5 технік, які допоможуть інтровертам успішно контактувати із зовнішнім світом
«Світський лев», «Запасний вихід», «Як якщо б» і інші прийоми допоможуть приємно провести час на вечірці, впоратися з публічним виступом і попросити підвищення.
Юлія Хілл
Психолог, член Професійної психотерапевтичної ліги, блогер.
Доброго дня. Я Юлія, мені 42 роки. Якщо ви без попередження прийдете до мене в гості, я прикинуся, що нікого немає вдома. Я отключу телефон у свій день народження. А корпоративу волію вечір з книжкою на дивані. Але для початку нам треба познайомитися, а це непросто. Я справляю враження зарозумілого і відстороненого людини. Зате я вмію слухати, а порожній балаканині волію дії. Якщо ми станемо друзями, це будуть довгі і довірчі відносини. Я — інтроверт.
Інтроверсія — не діагноз, а всього лише особливість душевної організації, в якій зона комфорту знаходиться не зовні, а всередині нас. В ній затишно, тепло і цікаво. Бігає вогнегривий лев, дрімає в кріслі Кант, прагне поговорити Бор. І все це під чарівну музику. Загалом, всі умови для того, щоб поменше контактувати із зовнішнім світом.
Проблема в тому, що у суспільства на нас завжди свої плани. З чого б йому рахуватися з нашим комфортом? Інтроверт ви або ще хтось, будьте люб’язні слідувати соціальним нормам. Так що іноді доводиться покидати звичне притулок і проявляти активність. Заводити знайомства, проходити співбесіди, спілкуватися з начальником, таксистом, охоронцем і, головне, говорити, говорити, говорити. Тому що про своїх бажаннях ми або заявимо самі, чи вони так і залишаться неврахованими. А це нервує.
Як подолати смугу перешкод і зберегти душевний спокій? Поділюся п’ятьма техніками, які допоможуть інтровертам гармонійно влитися в цей шалено комунікабельний світ.
1. Техніка форварда
Коли згодиться
Якщо треба звернутися за допомогою, попросити премію у начальства, повідомити сусідам, що заважає гучна музика, сказати продавцю, що вас обрахували, записатися на прийом по телефону і так далі.
Як застосовувати
Форвардом у футболі називають атакуючого гравця, основне завдання якого — забивати голи. По суті, форвард відстоює інтереси команди, нападаючи. А це вимагає певної частки агресії. У інтровертів агресія спрямована всередину себе, а не поза, тому нам завжди важко просити, наполягати, захищати свої інтереси. Ще ми обожнюємо додумувати реакцію опонента: як він віднесеться до його прохання, не розсердиться, чи зможе відповісти або зайнятий важливими справами. В нерішучості ми можемо ходити годинами.
Візьміть на себе сміливість зробити перший крок і відправити м’яч на бік співрозмовника. Дійте, не роздумуючи.
Почніть з побутових ситуацій, а потім перенесіть їх на більш значимі для вас.
Секрет цієї техніки в тому, щоб вийти з позиції прохача і зайняти місце гравця, що захищає інтереси своєї команди. Подумки змістіть фокус з себе на ваших близьких. Просити за кого-то завжди простіше. Наприклад, ви просите підвищити зарплату, щоб оплатити синові курси; знижку у продавця, щоб купити більше продуктів до сімейного обіду. Згадайте і про внутрішнього Канта: гучна музика у сусідів заважає йому дрімати.
2. Як якщо б
Коли згодиться
На побаченні, на співбесіді, якщо треба виступати публічно, на багатолюдній вечірці і так далі.
Як застосовувати
Інтроверти схильні все обдумувати і сумніватися. А якість думок, як відомо, безпосередньо впливає на почуття і поведінку. Підемо зворотним шляхом.
Почніть вести себе так, як якщо б ви були душею компанії, харизматичним оратором, привабливим, сексуальним, легким — тобто володіли тими якостями, яких вам не вистачає для впевненості в собі. Прикидайтеся до тих пір, поки у вас не вийде. Проявляйте ініціативу, посміхайтеся, підтримуйте розмову, діліться знаннями і досвідом.
Чим частіше ви будете діяти так, як якщо б ви були впевнені в собі, тим впевненіше будете ставати насправді.
Пережиті емоції змінять хід ваших думок. Ніякого дива: навіть награні позитивні емоції посилають в мозок сигнали, у відповідь на які починають вироблятися ендорфіни. У психотерапії такий метод широко застосовується при лікуванні різних тривожних розладів.
Секрет цієї техніки — зробити «як якщо б» частиною нас самих. Уявний простір, де ми можемо відчути себе впевненими і розкутими, допомагає розслабитися і зібратися в різних життєвих ситуаціях.
3. Запасний вихід
Коли згодиться
При вирішальному розмові, при нових знайомствах, на галасливих заходах та інших «обязаловках».
Як застосовувати
Я люблю цю тактику за те, що вона універсальна і не вимагає яких-небудь зусиль. Інтроверти змушені жити у відповідності з соціальними нормами, придуманими экстравертами. «Я повинен бути товариським», «Я повинен показати, що мені весело», «Я повинен сподобатися», «Я повинен брати участь у весільних конкурсах», «Я не повинен переживати» — ось лише небагато що, що мені доводилося чути за роки своєї роботи. Всі ці «повинен» вбивають в нас всяке відчуття свободи і легкості і остаточно заплутують.
