода допоможе розслабитися і зняти напругу після важкого дня.
7 засобів для прийняття ванн, які варто спробувати >
11. Смійтеся
Ситкоми і збірки смішних картинок здатні реанімувати ваш настрій, так як сміх стимулює вироблення ендорфінів.
Як наситити організм гормонами щастя >
12. Співайте так, наче ніхто не чує
Підійде і караоке-бар, і власна квартира. Особливо ефективним буде спів у групі. Дослідження показують, що це провокує The Neuroscience of Singing вироблення ендорфінів і окситоцину, які зменшують неспокій.
Як перестати боятися співати в караоке >
13. Погладьте домашнього вихованця
Якщо у вас немає кішки або собаки, можна відвідати друга, у якого вони є. Взаємодія з тваринами знижує рівень стресу і агресії, розслабляє. Вчені пов’язують Psychosocial and Psychophysiological Effects of Human-Animal Interactions: The Role of Possible Oxytocin це з виробленням окситоцину.
10 науково обґрунтованих причин завести кота >
14. Перегляньте фотографії та відео з милими тваринами
Це працює майже так само, як і контакт з цим котиком.
Як фотографувати кішку, щоб фото розчулювало не тільки вас >
15. Займіться сексом чи мастурбацією
Оргазм — простий спосіб випробувати задоволення і розслабитися.
11 причин зайнятися мастурбацією: поради для дівчат >
16. Вирушайте на пробіжку або зробіть зарядку
Фізична активність робить вас щасливішими за рахунок підвищеного вироблення ендорфінів.
18 несподіваних речей, які відбуваються з любителями бігу >
17. Перегляньте кіно, яке ви любили в дитинстві
Знайомі кадри повернуть атмосферу безтурботності і затишку.
20 мультфільмів, які допоможуть подолати поганий настрій >
18. Влаштуйте незапланований вихідний
Іноді з температурою сходити на роботу простіше, ніж у поганому настрої. Дозвольте собі скасувати заплановані справи і присвятіть час приємним заняттям.
12 хобі, які поліпшать ваше життя >
19. Зробіть щось, у чому ви гарантовано досягнете успіху
Можливо, ви прекрасно готуєте або піднімаєте штангу вагою в чотири рази більше вашого. Займіться діяльністю, результат якої вас точно порадує.
Як стати кращим у своїй справі >
20. Подолайте страх
Зважитеся на активність, яка вас лякає. Викид адреналіну в кров принесе приплив бадьорості і допоможе відчути ясність розуму.
5 страхів, які заважають вам жити >
21. Почитайте книгу
Занурення в світ літератури знімає Reading ‘can help reduce stress’ стрес, знижує напругу в м’язах і відволікає від суворої реальності.
Як читання допомагає вдосконалювати дух і тіло >
22. Зателефонуйте комусь, хто вас підтримає
Слова співчуття нададуть вам бадьорості і повернуть втрачене гарний настрій.
Як втішити близької людини >
23. Вирушайте на побачення з собою
Загляньте в улюблене кафе, сходіть на виставку або спектакль, на який давно збиралися.
20 способів перезавантажити мізки на побаченні з самим собою >
24. Складіть список причин для радості
Навіть якщо перелік не зможе повернути вам гарний настрій, він нагадає, що в цілому життя — непогана штука.
9 прийомів, що дозволяють радіти без причини >
25. Згадайте, що проходять неприємності
Висловлювання про життя-зебру набило оскому, але менш правдивим воно не стало. За чорною смугою обов’язково буде біла.
15 простих правил, які допоможуть пережити важкі часи >