Біг на біговій доріжці vs біг на вулиці

Бігуни прекрасно знають, що в залі бігти набагато приємніше: в боці не коле, горло не пересихає, не задихаєшся — біжиш в своє задоволення хоч 5 км, хоч 10. Але варто лише вийти на вулицю, і тут же щасливі і легкі, набеганные по тисячі разів кілометри раптом перетворюються на тортури. Сьогодні ми розбираємося, чому так відбувається, і з’ясовуємо, яка тренування допомагає спалити більше калорій.
Якщо порівнювати біг в залі і біг на вулиці, то здається, що відмінностей мало: і те й інше належить до кардиотренировкам, м’язи задіяні однакові. А якщо це доріжка на стадіоні зі спеціальним покриттям, то ще і поверхня практично нічим не відрізняється. Але при більш детальному порівнянні виявляється, що різниця є. І суттєва!
Погодні умови
Бігова доріжка
У залах практично завжди однакові «погодні умови». Іноді буває трохи прохолодніше або гарячіше, але це все виправляється за допомогою регулювання налаштувань кондиціонера. Якщо ж у вас є проблеми, пов’язані з диханням: викривлена носова перегородка, часті гайморити і синусити, або ви часто хворієте бронхітом, бігова доріжка може бути вашим порятунком, так як дихати під час бігу в приміщенні набагато легше. Навряд чи ви підхопите бронхіт при температурі +23 без зустрічного вітру і при правильному виборі одягу.
Якщо ви хочете імітувати опір вітру, збільшити кут нахилу бігової доріжки на 1 градус.
Вулиця
На вулиці є все: і сонце, і вітер, і вологість, і різна температура. Фізичні відчуття — окрема тема, так як в залі при постійній температурі і вологості у вас навряд чи почнуть сльозитися очі, пересохне носоглотка або, навпаки, з носа потече вода. Все це трохи заважає і робить біг на вулиці більш складним в плані відчуттів і навантажень.
Рівень травматизму
Бігова доріжка
Незважаючи на те, що поверхня бігової доріжки рівна і зроблена з правильного матеріалу, травми на ній трапляються. Ви можете декількома натисканнями кнопки збавити темп або змінити кут нахилу тренажера, але постійно повторювані пробіжки в однаковому темпі і протягом одного і того ж часу дають навантаження на одні і ті ж м’язи і суглоби, так як під ногами не змінюється ландшафт (більше про травми на біговій доріжці можна прочитати в цій статті).
Вулиця
Травми на вулиці відбуваються з кількох причин: неправильна бігова поверхня (бетонні плити або асфальт) або банальна неуважність (ями, коріння, лід і так далі). Але, з іншого боку, саме постійно мінливий ландшафт забезпечує різноманітне навантаження на ваші ноги і взагалі все тіло. Тобто ви не долбите постійно за одним і тим же точках, а постійно міняєте і навантаження, і те, які м’язи більше включаються в роботу.
Кількість спалених калорій
Бігова доріжка
На біговій доріжці оточуючі вас погодні умови (якщо так можна назвати зал і кондиціонер) і взимку і влітку практично однакові. В опалювальний сезон іноді знижується вологість, але це легко вирівнюється за допомогою зволожувача повітря, якщо, звичайно, бігова доріжка стоїть у вас вдома.
Майте на увазі, що кількість спалених калорій, відображене на дисплеї вашої бігової доріжки (а також інших кардіотренажерів) може бути завищена на 15-20%.
Вулиця
Ми вже писали про фактори, які впливають на кількість витраченої енергії під час тренувань. На вулиці холодно — ви витрачаєте більше енергії на те, щоб зігріти тіло. В спеку і при високій вологості температура тіла підвищується, кров працює на охолодження організму, і м’язам дістається менше кисню, в результаті чого навантаження збільшується. Або той самий вітер, який або дме вам в спину, допомагаючи і підганяючи, або гальмує, дмухаючи прямо в обличчя, і вам доводиться докладати більше зусиль для подолання опору.
Деякі дослідження показують, що біг на вулиці спалює в середньому на 5% більше калорій в порівнянні з тренуванням на біговій доріжці. При темпі 6 хвилин на милю різниця збільшується до 10%.
Техніка бігу
Бігова доріжка
Біг на тренажері вчить нас не робити широких кроків. Приміром, якщо дорослим дозволяють встановлювати на біговій доріжці зручний для них темп, вони біжать повільніше і крок їх стає коротшим, тобто збільшується каденс.
Біг на доріжці в залі не передбачає просування тіла вперед, так як доріжка сама рухається під вашими ногами. Це означає, що навантаження на чотириглавий м’яз стегна набагато більше навантаження на сідниці і біцепси стегна, що в результаті може призвести до м’язового дисбалансу.
Вулиця
На вулиці під наглядом тренера можна вчитися будь-якій техніці бігу, а після декількох уроків — практикуватися самостійно. Головне — вибрати правильну бігову поверхню.
Різноманітність
Бігова доріжка
Принадність бігової доріжки в тому, що вона може думати за вас. Там є різні програми, які дозволяють вам вибрати мету і повільно, але впевнено йти до неї. Наприклад, ви можете вибрати тренування «Біг по горбах» і самостійно задати перепад висот і кут нахилу. Ніяких сюрпризів! Втім, неприємні сюрпризи теж виключаються.
Вулиця
На вулиці ви можете вибирати будь-який маршрут і бігти стільки, скільки хочете. Якщо це не біг по колу на шкільному стадіоні, пропливає повз пейзаж може бути дуже різноманітним: від вулиць рідного міста до заміських стежок — все залежить від вашого настрою і можливостей.
Як бачите, у обох варіантів є як мінуси, так і плюси. Звичайно, плюсів у бігу на вулиці значно більше, хіба що в плані комфорту виграє бігова доріжка. Але в будь-якому випадку вибирати, де бігати, доведеться вам, і ніхто не заважає чергувати варіанти в залежності від самопочуття і погодних умов.