Дієта і програма тренувань Кріштіану Роналду

Кріштіану Роналду вважається одним з найталановитіших футболістів у світі і з роками не втрачає ні швидкості, ні витривалості. Залишатися в прекрасній формі йому допомагає правильний план харчування і тренувань, а також ще кілька корисних звичок.
Багато фахівців вважають Кріштіану Роналду найдосконалішим футболістом у світі. У нього точний удар з обох ніг, відмінна швидкість і витривалість.
А ще його ніби не чіпає вік. Зараз йому 32 роки, і хоча у багатьох футболістів у такому віці настає захід кар’єри, Роналду, як і раніше швидкий, технічний і витривалий.
si.com
Ви можете не любити Роналду, але це не завадить вам використовувати його дієту або фітнес-план, тому що не можна не визнати: він у відмінній формі.
Дієта
Кріштіану розбиває денний раціон на шість прийомів їжі, не вживає цукор, п’є протеїнові коктейлі, приймає вітаміни і добавки для здоров’я суглобів. Також він їсть багато овочів для кращого метаболізму.
Зразкове меню
Сніданок: фруктовий сік, білки яєць, цільнозернові пластівці.
Обід: трохи пасти, печена картопля, зелені овочі і трохи салату з куркою.
Полудень обов’язково включає роли з тунцем і свіжий сік.
Вечеря: рис і боби, а також курка і фрукти.
Здорова дієта поєднується з регулярними інтенсивними тренуваннями в одному з найбільших клубів світу. Однак Кріштіану тренується і поза футбольних сесій.
Додаткові тренування
Роналду тренується по 3-4 години п’ять днів в тиждень, вівторок і субота — вихідні.
Понеділок — день для опрацювання нижньої частини тіла. Тренування включає різні вправи: від стрибків на бокс до присідань зі штангою на спині.
В середу він тренує верхню частину тіла. В основному програма складається з віджимань, підтягувань, віджимань на брусах, кидків набивного м’яча в стіну та інших силових вправ.
Четвер — час кардіовправ і опрацювання квадрицепсов. Цей день включає спринти і взяття штанги на груди. Тут треба пам’ятати, що Кріштіану отримує достатньо кардионагрузки на своїх основних тренуваннях і в матчах.
У п’ятницю Роналду прокачує силу м’язів кора, виконуючи різні вправи: від станової тяги до підйому ніг на турніку. Окремий день для тренування м’язів кора забезпечує йому прекрасну фігуру з кубиками преса і допомагає вкласти стільки сили у удари по м’ячу.
Enrique Lin/Flickr.com
По неділях він займається легким кардіо. Тренування зазвичай включають стрибки на скакалці і спринти.
Якщо вам сподобалася дієта Роналду, використовуйте її: здорові продукти, багато білка і відсутність швидких вуглеводів підуть на користь будь-якій людині. Що стосується тренувального плану, він повинен враховувати особисті особливості і цілі. Тому, якщо ви вирішите займатися за такою програмою, краще спочатку проконсультуйтеся з тренером.
Інші корисні звички
Крім харчування і тренувань, є ще кілька факторів, які забезпечують прекрасну фізичну форму Роналду.
Сон
У Кріштіану Роналду є консультант з сну (так, така професія існує), який радить, як довго йому варто спати і в який час треба лягати, так що під час змагань він перебуває у найкращій формі.
Здорова конкуренція
Кріштіану радить займатися разом з людиною, яка знаходиться приблизно на одному рівні з вами. Постійне змагання допоможе зберегти інтерес до тренувань.
Крім того, він радить ставити цілі і йти до них, бути морально стійкими і не здаватися.
Відпочинок і розслаблення
Роналду вважає, що розслаблення в кінці дня має величезне значення. Він зовсім не вживає алкоголь і воліє відпочивати в компанії сім’ї і друзів — це допомагає йому розслабитися і заряджає позитивними емоціями.