Чому виникає похмельная тривожність і що з нею робити

Якщо після чергової вечірки ви мучитеся від неспокою і провалів у пам’яті, ця стаття для вас.
Алкоголь заспокоює мозок. Він впливає на рецептори гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), і ті дають сигнал уповільнити активність нервових клітин. «Тому ви стаєте радісним і розслабленим, коли п’єте», — пояснює Девід Натт (David Nutt), професор нейропсихофармакологии з Імперського коледжу Лондона.
Перші дві порції алкоголю вводять вас в блаженний стан спокою, викликане ГАМК. Коли ви добираєтеся до третього або четвертого склянки, включається інший процес, гальмуючий мозок. Речовини в складі алкоголю знижують активність глутамату — основного збудливого мозку нейромедіатора.
Чим менше глутамату, тим менше тривоги, і навпаки. Тому коли люди сильно напиваються, вони ні про що не турбуються. В такому стані здається, що життя прекрасне, але не поспішайте з висновками.
Незабаром організм фіксує дисбаланс хімічних речовин у мозку і намагається виправити стан. Це схоже на процеси, які відбуваються, коли ви їсте багато солодкого. Щоб нормалізувати рівень цукру в крові, організм виробляє дуже багато інсуліну. Але як тільки з’їдена солодкість перетравлюється, накопичений гормон викликає різке падіння рівня глюкози, від чого вам хочеться їсти.
З алкоголем схожа ситуація. Організм намагається нормалізувати рівень ГАМК та глутамату.
Тому після рясних узливань вас чекає вкрай знижений вміст ГАМК і стрибок глутамату. Це і призводить до тривожності. А також до судом, які нерідко трапляються при похміллі. Мозку потрібно кілька днів, щоб повернутися в нормальний стан. «Якщо ви довгий час пили дуже багато, на відновлення можуть піти тижні, — каже Натт. — А у алкоголіків зміни в рівні ГАМК спостерігаються роками».
Зазвичай ці процеси запускаються, поки ви намагаєтеся проспатися. «П’яні люди швидко засинають, — продовжує Натт. — Їх сон глибший, ніж у тверезому стані, що пояснює випадки мимовільного сечовипускання і кошмари. Приблизно через чотири години починається ломка. Людина прокидається тремтячий і нервовий».
Проте дисбаланс ГАМК та глутамату — це не єдина проблема. Алкоголь також викликає невелике зростання норадреналіну. Цей гормон задіяний у реакції «бий або біжи». Спочатку він пригнічує стрес, але потім, навпаки, збільшує його. Так що підвищене занепокоєння — це ознака викиду норадреналіну.
Ще одна причина похмельной тривожності — нездатність згадати, що ви говорили й робили, поки були п’яні.
Це викликане відхиленням рівня глутамату. Він потрібен нам для формування спогадів. Після шостого або сьомого келиха алкоголю рецептори глутамату блокуються етанолом, тому вранці ви нічого не згадаєте.
Однак похмельная тривожність не зачіпає всіх в однаковій мірі. Дослідники опитали Shyness, alcohol use disorders and ‘hangxiety’: A naturalistic study of social drinkers здорових молодих людей, наскільки тривожними вони себе почувають до і під час вживання алкоголю, а також на наступний ранок після.
За словами психофармаколога Селії Морган (Celia Morgan), у сором’язливих людей тривожність на наступний ранок набагато вище. Можливо, це походить від того, що їх рівень ГАМК спочатку занижений. Але справа може бути і в психології. Тривожні люди зазвичай більш схильні до нав’язливим роздумів про минуле.
На жаль, тут мало що можна зробити, окрім як пити менше. На ранок прийміть знеболююче, щоб не турбувала голова. І ні в якому разі не лікуйте похмільну тривожність новою порцією алкоголю. Це шлях до залежності.
Постарайтеся вирватися з порочного кола. «Перш ніж пити в компанії, щоб відчути себе впевненіше, уявіть похмілля на наступний день, — говорить Морган. — Якщо ви не можете спілкуватися без алкоголю, то застрягнете в цьому колі, а похмельная тривожність буде тільки зростати».
Читайте також
??
Як відмову від алкоголю допомагає досягти більшого в справах і життя
Як алкоголь впливає на тіло і мозок
Як менше пити