5 секретів пам’яті: як запам’ятовувати легко і надовго
У книзі «100% пам’ять. 25 корисних методів запам’ятовування за 10 тренувань» Катерина Додонова ділиться секретами, як навчитися швидко запам’ятовувати іноземну лексику, утримувати в голові довгі числові ряди, об’ємні тексти, імена людей, пін-коди і ще масу всього.
Катерина Додонова
Бізнес-тренер, блогер, інструктор по розвитку пам’яті та швидкісного читання. Засновник освітнього проекту iq230
1. Зрозумійте
Дуже часто люди намагаються просто зазубрювати незнайомі слова і фрази, навіть не розуміючи їх значення. Можливо, цього вистачить на кілька днів, скажімо, для здачі іспиту. Якщо, звичайно, лектор не попросить пояснити, що ви розумієте під абляція і які ж ознаки у тих самих хромосомних аберацій з першого квитка.
Мозок відмінно запам’ятовує слова, пов’язані асоціативно. Незрозумілі літерні сполучення він же відкидає, немов сміття, не бажаючи витрачати на них час.
З цієї причини більшість людей насилу вчать іноземні мови. Дивно звучить слово не викликає в пам’яті рідних і зрозумілих серцю картинок.
Тому для кращого запам’ятовування необхідно спочатку розібрати і зрозуміти все нові терміни. Постарайтеся відчути слово і зв’язати його в уяві зі знайомими поняттями.
2. Придумайте асоціацію
Наявність фантазії — один з найпотужніших інструментів для запам’ятовування інформації. Мнемотехніки значно полегшують процес заучування важливих доповідей, презентацій, текстів, в тому числі на іноземних мовах за рахунок штучних асоціацій.
Візьмемо слово «понеділок». Які кадри тікають на вашому внутрішньому екрані? Це може бути ранок, моторошні пробки на дорозі, думка, що пульсує в голові, день у календарі, сторінки щоденника з дитинства або гуде мурашник офісу. А що бачите ви?
Щоб асоціативні зв’язки вийшли міцними і довговічними, можна використовувати правило п’яти пальців. До кожного пальця прив’язується своя асоціація, наповнена тим чи іншим змістом.
Пальці
Асоціація
Великий
«Родзинки». Оригінальна, безглузда, абсурдна
Вказівний
«Емоції». Використовуйте тільки позитив
Середній
«Про себе коханого». Сміливо пов’язуйте об’єкт запам’ятовування з собою
Безіменний
«Відчуття». Підключіть органи чуття: зір, слух, запах, смак, тактильні відчуття
Мізинець
«В русі». Примусьте ваш об’єкт рухатися. Мозок швидше запам’ятовує інформацію в динаміці
Таким чином, необхідна інформація закарбується в пам’яті відразу на всіх рівнях почуттів, що дозволить ще довго користуватися їй.
3. Обдуріть магічне число 7 ± 2
Відомий американський учений-психолог Джордж Міллер встановив, що короткочасна людська пам’ять не може запам’ятати і повторити більше 7 ± 2 елементів. Режим постійних інформаційних перевантажень зменшує це число до 5 ± 2.
Тим не менше існує простий спосіб обману законів короткочасної пам’яті: застосування методу історій, який передбачає логічне зв’язування в один ланцюжок розрізнених об’єктів запам’ятовування. У вас може вийде смішна, неймовірна і абсолютно неможлива в реальному житті історія. Головне, що з допомогою неї ви зможете запам’ятати більше 15 елементів одноразово.
За задумом режисера в наступній сцені ви повинні плавати в басейні, вщерть наповненому манною кашею. Так, тільки уявіть собі це безумство в яскравих фарбах. Відчуйте шкірою, як манна крупа прилипає до вашої шкірі. Як важко плисти в цій теплій рідині, хоча каша і не дуже густа. Як в повітрі пахне молоком, вершковим маслом і дитинством.
4. Повторюйте правильно
Наш мозок можна програмувати — це науковий факт. Для досягнення мети необхідно її усвідомлення і щоденна робота в обраному напрямку. Тому, якщо ви твердо вирішили, що вам украй важливо вивчити англійську за півроку, то мозок вже налаштувався на інтенсивне запам’ятовування. Але крім регулярного навчання важливо і регулярне повторення пройденого матеріалу.
Використовуйте певні тимчасові інтервали для найкращого запам’ятовування: повторіть матеріал відразу після навчання, потім через 15-20 хвилин, через 6-8 годин (краще перед сном) і востаннє — через тиждень.
5. Налаштуйтеся
Мабуть, немає нічого гіршого, коли людина думає про себе в негативних тонах: «Я ніколи з цим не справлюся», «Для мене це неможливо запам’ятати», «У мене не вийде вивчити такий складний доповідь». Використовуйте тільки позитивні твердження, програмуючи свій мозок на роботу і результат.
Налаштуйтеся правильно, скажіть собі: «Я пам’ятаю!», «У мене хороша пам’ять. Я згадаю», «Я запам’ятаю і легко перекажу своїми словами через дві години». Налаштовуйте себе самі. Ресурсне стан мозку — зона вашої відповідальності.
Знаючи п’ять секретів пам’яті, можна без праці навчитися запам’ятовувати складні і різнобічні матеріали. Крім того, існує безліч цікавих і природних для людини способів тренування пам’яті і закріплення необхідних об’єктів запам’ятовування, про яких Катерина Додонова також детально розповідає у своїй книзі.
Приємного читання і відмінною вам пам’яті!
Купити книгу