4 ради, які допоможуть відволікатися з користю
Справа не в тому, що ви робите, а як і для чого.
Коли відволікання не шкодять нам
Багато відкриття, що змінили світ, відбулися випадково — в моменти, коли дослідники шукали щось інше, але відволіклися. Це, наприклад, гравітація, рентгенівські промені, радіоактивність, застібка-липучка, кардіостимулятор, пеніцилін, мікрохвильова піч, тефлон, суперклей, вазелін і небитке скло.
Численні дослідження підтверджують Creativity and sensory gating indexed by the P50: selective versus leaky sensory gating in divergent thinkers and creative achievers , що творчі рішення приходять, коли їх найменше чекаєш. Деякі навіть вважають, що зосередженість на одній справі перешкоджає появі нових ідей, а відволікання сприяють інноваціям. Давайте розберемося, що ж все-таки краще: багатозадачність або заглиблення в одну справу.
За даними багатьох досліджень, багатозадачність заважає Multitasking undermines our efficiency, study suggests продуктивності. Перемикання між завданнями викликає феномен залишкового уваги. З-за цього важко перестати думати про попередній задачі і перейти до наступної. Це підтвердило дослідження, що проводилося в Стенфордському університеті. За його даними Cognitive control in media multitaskers , тим, хто часто перебуває в потоці інформації, складно зосередитися, згадати щось або — парадоксально — переключитися на іншу задачу.
Але в отвлечениях можна знайти і позитивний бік. Все залежить від того, що ви намагаєтеся зробити.
Наприклад, вважається Following the wrong footsteps: fixation effects of pictorial examples in a design problem-solving task , що зосередженість на першій ідеї, яка прийшла нам в голову, викликає «когнітивну зацикленість». Це наукова назва для того відчуття, коли ви застрягли в глухому куті.
За даними досліджень, когнітивна зацикленість перешкоджає творчому мисленню. В одному експерименті учасникам за обмежену кількість часу потрібно було придумати якомога більше варіантів використання звичайних предметів на кшталт кухонних миски. Один з прийнятних відповідей — носити її на голові під час дощу. Ті, хто відволікався, показали кращі результати “Switching On” creativity: Task switching can increase creativity by reducing cognitive fixation і за кількістю, і за оригінальністю.
Інше дослідження виявило Neural reactivation links unconscious thought to decision-making performance , що області мозку, відповідальні за прийняття рішень, активні навіть тоді, коли ми зайняті іншим завданням. Це пояснює, чому хороші ідеї та оригінальні рішення так часто приходять в голову, поки ми у ванній, в дорозі або розмовляємо про щось стороннє. Творчий консультант Джеффрі Девіс пропонує чотири способи, які допоможуть обернути відволікання собі на користь.
Як отримати переваги від відвернень
1. Виділяйте час на роздуми
Це вкрай важливо для вашої ефективності та здатності вирішувати проблеми. Коли ви залишаєтеся наодинці зі своїми думками, ваш мозок нарешті може відпочити від постійної інформаційної перевантаження.
Перевірений часом спосіб дати думкам поблукати — це медитація. Хоча зазвичай її представляють як сидіння в тиші в позі лотоса, зараз можна медитувати зі смартфоном. Просто виберіть зручний для вас програму і час: від кількох хвилин до півгодини. Це хороша можливість заспокоїтися і відновити рівновагу.
2. Спілкуйтеся з колегами
За даними одного опитування The Effect Of Work Relationships On Organizational Culture And Commitment , для 89% співробітників відносини з колегами впливають на якість життя. Але при цьому багато хто вважає Why Employees Waste Company Time and How to Fix It , що розмови з колегами — це втрата часу.
Спілкування на роботі дуже важливо. Воно допомагає уникнути вигоряння і впоратися з труднощами. Дає відчуття, що ви частина команди. Щоб розмови з колегами підвищували продуктивність, а не знижували її:
Стежте за часом. Перейдіть на розмову 5-10 хвилин і не розтягуйте розмову далі.
Дивіться на обстановку. Якщо всі сидять в навушниках або хтось робить важливий дзвінок, не час ділитися своєю думкою про серіалах.
3. Прокрастинируйте продуктивно
Багато письменники та інші творчі люди кажуть, що для відвернення або прокрастинації вони розставляють книги на полиці в алфавітному порядку або забираються на кухні. Тільки пам’ятайте, що така прокрастинація — це не спосіб уникнути неприємної справи. Свідомо плануйте подібні перерви, щоб дати мозку відпочити, але не підірвати продуктивність на весь день.
4. Згадуйте про своїх цілях
За даними Study Focuses On Strategies For Achieving Goals, Resolutions вчених з Домініканського Каліфорнійського університету, записавши свої цілі, ми досягаємо більше наміченого. Група учасників, які не фіксували свої устремління, досягла лише 43% бажаних результатів. Але якщо переглядати записане кожну тиждень і регулярно розповідати комусь про своє просування по наміченому шляху, шанси на успіх підвищуються до 76%.
Просто згадуючи поставлені цілі і перевіряючи свій прогрес, ви підвищуєте ймовірність успіху. А ще це дає можливість оцінити, в якому напрямку рухається ваша кар’єра. Так що відволікайтеся час від часу, щоб подумати про майбутнє.
Читайте також
????????????????
7 рецептів успіху, які потрібно забути якомога швидше
5 причин забити на продуктивність і почати жити
Щоб підвищити продуктивність, розслабляйтеся і відпочивайте від роботи