Чому ми не стримуємо дані собі обіцянки і як позбутися цієї звички

Часто ми сприймаємо свої обіцянки несерйозно, тому і не стримуємо їх. Але ви не повинні все життя бути заручником своїх слабкостей.
Можливо, ви опинялися в одній з таких ситуацій:
Ви хотіли дотримуватися певної дієти, але вже через день з’їли щось шкідливе і вирішили все кинути.
Ви обіцяли собі серйозно взятися за якийсь проект і не прокрастинировать, але вас щось відволікло, в результаті весь план пішов нанівець.
Ви зібралися щоранку займатися йогою (медитувати, читати, писати), але один раз ви спізнювалися і пропустили заняття. А на наступний день у вас вже не було мотивації.
Часто неможливо виділити одну причину такої поведінки, вони можуть змінюватися в залежності від ситуації. Ось десять найпоширеніших причин.
1. Ми не сприймаємо всерйоз обіцянки
Ми кажемо собі, що будемо дотримуватися нового плану, і вважаємо, що достатньо однієї заяви. Нам здається, все піде як по маслу, хоча раніше у нас виходило виконати обіцянку, тільки якщо ми докладали для цього значних зусиль. Найчастіше ми сприймаємо обіцянки несерйозно. Не дивно, що врешті-решт ми їх не виконуємо.
Подумайте, чи це дійсно важливо для вас. Якщо так, складіть план дій і запишіть його. Виділіть певний час, яке присвятіть цій справі. Поставте нагадування. Заздалегідь підготуйте все необхідне. А потім звітуйте перед ким-то в своєму прогресі.
2. Ми просто забуваємо
Ви з повною серйозністю обіцяєте собі медитувати вранці. Але потім із-за поспіху забуваєте про своє рішення. А згадуєте тільки в середині дня, коли у вас вже немає часу. На наступний ранок все знову повторюється, ви розчаровуєтеся в собі і вирішуєте більше не намагатися.
Але як ви повинні згадати, що настав час? Де ви будете перебувати і чим будете займатися, коли потрібно буде помедитувати або зайнятися спортом? Залиште на увазі стікер з нагадуванням, щоб він кинувся вам в очі. Поставте пам’ятку на телефоні і комп’ютері. Якщо справа для вас дійсно важливо, воно коштує цих зусиль.
3. Ми уникаємо дискомфорту
Наприклад, ви почали займатися спортом, але коли тренування ускладнилися, вам стало важко і некомфортно. Ви перестали отримувати задоволення від занять і знайшли причину їх кинути. Чи ви не знаєте, як підступитися до складного завдання на роботі, тому відкладаєте його на потім.
Стримуйте в собі бажання запанікувати і кинути все при перших ознаках дискомфорту. Ви не помрете, якщо з’їсте брокколі або зробите кілька віджимань. Намагайтеся використовувати неприємні відчуття як можливість навчитися чомусь новому, розвинути свої навички і прийняти дискомфорт.
4. Ми піддаємося спокусам за звичкою
Спокуси оточують нас з усіх боків: ви зібралися сісти на дієту, а вас пригощають шоколадним тортом, ви хотіли раніше лягти спати, а по телевізору цікава передача. Але фактично спокуса — це просто різновид дискомфорту, і ми піддаємося йому за звичкою.
Сприймайте спокуса як сигнал, що сповіщає, що вам пора потренуватися. Ви на дієті, а в гостях пропонують солодке? Відмовтеся від нього і скористайтеся можливістю побути один на один з дискомфортом, не намагаючись позбутися від нього. Відчуйте задоволення і гордість від того, що не піддалися спокусі.
5. Ми знаходимо логічні причини
Коли стає важко, мозок шукає причини, чому немає нічого поганого в тому, щоб зробити те, що ми обіцяли собі не робити. Ці причини звучать цілком раціонально: «Від одного разу нічого не буде», «Я так багато працював, я це заслужив», «Цього разу не вважається, я почну завтра», «Сьогодні особливий випадок». Як тільки ми починаємо вірити в такі обґрунтування, стримати свою обіцянку вже неможливо.
Встановіть жорсткі межі. Наприклад, якщо ви скажете: «Я їм тільки з 11 ранку до 6 вечора», ви відразу помітите, що намагаєтеся порушити свою обіцянку, якщо зберетеся є в 9 вечора.
6. Ми міняємо умови договору
Ви вже готові почати, але раптом відчуваєте дискомфорт або спокуса відкласти справу. Ви встановлюєте для себе нові умови: «Я все зроблю, але через 5 хвилин, а спочатку перевірю пошту», «Я сьогодні втомився, краще відпочину, а все зроблю завтра». Це просто відмовки.
Звичка змінювати умови договору з самим собою одна з найбільш шкідливих, коли ви намагаєтеся виробити самодисципліну і впевненість у собі.
Складіть план дій заздалегідь: напередодні ввечері, на початку тижня або місяця. Не приймайте рішення безпосередньо перед дією, вам захочеться відкласти його. Замість цього пообіцяйте собі, що зможете змінити умови через тиждень або місяць.
7. Нам не подобаються відчуття
Якщо вам не подобаються овочі, ви не будете їх їсти. Якщо якась справа викликає у вас дискомфорт, ви будете його відкладати. Тільки от від неприємних відчуттів нікуди не дітися. Вони неминуче виникнуть, коли ви займаєтеся складним проектом або намагаєтеся завести нову звичку. Ніколи нічого не вийде, якщо кидати справу при перших ознаках дискомфорту.
Постарайтеся змінити своє ставлення. Подумайте, за що ви зараз можете бути вдячні? Що хорошого можна знайти для себе в цьому досвіді, замість того, щоб концентруватися на негативних емоціях?
8. Ми забуваємо, чому це важливо
Можливо, ви взялися за справу серйозно, але через тиждень або два забули, чому воно здавалося вам таким важливим. Тепер ви думаєте тільки про те, як це важко і неприємно. Звичайно, в такому випадку у вас не буде мотивації продовжувати.
Щодня нагадуйте собі про причини. Чому це для вас важливо? Чому ця справа варта того, щоб повністю присвятити себе йому? Переважує ваша причина той дискомфорт, який ви відчуваєте?
9. Ми розчаровуємося в собі
Коли ми допускаємо промах або не відповідаємо своїм очікуванням, ми починаємо розчаровуватися в собі і кидаємо справу на півдорозі.
В помилках немає нічого страшного. Вийміть урок з того, що сталося і починайте спочатку.
А коли помічаєте, що ваша помилка заподіює вам біль і страждання, згадайте про самосострадании. Замість того щоб картати себе, поставтеся до промаху як до приводу подякувати себе за старання і навчитися чомусь новому.
10. У нас на шляху занадто багато перешкод
Наприклад, ви хочете правильно харчуватися і навіть склали для себе план. Але ось настає ранок, ви поспішаєте і хочете їсти. Щоб приготувати салат, потрібно різати овочі, мити посуд, а от зробити бутерброд набагато швидше. І подібні перешкоди виникають на шляху до будь-якої мети. Подолати їх, коли ми втомилися або поспішаємо, особливо важко. Якщо в спортзал треба їхати 20 хвилин, а перед медитацією спочатку прибирати в кімнаті, ви напевно здастеся.
Визначте, що може вам перешкодити, та видаліть перешкоди зі свого шляху. Підготуйте все необхідне заздалегідь. Приготуйте корисну їжу в неділю, щоб по буднях тільки розігрівати її. Вийміть килимок для йоги і спортивний одяг, щоб після роботи переодягнутися і відразу приступити до заняття.