Експеримент з зефіром, або Як зміцнити силу волі

Є люди, які володіють дивовижною здатністю вставати по першому сигналу будильника і навіть регулярно вирушати на ранкову пробіжку. У них немає ніякого секрету, просто вони розвинули в собі силу волі. І кожен з нас може зробити перші кроки в цьому напрямку.
Майже 50 років тому був проведений відомий експеримент в області вивчення самоконтролю, який поклав початок тисячам робіт, присвячених проблемі формування сили волі.
Цей експеримент називався «тест з зефіром».
Уявіть, що ви — чотирирічна дитина, перед вами кладуть зефір і пропонують наступну угоду: «Я зараз ненадовго відійду по справах, і якщо ти не будеш їсти цей зефір, то після повернення я дам тобі ще один». Досить непроста задачка для чотирирічного, погодьтеся?
Після закінчення експерименту за цими дітьми проводилося тривале спостереження аж до моменту закінчення середньої школи (в цілому воно тривало від 12 до 14 років). Ось які результати в підсумку отримали вчені.
Діти, які встояли перед спокусою в чотири роки, виявилися більш товариськими, впевненими в собі і краще справлялися з життєвими труднощами.
У процесі навчання «встояли» могли краще формулювати свої думки і міркувати логічно, а також зосереджуватися, будувати плани і стежити за їх виконанням.
У мовному та математичному тестуванні «встояли» набирали в середньому на 15% більше балів.
Таким чином, після 15 років досліджень було виявлено наріжний камінь сили волі. Він полягає у здатності свідомо придушити порив заради досягнення мети. Причому абсолютно неважливо, яких масштабів перед вами стоїть мета: отримати другу зефирку, зміцнити своє здоров’я, або досягти успіху в бізнесі.
Саме в цьому полягає головний важіль управління цією здатністю. Розуміючи принцип його роботи, будь-яка людина здатна багаторазово розвинути свої вольові якості при невеликих зусиллях.
Микроволя, або прості способи знайти в собі сили
Римський імператор Марк Аврелій писав: «Щоб зрозуміти щось велике, потрібно усвідомити мале». Іншими словами, щоб навчитися робити серйозні вольові вчинки, наприклад, кинути курити або перестати їсти солодке, необхідно спочатку попрактикуватися на чомусь менш значне.
1. Медитуйте
Медитація — це не про буддизм, а про самоконтроль. Вона дозволяє навчитися відстежувати прості імпульси нашого організму в стані спокою.
Сядьте рівно на стілець, закрийте очі і зосередьтеся на диханні: вдих-видих, вдих-видих… (повторюйте про себе).
В цей момент вас почнуть долати різні думки, виникне бажання переставити ногу, почесатися і так далі. Зміст медитації в тому, щоб навчитися фіксувати імпульсивні накази мозку і відсувати їх на другий план.
Почніть з малого, а з часом ви станете звертати увагу і на більш значні позиви: взяти в руки сигарету або з’їсти шматочок торта. Всього 5 хвилин медитації в день допоможуть вам привчити себе стежити за своїми бажаннями і навчитися відмовлятися від них.
2. Будьте точні
Одне з ключових правил менеджменту свідчить: «Управляти можна лише тим, що можна порахувати». Щоб подолати негативну звичку або розвинути нову, зафіксуйте ваші бажання в цифрах. Наприклад, вирішите, що на цьому тижні ви будете палити не більше 5 сигарет на день або тільки 3 рази дозволите собі десерт.
Почніть з вашої норми, ви можете навіть не знижувати планку. Головне, в подальшому щотижня намагайтеся потроху покращувати свій результат.
Ми часто не помічаємо, як наші звички виходять з-під контролю в критичні моменти. Цей спосіб дозволяє пригнічувати внутрішній позив пуститися у всі тяжкі і тверезо оцінювати ситуацію.
3. Вольовий перерва
Коли ви відчуваєте, що ось-ось зірветеся, просто зробіть перерву на 5-10 хвилин.
Ні, в цей час на вас навряд чи раптом нахлине прилив сили волі. Для цього потрібно згадати, навіщо ви взагалі почали боротися зі звичкою і чому це так важливо для вас.
Найбільше ми готові щось змінювати, коли чесно зізнаємося самі собі, навіщо нам це потрібно. В такі моменти будьте відверті, і через 5-10 хвилин ви зможете повернути самоконтроль.
Наостанок
Існує дуже великий набір інструментів, які можуть допомогти зміцнити силу волі. Головне, про що варто пам’ятати: сила волі — це м’яз. Як і будь-яка інша м’яз, вона вимагає тренувань, нехай невеликих, але регулярних.
Всі ми хочемо вміти приймати серйозні вольові рішення, які в момент можуть змінити наше життя. Але щоб цей момент тривав довше хвилини, необхідно закласти міцний фундамент майбутніх змін. І ці прості вправи допоможуть вам у цьому.
Прямо зараз вирішите, чи готові ви почекати свою другу зефирку?
Успіхів вам!