5 способів зберегти мозок молодим і здоровим

Директор з питань освіти канадського Товариства Альцгеймера Мері Шульц (Mary Schulz) дає поради, як надовго зберегти свій мозок в тонусі.
Наш мозок має властивість змінюватися з часом, однак не варто думати, що чим старше ви стаєте, тим нижче ваша розумова активність. Нещодавно проведені дослідження довели, що є досить багато способів надовго зберегти розум гострим і незамутненим.
Деменція — захворювання, пов’язане з порушенням пам’яті. Характерними симптомами є зниження розумової активності, забудькуватість і труднощі в придбанні нових навичок.
Дослідження знаходять усе більше підтверджень, що дотримання певних ритуалів може значно знизити ризик виникнення і розвитку хвороби Альцгеймера або будь-якої іншої форми деменції.
До того, як учені виявили докази, люди були впевнені, що вони безпорадні перед обличчям хвороби, стверджує Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді.
giphy.com
Вона ж називає п’ять змін, які треба впровадити в звичний спосіб життя, щоб поліпшити стан мозку і знизити ризик виникнення хвороби. Вони багато в чому будуть корисні і для людей, які вже страждають деменцією, так як допоможуть зупинити розвиток захворювання. Нижче ми детальніше розглянемо ці п’ять профілактичних заходів.
1. Киньте виклик самому собі
Вивчіть нову мову, освойте нарешті шахи або навіть візьміть кілька уроків гри на фортепіано. Стимулювання розумової активності оживляє і підтримує роботу мозку.
Коли ми вчимося чомусь новому, це завжди свого роду потрясіння для нашого мозку. Він прокидається, активізується і збуджується. Купуючи новий досвід, ви вчите мозок пристосовуватися до мінливих обставин, бути гнучким, оскільки вимагаєте від нього того, чим він займатися не звик.
Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді
Шульц не єдина, хто впевнений у необхідності нового хобі. Наприклад, іноземні мови — дуже корисне захоплення. З’ясувалося, що здатність говорити на двох мовах допомогла затримати початок цілих трьох типів деменції: судинної, лобово-скроневій і змішаної. Крім того, достеменно відомо, що у людей-білінгвів слабоумство діагностували на 4,5 роки пізніше, ніж у тих, хто розмовляв лише на одній мові.
Коли ви кидаєте собі виклик, обов’язково переконайтеся, що зможете з ним упоратися. Якщо ви ненавидите судоку, то не беріть на себе зобов’язання розгадувати по 10 кросвордів щодня. Все добре в міру, а до вибору хобі варто підійти з розумом.
2. Будьте соціально активними
Тісний контакт з сім’єю, друзями і колегами — хороший спосіб уберегти мозок від передчасного старіння. Ви можете більше часу проводити зі своїми родичами, приєднатися до дискусійного клубу або просто регулярно ходити в кіно з друзями.
Було встановлено, що злагоджений комплекс фізичних, розумових і соціальних вправ допоміг великій кількості людей призупинити наступ деменції. Шульц впевнена, що під час тісного спілкування з іншими людьми нейрони в мозку активізуються і це позитивно позначається на його роботі.
giphy.com
Підтримання дружніх і родинних відносин вкрай важливо для збереження вашого психічного здоров’я. За словами Шульц, поки науково не доведено, викликає депресія деменцію, або, навпаки, деменція починає розвиватися через занадто довгого перебування на самоті. Так чи інакше, два цих захворювання йдуть рука об руку, часто залишаючи хворіють наодинці зі своєю проблемою. Самотність так само згубно для старої людини, як і погане фізичне здоров’я. З-за нього ризик передчасної смерті може збільшитися на 14%.
3. Дотримуйтесь здорову дієту
Дотримання збалансованої дієти не тільки допоможе контролювати ваш вагу, але і дозволить запобігти багатьом хворобам серця. До того ж їжа, яку ви їсте, живить і ваш мозок.
Мозок відповідальний за те, щоб серце і всі інші органи робили роботу, для якої вони призначені. Саме тому потрібно намагатися їсти продукти, корисні для підтримки мозкової активності.
Чому ж потрібно харчуватися? Звертайте увагу на «кольорові» продукти. В них міститься велика кількість антиоксидантів, які відповідальні за уповільнення процесу старіння.
Сині і фіолетові фрукти і овочі (чорна смородина, чорниця, баклажани, сливи, червонокачанна капуста) містять пігмент антоціан, завдяки якому стає легше справлятися зі стресом. Вживання овочів і фруктів цих квітів також сприяє поліпшенню зору і зміцнення імунної системи.
Зелені овочі і фрукти (броколі, авокадо, шпинат, груші, листова зелень, яблука, ківі) благотворно впливають на мозкову діяльність, нормалізують роботу нервової і серцево-судинної систем.
Варто звернути увагу і на червоні фрукти і овочі (буряк, малину, перець, редиска, помідори, гранат). Вони сприяють зміцненню імунітету, покращують засвоєння їжі і підвищують життєвий тонус.
Крім різнокольорових продуктів, які варто включити в свій раціон побільше риби з високим вмістом жирних кислот омега-3. Їх нестача може призвести до раннього старіння мозку і зниження розумової активності. Найбільше жирних кислот омега-3 міститься в тунці, лососі і оселедця.
4. Будьте фізично активні
Ніхто не вимагає, щоб ви бігали марафони, проте хоча б мінімальна фізична активність просто необхідна. Регулярні заняття спортом мають велике значення для підтримання мозку в тонусі.
Ваш серцевий ритм під час занять збільшується, інтенсивність кровотоку зростає, в мозок активно надходять поживні речовини, його клітини збагачуються киснем. Таким чином, ризик розвитку інсульту значно знижується.
giphy.com
Вам не обов’язково купувати абонемент у спортзал. Замість цього можна застосовувати альтернативні методи стимулювання фізичної активності: ходити за продуктами пішки, а не їздити на машині, підніматися додому по сходах, а не на ліфті, виходити за дві зупинки до потрібної вам.
Наш мозок — це точно така ж м’яз, як і наше серце, і їм обом потрібні регулярні тренування для того, щоб залишатися в гарній формі.
5. Знизьте свій рівень стресу
Є пояснення того, чому книжки-розмальовки та пазли так приваблюють дорослих людей. Вони відмінно сприяють зняттю стресу, і дослідження довели, що дорослим заняття такого роду можуть бути вкрай корисні, щоб розслабитися і дати мозку перепочинок.
Хронічний стрес негативно впливає на настрій і режим сну, з-за нього підвищується кров’яний тиск і рівень кортизолу. Це вимотує організм і може призвести до виникнення депресії.
Постійна напруга може спровокувати хімічний дисбаланс, який небезпечний для мозку і інших клітин організму. Одним з найбільш дієвих способів запобігти стрес є медитація.
Навіть якщо ви молоді, повні сил і проблеми старечого недоумства вас поки не дуже хвилюють, все одно радимо дотримуватися ці п’ять простих рекомендацій. Ось що вам потрібно, щоб мозок залишався здоровим: заняття спортом, регулярне спілкування, здорове харчування, поменше стресів і наявність якогось корисного хобі.