Розробіть для себе свій звід правил, не забороняють, а дозволяють. Дозвольте собі бути собою, рахуватися зі своїми особливостями і бажаннями. Наприклад:
дозволяється хвилюватися перед важливим знайомством;
дозволяється після співбесіди три дні не виходити з дому;
дозволяється приїхати вечірку, відзначитися і виїхати;
дозволяється не ходити на день народження троюрідного дядька;
дозволяється просто кивати в розмові, нічого не відповідаючи.
І так далі.
Секрет цієї техніки в тому, щоб в будь-якій незвичній обстановці залишатися в зону власного комфорту і мати можливість непомітно пройти до «запасного виходу».
4. Режим енергозбереження
Коли згодиться
На приватних чи офіційних прийомах, якщо ви працюєте в open-space, при участі в тривалих переговорах, виступах.
Як застосовувати
Під час інтенсивного спілкування з інтровертами відбувається те ж, що з батарейкою смартфона на морозі: заряд падає на очах. А залишків вистачає лише на те, щоб втекти від усіх і з полегшенням зачинити за собою двері.
Щоб не доходити до повного людиноненависництва, навчіться вчасно відновлювати енергію.
Не намагайтеся встигнути все і скрізь. Ставте короткострокові цілі і крок за кроком просувайтеся до них.
По можливості, плануйте не більше 1-2 публічних заходів на тиждень.
Передбачте час для повноцінного відпочинку після зустрічей.
Робіть перерви у виступах і переговорах, щоб побути наодинці з собою.
Періодично покидайте людне робочий простір, вирушайте в тихе кафе, на вулицю або просто надягайте навушники з улюбленою музикою.
Прибувши на вечірку, не кидайтеся відразу розважати оточуючих розмовами. Занурюйтеся в атмосферу поступово: озирніться по сторонах, посидьте на дивані, зробіть декілька фотографій, попросіть господаря представити вас гостям.
Протягом вечора виходите на балкон в сад або в інше відокремлене місце, щоб відновити сили і відпочити від людей.
Доброю помічницею може бути книга, закачана в телефон. Кілька хвилин читання приведуть вас у душевну рівновагу.
Секрет цієї техніки в тому, щоб не витрачати останні сили на спілкування. Робіть паузи, щоб відновити енергію, побути в тиші і спокої.
5. Світський лев
Коли згодиться
У ситуаціях, коли просто необхідно зав’язувати нові знайомства, спілкуватися і робити гарне враження.
Як застосовувати
Не будемо лукавити: інтроверти не блискучі співрозмовники. «Чого обговорювати, якщо і так все зрозуміло», — думаємо ми. Погода, кажете, погана? Ну, так зима ж. Не зрозуміли новий фільм? Чого ви хотіли, це ж фон Трієр. Що я думаю про правильне харчування? Думаю, що це перспективна ідея.
У ситуаціях, коли знайомитися і спілкуватися все-таки потрібно, пропоную застосовувати техніку «Світський лев». Люди, які змушені часто відвідувати заходи, не вкладають в розмову багато енергії, вони навчилися вести поверхневу, але приємну бесіду. Це вміння під силу освоїти будь-кому.
Світська бесіда складається з відкривають, підтримують, перехідних і закривають фраз. Заздалегідь вивчіть кілька і будуйте діалог, використовуючи їх як конструктор.
Відкривають фрази — це можливість почати бесіду. Наприклад:
Добрий вечір, я Юлія. Якесь затишне місце, чи не так?
Добрий вечір, ви не знаєте, що це за музика?
Привіт, радий знайомству. Я Антон, старший менеджер.
Підтримують фрази — це доречні питання, що утягують в бесіду. Приклади:
Вам близька тема сьогоднішньої доповіді? Що здалося цікавим?
Ви читали нову книгу цього автора?
Вам подобається азіатська кухня?
Перехідні фрази допоможуть у випадку, коли розмова починає вичерпуватися, і виникає страшне напруження від того, що нема про що говорити. Тоді можна повернути розмову до того, що вже обговорювалося. Наприклад:
Ви говорили, що ви лікар. Якого профілю?
Ви згадали про дітей. Де вони навчаються?
Ми обговорювали новий фільм. А як ви ставитеся до театру?
У інтровертів чудова інтуїція. Якщо відчуваєте, що співрозмовник не налаштований продовжувати спілкування, краще закінчити його. У цьому допоможуть завершальні фрази:
Прошу вибачення, я мушу вас покинути і привітати своїх колег.
Був радий нашому знайомству. Бажаю гарно провести вечір!
Прошу вибачити, але мені треба відповісти на дзвінок. Побачимося пізніше!
Якщо ваш співрозмовник вирішив відкланятися першим, дайте йому «втекти», коротко побажавши удачі. І не забувайте, що світська бесіда триває в середньому 5-7 хвилин.
Секрет цієї техніки — в тому, щоб розслабитися і не сприймати розмова занадто серйозно. Світська бесіда дозволяє налагодити спілкування, одночасно зберігши дистанцію, необхідну інтроверту для відчуття комфорту.
Знайдіть для себе відповідний спосіб подолати страх комунікації. Тоді виявиться, що серед оточуючих безліч людей, готових відгукнутися і допомогти, і тих, хто, як і ви, з величезною працею робить перший крок, але в підсумку стає вам найкращим другом.
Читайте також
??
Тест на темперамент: ви екстраверт чи інтроверт?
Як витримати велике захід, якщо ви інтроверт
5 популярних міфів про интровертах і екстравертів
Як вижити на вечірці, якщо ви інтроверт
30 коміксів, які зрозуміють тільки інтроверти