7 вправ, які допоможуть підвищити самооцінку

Людям, які не люблять себе, складніше домагатися цілей і справлятися з труднощами. Прості дії допоможуть виправити ситуацію.
«Мене ніхто ніколи не полюбить», «Я занадто дурний, щоб зрозуміти цю тему», «У мене недостатньо сил, щоб досягти цієї мети». Якщо ви періодично вимовляєте про себе ці або схожі фрази, то у вас, швидше за все, низька самооцінка. І це напевно заважає вам досягати успіху і жити повним життям.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
Підвищити самооцінку можна за допомогою семи нескладних вправ.
1. Відмова від негативного мислення
Ми часто ведемо негативний внутрішній діалог, самі не помічаючи цього: «У мене нічого не вийде», «Я занадто ледачий, щоб чого?добитися», «Я занадто гарний, щоб кому?сподобатися». Всі ці думки сильно впливають на наше ставлення до себе.
Вправа полягає в тому, щоб записувати всі негативні висновки щодо себе, які у вас виникають. В кінці дня перечитайте їх і перетворите кожну позитивний тезу.
Замість «У мене нічого не вийде» — «Я багато чого вмію, зможу навчитися цьому». Замість «Я занадто ледачий» — «Я домігся того, що в мене є, а це вже немало». Замість «Я некрасива» — «Я подобаюся багатьом людям».
Повторюйте ці фрази кожен день протягом тижня. Незабаром вони почнуть виникати у вас в голові самі собою.
2. Виховання доброго ставлення до себе
Перечитайте негативні думки, записані під час виконання минулого вправи. Уявіть, що всі ці речі про себе говорить близька людина — кращий друг або член родини.
Подумайте, що б ви відповіли, та запишіть ці слова. Скажіть, що ви бачите в цій людині хорошого, які його якості викликають у вас повагу. Скажіть, що любите цю людину.
Проявляти любов по відношенню до інших часто набагато простіше, ніж до себе. Коли ви привласнюєте» свої думки близьким людям, вам стає простіше побачити загальну картину і зрозуміти, що говорити подібні речі собі некрасиво, грубо і взагалі неправильно.
3. Звільнення від вини і страху
Протягом декількох днів записуйте всі страхи і джерела почуття провини, які не дають вам спокою. Потім виберіть ті, що повторюються особливо часто. Може, ви відчуваєте себе винуватим тому, що пропускаєте походи в спортзал, або з?через те, що постійно забуваєте зателефонувати родичам. Чи ви боїтеся, що вам не вдасться домогтися який?мети.
Виберіть один пункт з відібраних і напишіть для себе дозвіл. Наприклад: «У мене є право пропустити тренування», «У мене є право бути забудькуватим» або «У мене є право на невдачу».
Розмістіть це дозвіл там, де ви будете часто бачити на моніторі, холодильнику або поруч з ліжком. Наступного разу, коли вас буде сковувати страх або вина, погляньте на записку — вам стане легше.
4. Прийняття своїх особливостей
Майже у кожної людини є риси, які йому не подобаються. Ви прекрасно знаєте, що вас не влаштовує, будь то низький зріст, зайва вага або лисина.
Складіть список цих якостей і напишіть вдячність кожному з них. Наприклад: «Спасибі моїй лисині за те, що вона допомагає витрачати менше шампуню», «Спасибі моєму зростанню за те, що я можу зручно розміститися в будь-якій машині» або «Спасибі моєму животу за те, що виносив моєї дитини».
Деякі риси можуть не подобатися, але вони роблять вас такими, які ви є. Ставлення до них можна змінити. А любити себе набагато корисніше і приємніше, ніж вічно бути незадоволеним собою.
5. Вивчення своєї історії
Порівняння себе з іншими закладено в нашій природі. Соцмережі спростили цю задачу: люди публікують там найкраще, що є в їх житті, і часто може здаватися, що ваша дійсність набагато нудніше.
Щоб позбутися від цього відчуття, корисно скласти свою історію. Це можна зробити на папері або в цифровому вигляді. Починаючи з дня свого народження згадайте і запишіть важливі моменти у вашому житті. Такі, що дороги особисто вам, а не ті, що вразили б інших людей.
Може бути, перший повільний танець став для вас справжньою подією або вам запам’яталося знайомство з творчістю улюбленого письменника. Додайте туди і важкі рішення — це теж важливі віхи. Наприклад, відхід з ненависної роботи або переїзд.
Звертайтеся до цієї хронології кожен раз, коли вам почне здаватися, що у вашому житті не відбувається нічого цікавого. Ви побачите, що пройшли через багато що, і це підвищить самоповагу.
6. Дослідження карти своїх умінь
Ця вправа дозволить краще пізнати себе і зрозуміти, які переваги у вас вже є, а які потрібно розвинути, щоб домогтися цілей.
Складіть список своїх фундаментальних установок, переконань і чорт. Потім — список навичок і сильних сторін, які з’явилися у вас за все життя. Окремо перерахуйте свої цілі і мрії.
Потім почніть формувати з цих пунктів дерево. Можете просто накреслити його на папері, зробити аплікацію або використовувати комп’ютер. Пункти першого списку (фундаментальні переконання і установки) будуть корінням і стовбуром. Другого (якості та навички) — гілками. А цілі і мрії — листям.
7. Створення наміри на день
Після того як ви зрозуміли, які звички й установки ви хотіли б придбати або змінити, корисно створювати наміри на день. Для цього досить з ранку вибрати прагнення, яке наблизить вас до бажаного результату. Наприклад: «Любити себе, навіть якщо я лінуюся», «Бути терплячішим з собою та іншими», «Не боятися змін» і так далі.
Коли ви вибрали намір, запишіть його куди?небудь і перечитуйте протягом дня. З часом ви виховаєте в собі бажані якості.
Читайте також
??
Як перестати звинувачувати себе у всіх смертних гріхах
Як прийняти і полюбити себе: 6 порад від Лесі Рябцевою
Чому вам не треба підвищувати самооцінку